夜間有這5種症狀，建議去查查「血糖」

近年來，糖尿病發病呈現年輕化趨勢，“血糖偏高”從醫學概念逐漸變成了社交平臺上的高頻詞。

不過，很多時候血糖升高沒有明顯的外在表現，使得很多人錯過了早期干預和治療的最佳時機。

血糖出現異常，身體會怎樣提醒你？《生命時報》綜合多位專家觀點解讀，並推薦對血糖友好的飲食法。

血糖偏高的5個夜間信號

如果睡覺時出現以下症狀，不僅影響睡眠質量，還可能預示血糖升高的風險。

半夜餓醒

大連大學附屬中山醫院心血管內科主任醫師於勤介紹，糖尿病患者容易半夜被餓醒，是因爲他們的胰島功能分泌與常人不同。

正常人的胰島素分泌在進餐後15分鐘就會有一個小高峯，進餐後1小時達到最高峯。

而糖尿病患者，尤其是初患糖尿病的患者，會有胰島素分泌高峯延遲的情況，導致進餐時血糖升高，喫完後血糖偏低。不合時宜的胰島素分泌會讓其產生飢餓感或低血糖反應。

頻繁起夜

一般情況下，健康成年人夜間排尿不超過2次。高血糖會影響膀胱周圍神經，使尿道括約肌、膀胱逼尿肌等肌肉功能不協調，從而引起排尿障礙。

表現爲小便次數增加、小便淋漓不盡、尿急但量不多、膀胱過度充盈卻無尿排出等。

夜間口乾

北京大學口腔醫學院口腔黏膜科主任醫師劉宏偉表示，在高血糖的前提下，機體始終處於一個相對缺水的狀態，會出現口渴、多飲，唾液分泌減少並且變得黏稠的症狀。

手腳麻木

血糖升高會引起神經纖維一系列的代謝紊亂，包括能量及物質代謝紊亂，導致神經纖維腫脹以至變性，從而發生周圍神經病變。

主要表現爲四肢末端麻木、疼痛，針刺樣、燒灼樣或螞蟻爬樣等感覺異常，通常下肢較爲嚴重。

皮膚瘙癢

北京清華長庚醫院內分泌與代謝科主任醫師肖建中表示，血糖過高會刺激神經末梢，使患者產生皮膚瘙癢的感覺。

血液中葡萄糖含量增多會使血滲透壓高於周圍組織液，導致其中的水分向血液轉移，從而使患者汗液減少、皮膚乾燥，加重皮膚瘙癢的症狀。

血糖高，會連累其他器官

武漢市中心醫院內分泌科副主任醫師丁勝表示，血糖水平失調可能會牽動全身，主要有以下兩個原因。

• 血糖大幅波動會產生大量自由基，這些自由基在血液中會攻擊血管壁細胞膜，使血管慢慢失去彈性，發生動脈硬化，繼而引發心腦血管疾病。

• 因爲糖化反應，當攝入糖分過多，多餘的糖分就無法被人體消耗，血液裏的遊離糖就會與蛋白質、脂質或核酸進行緩慢反應，破壞體內很多由脂肪和核酸組成的細胞結構，引發各類慢性病、退行性疾病、癌症，加速衰老。

因此，從短期來看，血糖失調會引發疲勞感、飢餓感，影響睡眠質量，降低免疫力。

長期血糖失調，可能帶來情緒問題，引起認知功能障礙，引發皮膚病、牙周問題、關節炎，以及肥胖、2型糖尿病等，增加患心臟病、肝臟疾病的風險。

此外，高血糖還可能給這些器官帶來傷害：

1. 導致腎小球濾過功能下降，引發蛋白尿，最終進展爲糖尿病腎病。

2. 給肝臟帶來負擔，可能引發肝功能障礙和脂肪肝等疾病。

3. 短期內可導致患者視力模糊，長期併發症包括青光眼、糖尿病視網膜病變、黃斑水腫等。

4. 易出現糖尿病足，表現爲足部供血不足、感覺異常，有時伴有潰爛、感染，可能導致組織壞死、截肢。

一個餐盤控好血糖

對於需要控糖的人羣來說，如何既能“喫飽喝足”，又可以把握好食物的種類和數量，沒有負擔地享受每一餐？不妨試試下面這個餐盤法。

餐盤法是美國糖尿病學會推薦的糖尿病飲食方法，沒有設定最佳的常量營養素分佈，可根據個人喜好製作，靈活性高，有助長期堅持，養成良好飲食習慣。

只需取一個直徑23釐米的淺盤，按2:1:1的面積放置蔬菜、蛋白質和碳水化合物類食物，具體操作方法如下：

1/2裝滿非澱粉類蔬菜

非澱粉類蔬菜的碳水化合物含量較低，不會使血糖升高得很快。而且蔬菜還含有大量的維生素、礦物質和纖維，是健康飲食的重要組成部分。

1/4裝滿蛋白類食物

選擇低脂肪的蛋白質來源，如魚肉、雞肉、瘦牛肉、豆製品和奶酪。這些食物提供必需的氨基酸，有助於維持肌肉質量，同時控制飽和脂肪攝入，減少心臟病風險。

1/4裝滿高碳水食物

碳水化合物含量較高的食物包括穀物、澱粉類蔬菜、豆類等，對血糖的影響較大。限制其攝入量並選擇低升糖指數的食物，可減輕餐後血糖升高程度。

在配餐過程中，還要注意飲食選擇要粗細搭配，營養種類儘可能豐富；同時選擇清蒸、煮、炒等烹調方法，避免油炸、紅燒等重油口味。進餐時細嚼慢嚥，遵循先喫菜，再喫肉，最後喫主食的順序。▲

本期編輯：吳夢瑤