尿酸升高，不一定要用藥……是真是假？｜謠言終結站

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——高尿酸者，如何堅持合理飲食和運動？

1.以低嘌呤飲食爲主，嚴格限制動物內臟、海產品和肉類等高嘌呤食物的攝入。多食用新鮮蔬菜，適量食用豆類及豆製品（腎功能不全者須在專科醫生指導下食用）。最新研究提示，適量食用豆製品對血尿酸影響相對較小，但仍需注意總蛋白攝入量，關注腎功能。

2.心腎功能正常者需維持適當的體內水分，多飲水，每日飲水量在2000毫升以上，維持每日尿量2000~3000毫升。腎功能不全或心功能不全者，需根據醫生建議調整飲水量，避免過量飲水加重負擔。

3.限制酒精攝入，禁飲黃酒、啤酒和白酒；紅酒也需嚴格限制，雖然其嘌呤不高，但酒精本身對健康不利；戒菸，同時避免被動吸菸。

4.適量攝入富含鉀元素及維生素C且果糖含量較低的水果，可能有助於降低痛風發作風險。如高尿酸者可適量食用櫻桃、草莓、藍莓、柚子等。

5.將體重控制在正常範圍。

6.堅持適量運動。建議每週至少進行150分鐘（每天30分鐘、一週5天）中等強度的有氧運動。運動中應當避免劇烈運動或突然受涼，以免誘發痛風。

出品：健康報·謠言終結站科普小組

審覈：國家健康科普專家庫成員、河北北方學院附屬第一醫院內分泌科主任醫師 任衛東

策劃：李天舒 王寧

製圖：王珺珂

編輯：李君