13歲女孩戰痘指南：科學應對青春期“小疙瘩”

當鏡子裏突然冒出幾顆紅腫的小痘痘時，13歲的女孩們往往會感到慌張又困惑。其實，青春期長痘是極爲常見的生理現象，就像身體在宣告“我在悄悄長大”。這些討厭的小疙瘩主要與激素變化、油脂分泌旺盛有關，只要用對方法，就能輕鬆應對。下面就來詳細說說13歲女孩長痘該怎麼辦。

一、瞭解長痘的“幕後推手”

想要打敗痘痘，首先得知道它爲什麼會出現。13歲左右的女孩正處於青春期，體內雌激素、雄激素等激素水平發生變化，會刺激皮脂腺分泌更多油脂。如果油脂不能及時排出，就會堵塞毛孔，再加上皮膚上的細菌“趁虛而入”，痘痘就冒出來了。此外，壓力過大、熬夜、喫太多辛辣甜食，甚至洗臉方式不對，都可能讓痘痘“雪上加霜”。

二、日常護理：給皮膚“溫柔呵護”

（1）清潔要“適度”，別過度

很多女孩覺得長痘是因爲沒洗乾淨，於是用強力清潔產品或者頻繁洗臉，這其實是錯誤的。過度清潔會破壞皮膚的天然保護屏障，讓皮膚變得更敏感，反而加重痘痘。正確的做法是：每天用溫水和溫和的氨基酸潔面產品洗2次臉，早上一次清除夜間分泌的油脂，晚上一次洗掉灰塵和汗水。洗臉時動作要輕柔，不要用力搓揉痘痘部位。

（2）保溼防曬不能少

長痘痘的皮膚往往又油又幹，這是因爲油脂分泌過多的同時，皮膚屏障受損，鎖水能力下降。所以，洗完臉後一定要塗清爽的保溼乳液或凝膠，爲皮膚補充水分。另外，紫外線會刺激皮膚，讓痘痘炎症加重，還可能留下痘印，所以出門時要做好防曬，選擇溫和的物理防曬霜，或者戴帽子、打傘。

（3）別用手擠痘痘

看到痘痘就忍不住想擠？千萬要忍住！手上有很多細菌，擠痘痘容易引發感染，還可能留下難看的痘印、痘坑，甚至導致痘痘反覆發作。如果痘痘實在太顯眼，可以用乾淨的棉籤輕輕按壓周圍，但不要用力擠壓。

三、飲食調理：喫出好皮膚

（1）少喫高糖食物

像糖果、巧克力、蛋糕、奶茶等，這些食物會讓血糖快速升高，刺激皮脂腺分泌更多油脂，加重痘痘。

（2）少喫辛辣、油炸食品

辣椒、油炸雞腿、薯條等食物容易讓身體上火，導致痘痘紅腫發炎。

（3）多喫新鮮蔬果

蔬菜和水果富含維生素和礦物質，比如維生素A能改善皮膚角化，維生素C有抗氧化作用，有助於痘痘的恢復。可以多喫胡蘿蔔、菠菜、蘋果、橙子等。

（4）多喝水

每天喝足夠的水，能促進身體新陳代謝，幫助排出體內毒素，讓皮膚更健康。

四、生活習慣：規律作息很重要

（1）保證充足睡眠

熬夜會打亂身體的激素平衡，讓雄激素分泌增加，從而加重痘痘。13歲的女孩正處於生長髮育的關鍵時期，每天要保證8-9小時的睡眠，儘量在晚上10點前入睡，養成規律的作息習慣。

（2）適當運動，釋放壓力

學習壓力大也會讓痘痘“找上門”。適當的運動不僅能增強體質，還能促進血液循環，幫助皮膚排出毒素，同時還能緩解壓力。可以選擇自己喜歡的運動，比如跑步、跳繩、跳舞等，每天堅持30分鐘左右。

五、該就醫時別猶豫

如果痘痘長得比較嚴重，比如出現很多紅腫的大痘痘、囊腫，或者痘痘反覆發作，影響到正常的生活和心情，就一定要及時去看皮膚科醫生。醫生會根據具體情況開一些外用藥物，比如過氧化苯甲酰凝膠、阿達帕林凝膠等，這些藥物能有效抑制細菌、減少油脂分泌。千萬不要自己隨便買藥塗抹，以免用錯藥加重病情。

青春期的痘痘就像一場小小的“考驗”，只要我們用科學的方法去應對，就能順利“過關”。13歲的女孩們要記住，偶爾長几顆痘痘是正常的，不要因此而自卑。保持良好的心態，做好日常護理，調整飲食和作息，必要時尋求醫生的幫助，相信不久後，你就能重新擁有光滑細膩的皮膚啦！