跟失眠說“漏”！喫對這些，安睡一整晚不是事兒喲

睡眠是維持身體健康的重要環節，然而很多人都面臨着睡眠不好的困擾。除了調整作息和生活習慣，合理的飲食也能在一定程度上改善睡眠質量。下面就爲大家介紹一些適合睡眠不好的人喫的食物。

一、穀物類

穀物類食物中，小米是改善睡眠的不錯選擇。小米含有豐富的色氨酸，這種物質在人體內可以轉化爲血清素，進而促進褪黑素的合成，有助於放鬆神經，讓人更容易入睡。而且小米口感軟糯，容易消化，不會給腸胃帶來過多負擔，適合在晚餐時適量食用，比如煮一碗小米粥，既能提供飽腹感，又對睡眠有益。

燕麥也是一種對睡眠有幫助的穀物。燕麥中含有一定量的褪黑素前體物質，能輔助身體生成褪黑素，調節睡眠節律。此外，燕麥富含膳食纖維，能讓人產生持久的飽腹感，避免夜間因飢餓而醒來。可以將燕麥用牛奶或清水煮熟後食用，簡單方便，適合作爲睡前的加餐。

二、堅果類

核桃在傳統觀念中就被認爲有安神助眠的作用。它含有多種營養成分，其中的不飽和脂肪酸和維生素B族，有助於緩解神經緊張，改善睡眠質量。不過，核桃的熱量較高，不能過量食用，每天喫三到五個即可，可以直接喫，也可以將其磨成粉加入粥中。

杏仁中含有鎂元素，這種元素能放鬆肌肉，調節神經系統，讓人身心舒緩，更容易進入睡眠狀態。同時，杏仁還含有一定的蛋白質，能提供持續的能量，避免夜間身體過於疲憊。選擇杏仁時，最好挑選原味的，避免經過過多加工、添加了鹽或糖的產品，每天喫十到十五顆爲宜。

三、水果類

香蕉是一種常見的有助於睡眠的水果。它含有鉀元素和鎂元素，能放鬆肌肉，穩定神經，緩解壓力。而且香蕉口感香甜軟糯，容易消化，睡前喫一根香蕉，不會給腸胃造成負擔，還能幫助身體放鬆，爲睡眠做好準備。

奇異果也對改善睡眠有積極作用。它富含維生素C和多種礦物質，能調節神經系統，提高睡眠質量，延長深度睡眠的時間。奇異果味道酸甜可口，適合在睡前一到兩個小時食用，每次喫一到兩個即可。

四、蔬菜類

菠菜是一種營養豐富的蔬菜，其中含有豐富的葉酸，葉酸能幫助身體合成血清素，調節情緒，緩解焦慮，從而改善睡眠。可以將菠菜清炒或煮湯食用，晚餐時適量喫一些，對睡眠有一定的輔助作用。

南瓜中含有色氨酸和多種維生素，能促進神經遞質的合成，幫助放鬆身心，改善睡眠。南瓜的做法多樣，可以蒸着喫、煮成南瓜粥，或者和其他蔬菜一起炒着喫，口感清甜，容易被人接受。

五、乳製品

牛奶是大家熟知的助眠食物。牛奶中含有色氨酸和鈣，鈣能促進色氨酸進入大腦，轉化爲有助於睡眠的物質。而且熱牛奶的溫度能讓人感到溫暖舒適，進一步放鬆身體，讓人更容易入睡。睡前喝一杯溫牛奶，已經成爲很多人改善睡眠的習慣。

酸奶也對睡眠有一定的幫助。酸奶中含有益生菌，能調節腸道菌羣，而腸道健康與睡眠質量密切相關。腸道菌羣平衡有助於身體分泌更多的有助於睡眠的物質，從而改善睡眠。選擇酸奶時，要注意挑選無糖或低糖的產品，避免糖分攝入過多影響睡眠，睡前喝一小杯即可。

睡眠不好的人可以適當多喫一些小米、燕麥等穀物，核桃、杏仁等堅果，香蕉、奇異果等水果，菠菜、南瓜等蔬菜以及牛奶、酸奶等乳製品。這些食物中含有的營養成分，能在一定程度上幫助放鬆神經、調節睡眠節律，改善睡眠質量。但需要注意的是，食物只能起到輔助作用，不能替代藥物治療。如果睡眠問題較爲嚴重，還需要及時就醫，查找原因並進行鍼對性治療。同時，在食用這些食物時，要注意適量，避免過量食用給腸胃帶來負擔，反而影響睡眠。此外，保持規律的作息、營造良好的睡眠環境，結合合理的飲食，才能更好地改善睡眠，擁有健康的身體。