大姨媽期間別亂喫，喫對這些食物，舒適度過每一天

大姨媽期間，女性身體會經歷一系列的變化，比如激素波動、失血等，很容易出現疲勞、腹痛、情緒低落等不適。合理的飲食能在一定程度上緩解這些不適，爲身體補充能量和營養。那麼，大姨媽期間喫什麼好呢？

一、補充氣血的食物：幫身體“回血”

（一）富含鐵元素的食物

鐵是合成血紅蛋白的重要原料，而血紅蛋白負責運輸氧氣，經期補鐵能幫助身體恢復造血功能。瘦肉（如牛肉、豬肉）、動物肝臟（如豬肝、雞肝）、動物血（如鴨血、豬血）都是鐵的優質來源，而且吸收率高。比如豬肝，每100克中含鐵量可達22.6毫克，經期適當喫些豬肝粥，既能補鐵又容易消化。

（二）富含維生素C的食物

維生素C能促進鐵的吸收，讓補鐵效果更好。新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C，像橙子、獼猴桃、草莓、菠菜、西蘭花等。可以在喫含鐵食物的同時，搭配這些富含維生素C的食物，比如喫了豬肝後，再喫一個橙子，能讓身體吸收更多的鐵。

（三）補氣養血的雜糧雜豆

紅豆、紅棗、枸杞、桂圓等食材在傳統養生中被認爲是補氣養血的佳品。紅豆含有豐富的蛋白質、鐵和維生素，經期煮一碗紅豆湯，既能補充水分又能補血；紅棗可以直接喫，也可以用來煮粥、泡水，能起到益氣補血的作用。不過要注意，桂圓性溫，喫多了容易上火，適量食用即可。

二、緩解痛經的食物：讓身體少受“罪”

（一）溫熱的食物

大姨媽期間，女性要避免喫生冷食物，多喫溫熱的食物能促進血液循環，緩解子宮痙攣，減輕痛經。比如喝一碗熱乎乎的紅糖薑茶，紅糖能補血，生薑能驅寒，兩者搭配在一起，趁熱喝下，能讓腹部暖暖的，緩解痛經帶來的不適。此外，熱粥、熱湯麪等也是不錯的選擇。

（二）富含鎂元素的食物

鎂元素能放鬆肌肉，抑制神經興奮，從而緩解痛經。堅果（如杏仁、核桃、腰果）、全穀物（如燕麥、糙米、玉米）、綠葉蔬菜（如菠菜、油菜）中都含有較多的鎂。比如早餐喫一碗燕麥粥，搭配幾顆杏仁，既能補充能量，又能通過攝入鎂元素來緩解痛經。

（三）含益生菌的食物

有些女性的痛經可能與腸道菌羣失調有關，而益生菌能調節腸道菌羣，間接緩解痛經。酸奶、泡菜、納豆等食物中含有豐富的益生菌，經期適當喫些常溫酸奶，既能補充蛋白質和鈣，又能攝入益生菌，一舉兩得。

三、調理腸胃的食物：讓消化更順暢

（一）易消化的食物

經期腸胃功能較弱，要選擇容易消化的食物，減輕腸胃負擔。粥類（如小米粥、南瓜粥）、麪條、蒸蛋羹等都是不錯的選擇。小米粥營養豐富，而且具有健脾和胃的作用，煮的時候可以加點南瓜，口感更好，也更易消化。

（二）富含膳食纖維的食物

膳食纖維能促進腸胃蠕動，預防經期便祕。全麥麪包、燕麥、芹菜、韭菜、蘋果（帶皮喫）等食物中含有較多的膳食纖維。比如晚餐喫一份芹菜炒肉絲，搭配全麥麪包，既能補充營養，又能促進腸胃蠕動，預防便祕。但要注意，膳食纖維也不能攝入過多，否則可能會引起腹脹。

（三）健脾養胃的食物

山藥、蓮子、芡實等食材具有健脾養胃的功效，能改善經期腸胃功能。可以用山藥和蓮子一起煮粥，山藥口感綿密，蓮子清香，煮出來的粥營養豐富，還能調理腸胃，適合經期食用。

四、補充能量的食物：爲身體“充電”

（一）優質蛋白質食物

蛋白質是身體的重要組成部分，能爲身體提供能量，還能修復組織。雞蛋、牛奶、瘦肉、魚類、豆製品等都是優質蛋白質的良好來源。比如每天喫一個雞蛋，喝一杯牛奶，能補充優質蛋白質，讓身體更有活力。魚類中含有豐富的Omega-3脂肪酸，還能緩解經期情緒低落，如三文魚、鯽魚等，經期可以適當喫些清蒸魚。

（二）全穀物食物

全穀物食物含有豐富的碳水化合物，能快速爲身體提供能量，而且消化吸收相對緩慢，能持續釋放能量。糙米、燕麥、藜麥等都是全穀物的代表，比如用藜麥煮飯，搭配蔬菜和瘦肉，營養均衡，能爲經期女性提供充足的能量。

總之，大姨媽期間的飲食要以補充氣血、緩解痛經、調理腸胃、補充能量爲原則，多喫溫熱、易消化、營養豐富的食物，同時注意飲食禁忌。合理的飲食能幫助女性舒適地度過大姨媽期間，讓身體保持良好狀態。