忙了一上午喫過午飯，整個人昏昏沉沉，此時你最需要做的，就是午睡一會兒。尤其是在夏天午睡，對身體的好處是全方位的。

《生命時報》綜合多位專家觀點，告訴你夏天午睡的益處，並教你如何科學午睡。

夏天更需要午睡

傳統醫學認爲，一年365天，高溫天尤其是伏天更需要午睡，就算睡不着，閉目養神10分鐘也有益。

養護心臟

北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任醫師彭玉清表示，中醫養生強調“春夏養陽”，夏季在五行中對應“心”，因此夏季養生重在養心。

午時是指11時～13時，這個時候心經當令，是養心的關鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。中醫認爲，心爲五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。

減少津液損耗

首都國醫名師、北京中醫藥大學教授郝萬山表示，一年中，夏天是人體陽氣最亢盛之時；一天中，中午是陽氣最亢盛之時。兩個“最亢之時”疊加，是“熱”最盛的時候，這時就不適合室外活動了，需要回避暑熱邪氣，回到房間休息。

午睡就是減少人體津液損耗的好方法，可以讓身體和內心安靜下來，使陽氣內收，以免陽氣過亢，導致津液損耗過多。

補充睡眠

夏季晝長夜短，人們起得早睡得晚，容易睡眠不足，所以要適當增加午休時間，否則會影響下午的工作效率。

提高耐熱力

澳大利亞國立大學發表在《柳葉刀·全球健康》雜誌上的一項研究表明，午睡能夠幫助我們的身體適應炎熱的氣候。

研究人員表示，流傳下來的傳統習慣，比如在一天中氣溫最高時段減少體力消耗，是保護人類健康的強大機制。午睡有助機體適應環境，保護機體免受高溫影響，而且不需要任何費用，也不會產生碳排放。

穩定情緒

夏季高溫讓人更易煩躁，而午睡還是情緒穩定機。國際期刊《Cereb Cortex（大腦皮層）》上的一項研究發現，相比不午睡的人，午睡的人更能經受挫折，也更能控制好自己的負面情緒。

一次午睡，身體就受益

睡眠對身體的好處不言而喻，上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明指出，這不僅體現在晚間的深度睡眠上，半個小時以內的午睡能達到同樣的效果。

修復大腦神經

提高應變和記憶力

美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，這說明，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，並提高人的記憶力，幫助人們記住複雜的概念。

促進淚液分泌

有效“養”眼

當你閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。不僅如此，白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球；角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。

修復身體免疫功能

增強體質

德國精神病研究所的睡眠專家則發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

促進細胞更新

修復皮膚

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最爲旺盛。因爲當你睡着時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，爲其提供營養，進行自我修復和細胞更新。這也是爲什麼較高質量的午睡後，整個人都會顯得精神煥發的原因之一。

修復氧化損傷

延緩衰老

在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。

午睡，要用健康的姿勢

施明表示，最理想的午睡方式應該是，午飯後活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然後躺平入睡，時間以半小時爲宜，以免影響夜間的正常睡眠。

上班族、學生晚上入睡晚，午飯後必須午睡補充體力。但很多公司或學校沒有專門的午休空間，人們只能趴桌上打盹。一覺醒來，身體更疲憊，甚至肩頸疼痛。

辦公室午睡，護頸要保證三原則：頭部後方有承託、頸椎周圍有保護、脊柱處於中立放鬆狀態。

基於此，岐黃學者、廣東省中醫院骨傷科專科醫院院長 林定坤推薦4個正確的午休姿勢，可根據個人情況選擇。

展開小牀睡

最理想的午睡姿勢還是平躺在牀上，枕着高度適中的枕頭入睡，脊柱各部分能得到有效放鬆，也可以讓脊柱處在比較穩定的位置。

條件允許的情況下，可以購買輕便的摺疊牀放在辦公場所，午休時展開在上面休息，平時收攏起來節約空間。

放下椅背睡

如果工位不寬敞，無法放下展開的摺疊牀，可以選擇放下電腦椅的椅背來午休。注意頭部要靠到電腦椅的頸枕處；如電腦椅無配備頸枕，需要佩戴U形枕。

頭靠牆或擋板睡

如果只有角度不可調整的普通椅子，那麼午睡時，可以選擇讓頭部正後方靠在牆上或者工位之間的擋板上入睡。在這種姿勢下入睡還需注意，讓腰骶部緊靠椅子靠背，或者用腰墊承託腰骶部，避免懸空。

墊個枕頭趴着睡

條件有限只能趴着，可以購買比較高的、不易變形的枕頭，雙手自然抱着入睡，或者立式午睡枕，這樣可以墊高頭部，減輕趴着入睡時頸椎和頸後肌肉羣受到的壓力，也可以減少胃脹氣的風險。但儘量還是不要趴着午睡，即便抱着抱枕，依然會對頸椎造成一定的傷害。

午睡時間以半小時爲宜，既能提神醒腦，又不至於睡太久陷入睡眠慣性，醒來昏昏沉沉，還不會影響夜間的正常睡眠。如果不困，不用強求一定睡着，閉眼也是休息。▲

本期編輯：鄧玉