眼睛疲勞到睜不開？這幾個方法，讓你原地給眼睛做SPA

在數字化時代，長時間使用電子設備、閱讀學習等用眼過度行爲，讓眼睛疲勞成爲困擾大衆的常見問題。眼睛疲勞不僅會帶來乾澀、酸脹等不適，長期積累還可能影響視力。接下來，我們將從多個方面介紹緩解眼睛疲勞的有效方法。

1、調整用眼習慣：給眼睛“減負”

調整用眼習慣是緩解眼睛疲勞的基礎，如同爲眼睛卸下沉重的“負擔”。遵循“20-20-20”法則，即每用眼20分鐘，向20英尺（約6米）以外的地方遠眺至少20秒，能讓睫狀肌得到放鬆，緩解眼睛的緊張狀態。長時間近距離用眼，會使睫狀肌持續收縮，久而久之導致眼睛疲勞，而適時遠眺能有效避免這一問題。

同時，要控制連續用眼時間。無論是使用電腦辦公、玩手機，還是長時間閱讀，都應每隔1小時左右休息10-15分鐘。休息時可以閉目養神，讓眼睛暫時脫離光線刺激，使眼部肌肉充分放鬆；也可以起身活動，做一些簡單的伸展運動，促進全身血液循環，間接改善眼部供血。

2、眼部按摩：爲眼睛“舒緩放鬆”

眼部按摩能有效促進眼部血液循環，爲眼睛帶來“舒緩放鬆”的體驗。最常見的是眼保健操，通過按摩睛明穴、攢竹穴、四白穴、太陽穴等眼部周圍穴位，刺激眼部經絡，調節氣血運行，緩解眼睛疲勞。每天堅持做1-2次眼保健操，每次3-5分鐘，就能感受到眼睛的酸脹感有所減輕。

除了眼保健操，還可以用食指和中指的指腹，輕輕按壓眼球周圍，從眼頭到眼尾，再到眼眶周圍，力度以稍有酸脹感爲宜。按摩時，可配合熱敷，用溫熱的毛巾或蒸汽眼罩敷在眼部，每次15-20分鐘。熱敷能促進眼部血液循環，打開眼部毛孔，使按摩效果更佳，讓眼睛在溫暖舒適中得到放鬆。

3、改善環境：營造眼睛“舒適空間”

改善用眼環境能夠爲眼睛營造一個“舒適空間”。室內光線要適宜，避免光線過強或過暗。過強的光線會刺激眼睛，導致瞳孔持續縮小，增加眼睛負擔；而過暗的光線則會使眼睛爲看清物體而過度調節，同樣容易引起疲勞。可以使用可調節亮度的檯燈，在閱讀或工作時，將光線調整到柔和不刺眼的程度。

此外，保持室內空氣溼潤也很重要。乾燥的空氣會加速眼睛表面水分蒸發，導致眼睛乾澀。使用加溼器將室內溼度保持在40%-60%，或者在電腦旁放置一杯水，增加周圍空氣溼度，能緩解眼睛乾澀症狀。同時，減少電子屏幕的反光，調整屏幕角度和亮度，使其與環境光線相適應，也有助於減輕眼睛疲勞。

4、飲食調理：爲眼睛“補充營養”

合理的飲食能爲眼睛“補充營養”，增強眼睛的抗疲勞能力。多喫富含維生素的食物，如維生素A能給視網膜提供營養，維持正常生理功能；維生素C和維生素E是抗氧化劑，可減少自由基對眼睛的損傷。胡蘿蔔、菠菜、橙子、藍莓等都是富含這些維生素的食物，日常飲食中應適當增加它們的攝入。

還應補充富含葉黃素的食物，葉黃素是視網膜黃斑區域的主要色素，能夠過濾有害藍光，保護視網膜。玉米、南瓜、綠色蔬菜等含有豐富的葉黃素。此外，攝入富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、豆類等，爲眼睛組織的修復和更新提供原料，有助於維持眼睛的正常功能。

5、運動鍛鍊：助眼睛“活力煥新”

適度的運動鍛鍊有助於促進全身血液循環，讓眼睛“活力煥新”。戶外運動時，眼睛可以接觸到自然光線，有助於調節眼睛的生理功能。例如，每天進行30分鐘以上的慢跑、散步或打羽毛球等運動，不僅能增強體質，還能讓眼睛在運動過程中得到放鬆。

一些專門針對眼睛的運動也能有效緩解疲勞。比如眼球轉動操，頭部保持不動，眼球先上下左右轉動，再順時針和逆時針轉動，每個方向轉動5-10次，能鍛鍊眼部肌肉，增強眼睛的靈活性；還可以進行遠近交替視物訓練，找一個固定的近物和遠物，交替注視，每次注視5-10秒，重複多次，提高眼睛的調節能力。

眼睛疲勞需要從多方面進行緩解。通過調整用眼習慣、進行眼部按摩、改善環境、飲食調理和運動鍛鍊等方法，能有效減輕眼睛疲勞症狀。如果眼睛疲勞症狀持續不緩解或伴有視力下降、眼痛等其他不適，應及時就醫檢查，保護好我們心靈的窗戶。