一起嗎？從今天開始，提前一兩站下車……| 科學減重一起來
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你是否總在加班後無奈感慨：“忙碌一天，實在抽不出時間運動了。”
你是否會對着鏡子，捏着悄然隆起的小肚腩，滿心懊惱卻又不知如何是好？
你是否嘗試過五花八門的減肥方法，最終卻因難以持之以恆，只能默默苦惱？
……
別讓忙碌，悄悄偷走你的健康！
《“健康中國2030”規劃綱要》明確倡議，鼓勵全民參與生活化、多樣化運動。其實，健康體重管理並非要依靠“突擊式健身”。《居民體重管理核心知識（2024年版）》指出，每天累計30分鐘以上的中等強度運動，便能有效消耗熱量、改善體脂率。
從今天起，不妨提前一兩站下車
短短15分鐘步行，就能讓你每天多消耗80~100千卡熱量，相當於慢跑1公里。
步行時，身體持續燃脂的同時，還能放鬆因久坐而緊繃的肩頸，緩解身體的疲勞感。日積月累，小肚腩會漸漸變小，身體代謝率也會得到提升。不過夏天氣溫較高，建議量力而行，務必做好防曬、防暑措施，謹防中暑。
通勤路上、午休時段、下班之後的散步時間……把運動拆分成碎片時間裏的一個個小行動：
爬樓梯代替電梯
提前一兩站下車
飯後靠牆站立10分鐘
站着看電視
……
這些看似微不足道的改變，實際上都在爲我們的健康不斷加碼。
健康體重管理沒有捷徑，但堅持一定有收穫。
別再讓“沒時間”成爲逃避運動的藉口。從今天開始，用這些點滴行動喚醒身體的能量，和臃腫、疲憊說再見！
評論區留言打卡，讓我們一同遇見更好的自己。
審覈：國家健康科普專家庫成員、國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任 徐建方
策劃：王寧
編輯：王寧
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