在當下的生活節奏中，熬夜成了很多人的常態。大家都知道熬夜會傷肝、傷眼、讓人變胖等，卻常常忽視其對腎臟的影響。

《生命時報》綜合多位專家觀點，解讀熬夜後腎臟發出的求救信號 ，並支招減輕熬夜傷害。

爲什麼熬夜很傷腎

腎臟是人體的重要器官之一，負責過濾血液中的廢物和多餘水分，維持體內的水、電解質和酸鹼平衡，並分泌一些重要的激素。

人體的生理活動遵循着一定的生物鐘規律，夜間本應是腎臟休息和自我修復的時間。

熬夜會導致血壓升高、心率加快，腎臟的血管也會因此收縮，血液灌注減少。交感神經一直處於興奮的狀態，腎上腺素等激素分泌也變得紊亂。

《美國腎臟病學會雜誌》發表的一項研究顯示，睡眠時間對慢性腎臟病有顯著影響，睡眠時間過短或過長均會導致腎臟損傷。

傳統醫學認爲，腎爲人體先天之本，人的生長髮育直至衰老都與腎密切相關，養成良好的作息習慣最有利於腎精的養護。

超過夜半子時（23時至凌晨1時）不睡覺更易耗傷腎氣，長期下來將嚴重影響腎臟的功能，嚴重者甚至引起腎衰竭。

3個表現可能是腎臟在求救

腎臟內部並沒有痛覺神經，當它覺得不舒服時，一般都在默默忍耐，大多數慢性腎臟病患者不會感覺到腎疼。如果身體有以下3種表現，可能是因爲熬夜給腎臟帶來了損傷。

身體水腫

晚上睡不好，水分就會蓄積，導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫，還可能出現乏力等表現。

東南大學附屬中大醫院內分泌科副主任醫師袁揚表示，如果水腫的部位首先出現在眼部，需要注意是否存在腎性疾病，腎炎性水腫和腎病性水腫需要區分。

• 腎炎性水腫首先表現在組織結構疏鬆部位的水腫（如眼瞼），以後會發展爲全身水腫，屬於下行性水腫；
• 腎病性水腫首先表現爲足部水腫，以後發展爲全身水腫，屬於上行性水腫。

眼圈發黑

短時間熬夜出現的黑眼圈，一般休息幾天就好了。但如果長期熬夜就會傷精耗血，損傷腎陰，出現黑眼圈、夜間盜汗、腰痠腰痛、口乾耳鳴等腎虛表現。

黑眼圈分爲“血管型黑眼圈”和“色素型黑眼圈”，後者的形成多因腎虛導致。表現爲眼周黯黑、有眼袋，可伴有頭暈目眩、健忘失眠、月經量少等症狀。

尿量異常

夜間入睡後，機體的血流緩慢，原尿通過腎小管的流速減慢，水分重吸收增加，可避免夜間排尿影響睡眠。

一般每個人的排尿量和排尿頻率都比較穩定，腎臟受到熬夜等因素影響出現損傷時，濾過和重吸收功能可能發生異常。

正常成年人夜間排尿0~1次，尿量約爲白天的1/3~1/2，一旦排尿次數超過2次，或夜尿量超過500毫升，且連續多天，就要警惕夜尿增多。

需要提醒的是，造成夜尿增多的因素並非只有腎臟疾病，還需觀察是否有泡沫增多、水腫、血壓升高等症狀，如有建議及時就醫。

熬夜後3個方法補救

有的時候熬夜無法避免，如何通過科學方式減輕其傷害？上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施推薦了幾個方法。

及時補覺

一些人在熬夜後大腦仍處於興奮狀態，不易睡着，但還是建議躺在牀上休息，因爲人躺臥時，代謝會減緩，從而避免身體透支。

熬夜後可以洗個熱水澡，既解乏又能幫助快速進入深睡眠。如果實在沒有大段時間補覺，午覺一定要安排上，其他時間得空就眯一會，哪怕十分鐘也有效。

清淡飲食

熬夜後，早餐的營養補充最重要。儘量喫富含B族維生素和蛋白質的低熱量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等，少喫高糖、高鹽、油炸食物。

由於脂肪積累都在晚上，夜間工作時，如果真的很餓，可少量進食清淡食物，不餓則儘量別喫。

適量運動

白天補覺後，精力充沛的情況下，可以適量運動。上班期間，每隔半小時起身活動一下，踮踮腳，做幾個金雞獨立、深蹲，幾分鐘即可。此外，八段錦、太極拳等舒緩的運動也有助緩解疲勞。▲

本期編輯：吳夢瑤