糾結早上先刷牙還是喫早飯？答案來了，別再瞎琢磨

“先刷牙還是先喫早飯”，這是很多人每天早上都會糾結的問題。看似是件小事，卻關乎口腔健康和生活習慣，兩種選擇各有道理，適合不同的情況。

一、先刷牙再喫早飯的理由

（一）清新口氣，開啓舒適早晨

經過一夜的睡眠，口腔裏會滋生不少細菌，還會產生一些異味。早上起牀後先刷牙，能及時清除口腔內的細菌和異味，讓口氣變得清新。這樣在喫早飯時，能更享受食物的味道，避免異味影響食慾，讓早晨的用餐體驗更舒適。

（二）減少細菌對食物的“污染”

口腔中的細菌會利用食物中的糖分產生酸性物質，損害牙齒。先刷牙可以減少口腔內的細菌數量，降低細菌在進食過程中分解食物產生有害物質的可能性，從一定程度上減少牙齒受到的侵蝕。

（三）避免食物殘渣滯留時間過長

如果先喫早飯再刷牙，食物殘渣會在口腔內停留一段時間，尤其是一些黏性較強的食物，容易附着在牙齒表面和牙縫裏。而先刷牙再喫飯，飯後及時漱口，能減少食物殘渣在口腔內的滯留時間，降低蛀牙和牙齦問題的風險。

二、先喫早飯再刷牙的理由

（一）保護牙齒表面的“保護層”

唾液中含有一定的礦物質，夜間睡眠時，唾液分泌減少，牙齒表面會形成一層薄薄的牙釉質保護層。先喫早飯再刷牙，可以避免刷牙時將這層剛剛形成的保護層刷掉，從而更好地保護牙齒，減少牙齒敏感的可能性。

（二）更徹底清潔食物殘渣

早飯會攝入各種食物，有些食物殘渣容易藏在牙縫和牙齒表面。先喫早飯，能讓食物將口腔內的一些細菌和污垢“帶出來”一部分，之後再刷牙，能更有針對性地清除這些食物殘渣和細菌，清潔效果可能更徹底。

（三）適合牙齒敏感人羣

對於牙齒比較敏感的人來說，早上起牀後牙齒可能會對冷水或牙膏中的某些成分比較敏感。先喫點東西，讓牙齒和口腔適應一下，再刷牙可以減少敏感帶來的不適，避免刷牙時出現痠痛感。

三、兩種方式的適用情況

（一）適合先刷牙再喫早飯的情況

如果早上起牀後口氣較重，對口腔異味比較敏感，那麼先刷牙再喫早飯是更好的選擇，能讓口氣清新，提升用餐心情。另外，喜歡喫甜食、酸性食物的人，先刷牙可以減少口腔內細菌對這類食物的分解，降低對牙齒的損害。

（二）適合先喫早飯再刷牙的情況

牙齒敏感人羣、患有牙齦炎或牙周炎的人，更適合先喫早飯再刷牙，能減少刷牙對牙齒和牙齦的刺激。此外，早上時間比較充裕，有足夠時間在飯後認真刷牙的人，也可以選擇這種方式，以便更徹底地清潔口腔。

四、兩種方式的注意事項

（一）先刷牙再喫早飯的注意事項

刷牙後不要立即喫早飯，最好間隔幾分鐘，讓牙膏中的成分充分發揮作用後再進食。飯後要及時漱口，清除口腔內的食物殘渣，保持口腔清潔。選擇溫和的牙膏，避免使用刺激性過強的產品，減少對口腔黏膜的傷害。

（二）先喫早飯再刷牙的注意事項

早飯不要喫得過急、過快，避免食物過硬或過燙，以免損傷牙齒和口腔黏膜。飯後要儘快刷牙，最好在飯後30分鐘內完成，此時清潔效果較好，能有效防止食物殘渣在口腔內滋生細菌。刷牙時要注意力度適中，不要用力過猛，以免損傷牙齦。

五、其他口腔清潔小建議

（一）掌握正確的刷牙方法

無論選擇哪種順序，正確的刷牙方法都很重要。要採用豎刷法，將牙刷與牙齒呈45度角，輕輕按壓在牙齒和牙齦交界處，來回輕輕刷洗，每次刷牙時間不少於2分鐘，確保每個牙齒的各個面都能刷到。

（二）使用牙線輔助清潔

刷牙只能清潔牙齒表面，牙縫中的食物殘渣需要用牙線來清除。每天使用一次牙線，能有效預防牙縫中的蛀牙和牙齦問題，讓口腔清潔更全面。

（三）定期檢查口腔健康

無論習慣先刷牙還是先喫早飯，都要養成定期檢查口腔的習慣，每年至少進行一次口腔檢查和潔牙，及時發現和處理口腔問題，維護口腔健康。

先刷牙還是先喫早飯，並沒有絕對的標準答案，兩種方式各有優勢，適合不同的情況。先刷牙能清新口氣、減少細菌對食物的分解；先喫早飯能保護牙釉質、更徹底清潔食物殘渣。關鍵是要根據自己的口腔狀況、生活習慣和需求來選擇，同時注意兩種方式的注意事項，掌握正確的刷牙方法，做好口腔清潔。只要能保持口腔健康，無論是先刷牙還是先喫早飯，都是合理的選擇。