女性月經期減肥要注意！這3個妙招：讓你悄悄“掉秤”-健康-漫步新聞-陪你看看

俗話說，“女人是水做的”，但每個月總有那麼幾天，感覺全身像被灌滿了水，還伴着小肚子脹脹的，體重表上的數字蹭蹭往上爬——月經期，成了很多女生減肥路上的“天敵”。但你有沒有發現，身邊總有那麼幾個人，哪怕姨媽來了，依舊身材輕盈，臉上氣色還特別好，讓人羨慕得不行。她們到底做對了什麼？月經期真的就只能認命胖幾斤，等過了這幾天再“回血”嗎？其實，月經期不僅可以減肥，而且還能減得更健康、更高效，關鍵就看你怎麼做！

說到月經期，很多女生第一反應都是“放縱自己”：想喫啥喫啥，能躺就不動，反正身體虛弱嘛！可也有人一到這幾天，反而變得更加自律：飯菜清淡，早睡早起，還會在家舒緩拉伸。神奇的是，這兩種做法的結果差別非常大。前者往往月經一結束，發現自己不僅胖了，臉色還更差，甚至容易長痘、便祕。後者呢？月經一過，體重輕了，皮膚也細膩了，整個人像是“重啓”了一樣。

爲什麼同樣是月經期，差距能這麼大？這背後其實有科學道理。月經期是女性身體代謝的“小高峯”，激素波動會影響水腫和食慾。很多女生覺得自己變胖了，實際上多數只是身體暫時性蓄水，並不是真正的脂肪增加。如果這幾天管不住嘴，還猛喫高鹽高糖，水腫會更嚴重，體重表就像被“惡作劇”一樣嚇你一跳。相反，如果懂得順勢而爲，合理飲食和適當運動，既能減輕不適，還能讓脂肪悄悄溜走。下面分享三個簡單又有效的妙招，讓你在月經期間也能輕鬆“掉秤”：

第一個妙招，就是多喝水、少喫鹽，和水腫做朋友而不是敵人。很多人以爲喝水會更浮腫，其實相反，喝夠水能幫助身體代謝掉多餘的廢物和鹽分。就像一條清澈的溪流，流動纔不會淤積。每到月經期，如果你總是嘴饞想喫鹹的，比如薯片、泡麪，那水腫只會更重。反過來，這幾天堅持喝溫水、綠茶，清淡飲食，水腫消了，體重自然而然就下來了。有個朋友每次姨媽期間都改喝紅豆薏米水，堅持幾個月，水腫型小肚子明顯變平坦了，人也更有精神。

第二個妙招，動一動，但不拼命。很多女生一到月經就完全不動彈，覺得“要靜養”，其實適度的運動，反而能讓你狀態更好。這裏不是說要跑步、擼鐵、暴汗，而是做點緩和的運動，比如快走、瑜伽、伸展操，既能加速血液循環，還能緩解經期的情緒波動和肚子不適。有時候哪怕就是拉個筋，轉轉腰，讓身體保持流動，整個人就不會覺得那麼沉重。以前一個同事月經期總請假在家，後來她改成每天散步半小時，發現肚子不痛了，體重也穩定了，整個人氣色越來越好。

第三個妙招，其實藏在飲食裏。月經期更容易嘴饞，尤其愛喫甜食、奶茶、巧克力，但這些高糖高脂的東西喫多了，容易讓你血糖波動，反而更疲勞。聰明的做法是，提前準備一些健康的小零食，比如低糖酸奶、堅果、全麥麪包，或者把水果切成小塊隨手喫。這樣既能滿足口腹之慾，又不怕熱量超標。還有一點特別重要，儘量別熬夜！很多女生一到月經期容易睡不好，結果越睡越困，越困越想喫垃圾食品，惡性循環讓體重直線上升。所以，管住嘴、邁開腿、睡好覺，就是月經期瘦身的“鐵三角”。