夏天，從炎熱的室外回到家，總會大汗淋漓，有人會在這個時候喝杯冰飲料或對着空調吹，還有人選擇衝進浴室洗個澡。

其實，這些做法輕則不利於暑熱排出，重則會對健康造成損害。

《生命時報》綜合多位專家觀點，總結夏季大量出汗後容易傷身的幾件事，並告訴你應該怎麼做。

大量出汗後做5件事很受傷

汗出有助散熱、保持體溫穩定。出汗後，做錯了幾件事，容易導致感冒、頭痛，甚至增加心腦血管負擔。

出汗後立刻洗澡

北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任醫師劉長信表示，中醫有“汗出見溼，乃生痤瘡”的說法，出汗後，皮膚表層會有一層油脂和汗液，馬上洗澡見了“溼”，易長痱子或痤瘡。

出汗時，身體毛孔受熱張開，人體血液處於高速循環狀態，熱水也會加快血液流動，增加了血液向皮膚及肌肉內的流量，所剩的血液不足以供應心臟和大腦等重要器官，造成缺氧。

如果是冷水澡，毛細血管受冷急劇收縮，體內循環血液供應減少，會導致心跳加快和血壓異常。

對着空調冷風直吹

立刻進空調房，所處環境溫度變化巨大，體溫驟降，可能導致感冒、腹瀉等病症，還會給心腦血管增加負擔，對本身有基礎疾病的人更加不利。

大口猛灌冰水飲料

氣溫高時，很多人會喝涼水或冰水，胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸、腹瀉。這種“驟冷”還可能使血管收縮，可能會誘發心絞痛、心梗、腦栓塞等嚴重問題。

溼衣服在身上自然幹

出汗衣服也會跟着溼透，不要長時間穿着溼衣服，以免感冒。過多的汗液會刺激皮膚，如果衣服透氣性較差，汗液浸漬可能會誘發馬拉色菌毛囊炎、痱子。

堅持待在高溫環境中

夏季氣溫高、溼度大，容易導致中暑。已經大量出汗後，要及時避開“熱環境”，進入一個相對涼爽乾燥的環境中，緩解不適感。

出汗太多可能是病了

人的體溫之所以能維持在37度左右，就是汗腺通過分泌汗液來調控的。人如果不出汗，可能早就“熱死”了。

陸軍軍醫大學西南醫院皮膚科主任醫師楊希川表示，在相同環境下，出汗多少與個體的基礎代謝、汗腺數量、汗腺的發達程度、汗腺的分佈偏好等都有關係。

愛出汗也可能是疾病信號，華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院內分泌科主治醫師閔潔提醒，如果你比周圍人更容易出汗，不妨排查一下是否存在以下情況：

甲 亢

身體分泌甲狀腺激素過多，導致新陳代謝率增加，體溫升高。下丘腦監測到這一信號，就下令增加出汗以調節體溫。

這種出汗一般是持續性而非陣發性，通常伴隨體重下降、指甲變脆等症狀。

糖尿病

高血糖會影響自主神經系統的功能，易讓人在睡眠或不劇烈運動時出現多汗。這種情況常發生在血糖過高或過低時。

自主神經失調

自主神經失調是指“植物神經系統功能紊亂”，可導致多汗症，包括局部多汗（尤其是手掌、腳底、腋下、大腿根處）和全身性多汗症。

女性在生育、更年期等激素波動較明顯的時期，易出現植物神經功能紊亂，也更容易情緒煩躁、多汗。若是不嚴重，保持環境涼爽、衣服透氣即可。

感染性疾病

一些感染性疾病，如結核病、艾滋病（HIV）等，可導致夜間盜汗，即在睡眠期間大量出汗，睡醒後汗止。

大汗之後最該做的事

大汗淋漓之後做好以下幾件事，更有利於健康。

1用毛巾擦去汗水

渾身大汗時，稍微休息一下，等汗收了再用溫水沖澡。也可用乾毛巾或溫熱毛巾擦，此時皮膚毛孔及毛細血管可迅速張開，有利於熱量更好地散發出來。

如果用冷毛巾擦，皮膚受到冷刺激，導致毛孔緊閉，毛細血管收縮，體內積熱散發不出來，使人更煩熱。

2儘快換掉溼衣服

平時儘量穿純棉透氣的衣服，大量出汗後，有條件者要儘快把溼衣服換下來，避免着涼或引發皮膚疾病。

3及時補充水分

先用溫開水漱口，緩解口渴；10分鐘後可分幾次喝少量的電解質水，補充大量出汗丟失的鹽分。

半小時後可飲較多的水，以滿足人體各器官新陳代謝的需要。每次100~150毫升即可，不要一次喝太多。如果覺得不夠解渴，過3~5分鐘後再喝一點。

4適當喫點“酸”味

平時出汗較多的人，多喫些豆製品和奶製品等含鈣多的食物，以及土豆和蘑菇等鉀含量豐富的食物；注意補充B族維生素，喫些紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，適量喫些動物肝臟。

酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食，可以喫些酸棗、葡萄、山楂、草莓、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果。▲

本期編輯：王曉晴