別瞎喫！來姨媽喫這些水果，輕鬆緩解不適超管用

女性在月經期間，身體會經歷一系列生理變化，抵抗力下降，同時可能伴隨腹部不適、情緒波動等情況。此時，合理的飲食攝入尤爲重要，而水果作爲營養豐富的食物，選對種類能爲經期女性補充營養、緩解不適。不過，並非所有水果都適合在姨媽期食用，需要根據水果的特性、營養成分以及經期女性的身體需求來進行選擇。接下來，就爲你詳細介紹姨媽期適合食用的水果及其益處。

一、溫熱性水果

（一）桂圓

桂圓性溫味甘，富含葡萄糖、蔗糖、蛋白質以及多種維生素和礦物質。在姨媽期間，女性身體較爲虛弱，需要補充能量，桂圓中的高糖分能快速爲身體提供能量，緩解疲勞感。同時，桂圓具有補益心脾、養血安神的功效，對於經期因氣血不足導致的面色蒼白、頭暈乏力等症狀有一定的改善作用。其豐富的鐵元素有助於補充經期流失的血液，預防缺鐵性貧血。不過，桂圓屬於溫熱性水果，食用過多容易上火，因此姨媽期食用要適量，每天3-5顆爲宜。

（二）榴蓮

榴蓮同樣是溫熱性水果，被譽爲“水果之王”，營養極爲豐富。它含有大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及維生素和礦物質。在姨媽期，榴蓮的高熱量可以幫助女性抵禦寒冷，尤其是對於有痛經症狀、體質偏寒的女性，食用榴蓮能起到溫暖子宮、緩解疼痛的作用。此外，榴蓮中的膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助消化，緩解經期可能出現的便祕問題。但榴蓮氣味特殊，且熱量較高，食用時需注意控制量，避免一次性喫得過多導致肥胖。

二、平性水果

（一）蘋果

蘋果是日常生活中常見的平性水果，富含果膠、膳食纖維、維生素和多種礦物質。果膠和膳食纖維可以調節腸道功能，促進排便，防止經期便祕。蘋果中的維生素B族能夠調節神經系統，緩解經期女性的焦慮、煩躁等不良情緒。此外，蘋果中的鉀元素有助於維持體內的電解質平衡，減輕經期可能出現的水腫症狀。蘋果食用方便，可以直接生喫，也可以切成小塊煮成熱蘋果，在寒冷的經期既能補充營養，又能溫暖腸胃。

（二）葡萄

葡萄性平味甘酸，含有葡萄糖、果酸、礦物質以及多種維生素。葡萄糖能快速被人體吸收，爲經期女性補充能量。葡萄中的果酸可以促進消化，增強食慾，改善經期因身體不適導致的食慾不振問題。其豐富的礦物質，如鈣、磷、鉀等，對維持骨骼健康、調節心臟和肌肉功能都有重要作用。而且，葡萄中含有的類黃酮等抗氧化物質，能夠清除體內自由基，延緩衰老，讓經期女性在補充營養的同時，保持肌膚的健康狀態。

三、食用水果的注意事項

（一）控制食用量

雖然這些水果對姨媽期女性有益，但也不能過量食用。水果中含有一定的糖分，過量食用可能會導致血糖升高，還可能引起腸胃不適。每種水果每天的攝入量應控制在200-300克左右，根據個人的身體狀況和喜好進行合理搭配。

（二）注意食用方式

在姨媽期間，應避免食用剛從冰箱取出的生冷水果，以免寒冷刺激子宮，加重痛經症狀。可以將水果放置在常溫下一段時間後再食用，或者將水果做成熱飲、熱湯，如桂圓紅棗湯、蘋果熱飲等，既保留了水果的營養，又能溫暖身體，緩解經期不適。

（三）個體差異

每個人的體質不同，對水果的反應也有所差異。有些女性可能對某些水果過敏，或者食用後會出現腸胃不適等症狀，因此在食用水果時，要根據自身的身體狀況進行選擇。如果在食用水果後出現任何不適，應立即停止食用，並諮詢醫生的建議。

女性在姨媽期間，選擇合適的水果食用，能夠爲身體補充營養、緩解不適。溫熱性水果如桂圓、榴蓮、櫻桃，適合體質偏寒、有痛經症狀的女性；平性水果如蘋果、葡萄、香蕉，適合大多數經期女性。但無論選擇哪種水果，都要注意控制食用量、選擇合適的食用方式，並考慮個體差異。通過合理的水果攝入，幫助經期女性更好地度過特殊時期，保持身體的健康和舒適。