狀態好壞，營養先知！更有活力的爸媽們，都做對了這 2 點

大家是否有這樣的感覺：這一屆的父母，精神狀態已經遠超咱們子女。

50 多歲的媽媽們，不滿足現狀，在人生下半場依舊有出走的決心；60 多歲的爺爺奶奶輩，也能打破刻板印象，在社交平臺玩得風生水起。

越活越通透的爸媽們，退休後不再圍着子女轉，而是投入自我愛好，積極享受人生。

自律高能的生活，讓咱們這幫年輕人不禁感慨，自己終於是活成了上不如老、下不如小的樣子。

時間、金錢、心態都到位，阻礙爸媽暢享晚年生活的最大因素，可能就是身體狀態了。爸媽到了五六十歲依舊充滿活力、思維清晰，但是衰老不可避免，各項功能退化已經在路上。

格外要先注意的是進食消化系統功能的改變，它容易帶來營養攝入和吸收的問題，從而影響身體狀態。

上了年紀後，爸媽的胃酸和消化酶分泌會減少^[1]，喫一些食物就容易脹氣，喫飯很可能就對付一口，營養攝入遠遠不夠。腸道菌羣組成也會隨年齡出現變化，如有益菌豐富度下降。腸道不僅僅是消化器官，也是至關重要的免疫器官，腸道微生態變差可能會導致身體免疫機能的下降^[2]。

其次，爸媽可能還會感受到牙口變差和味覺退化，燒菜變得越來越軟爛和重口，其實不利於食物營養保留。

再加上老一輩的觀念未必都正確，有些人可能還停留在「什麼都補就是好」的想法裏，不瞭解中老年人真正需要的精準營養。

據世界衛生組織 2015 年發佈的《中國老齡化與健康國家評估報告》顯示，飲食風險（營養過剩和營養不良）的致死佔比從 50 歲這個階段開始明顯提升；60 歲以上老年人中超過 50% 的死亡可以歸因爲飲食風險以及高血壓^[3]。

圖源：WHO 《中國老齡化與健康國家評估報告》

不想老了被身體拖後腿，飲食營養這件事一定得早點調整好。具體怎麼做？咱們可以幫爸媽簡單拎兩條主線——喫得均衡，補得精準。

基礎營養，這裏主要指的是碳水、脂肪、蛋白質這三大產能營養素。

基礎營養的均衡攝入，得隨着爸媽的營養需求變化和飲食現狀而調整。比如中老年人基礎代謝下降、身體活動量下降^[4]；日常精製碳水和飽和脂肪攝入過多，蛋白質攝入不足等^[5]。

因此需要提醒爸媽：適量優化能量攝入，調整精製碳水，增加優質蛋白質，優選不飽和脂肪。方便易行的實操建議，可以直接參考下面這張圖。

對於中老年羣體來說，優質蛋白攝入重要性常常被忽視。

最新的《中國居民營養與慢性病調查報告 2020》中，我國老年人羣日均蛋白質攝入量並沒有達到推薦量^[5]。蛋白質長期攝入不足，可能會帶來身體虛弱、疲倦、抵抗力降低等問題。建議優先從奶製品、雞蛋和大豆中攝取優質蛋白，尤其奶類中支鏈氨基酸豐富，對肌肉非常友好。

《中國老年人平衡膳食寶塔》建議，老年人每天應保持 300～500 克飲奶量，也就是大約兩玻璃杯，並且推薦長期堅持這一飲奶習慣。

但奶製品選擇上要留個心，很多爸媽可能覺得喝完奶腸胃不舒服，飲奶意願非常低。

市面上現在有針對 A1 型 β-酪蛋白不耐的 A2 型 β-酪蛋白牛奶可供選擇，酪蛋白是牛奶中重要的蛋白成分，佔牛奶蛋白質總量的 80%^[8]，酪蛋白中的 β-酪蛋白主要分爲 A1 型 β-酪蛋白和 A2 型 β-酪蛋白。有研究發現，含有 A1 型 β-酪蛋白的普通牛奶可能降低乳糖酶活性並增加胃腸道症狀。因此，有些人喝完奶的胃腸不適症狀，可能是由於攝入 A1 型 β-酪蛋白引起的^[9]。可以讓爸媽試試，找到適合自己腸胃的那一款。

不愛喝冷的可以選配方奶粉，很多配方奶粉會額外添加乳鐵蛋白、益生菌等成分，一次性攝入的營養收益更豐富。像乳鐵蛋白是一種能參與維持自護力、促進鐵吸收的珍貴活性物質^[10]；益生菌則能幫助中老年人維持腸道良好的微生態。

精準營養補充主要指維生素、礦物質這一類。

對於中老年人來說，鈣、維生素 D 的缺乏風險很高^[7]，不利於骨骼健康；因爲擔心膽固醇高而不喫肉、蛋的中老年人，鐵、鋅、硒等礦物質也容易攝入不足。

一項中國 9 省市的調研顯示，50 歲以上中老年居民膳食鈣攝入量爲 400 毫克左右，不足推薦量的 50%^[11]。60 歲以上老人平均攝入量則更低，只有 333.2 毫克^[5]；且各地老年人均存在不同程度的維生素 D 缺乏^[12]。

建議首先也從飲食上去找補——

a2^® 乳鐵蛋白中老年奶粉系列產品，含有更好消化吸收的 a2^® 源乳^®**。幫助 50 歲以上的爸媽穩固自護力***，並進一步提供精準營養*。這一核心健康理念也獲得了丁香醫生多名合作專家的認可。

常買牛奶的都知道，只產 A2 型蛋白質(不含 A1 蛋白質 )的奶牛數量少^[14,15]，所以產的牛奶也更稀缺。而 a2^® 專注生產 A2 型蛋白質的乳製品，是 A2 型蛋白質的先行者和全家營養專家^[16]。

a2^® 乳鐵蛋白中老年奶粉系列，奶源嚴選新西蘭 A2 型基因奶牛所產的奶，尤其適合對 A1 型 β-酪蛋白不耐受的人羣，親和好吸收。A1 型 β-酪蛋白不耐受，症狀表現跟乳糖不耐受類似，也就是喝完奶後可能會引起一些腸胃不適反應。爸媽上年紀後，消化功能確實會有些退化，對刺激也可能變得更敏感，在對奶粉的選擇上也要多考慮到這點，可以試試 A2 型蛋白質的乳製品。

此前，a2^® 鮮奶就聯合丁香醫生在健康專業人士中發起過一項飲奶調研^[17]， 3134 位自認爲喝牛奶腸胃不適的健康專業人士中有 86% 參與試飲飲用 a2^® 鮮奶（不含 A1 型 β-酪蛋白）後，沒有出現腸胃不適情況。 98% 參與試飲的健康專業人士認可 a2^® 鮮奶（不含 A1 型 β-酪蛋白）是適合兒童、成人、老人每天需攝入的奶製品類型。

除了優質奶源外，a2^® 乳鐵蛋白中老年奶粉系列每罐添加了 224 億 CFU 的益生菌 BB536^[18]，每 100 克還含有 91 毫克 95% 高純度乳鐵蛋白。乳鐵蛋白是一種廣泛存在於哺乳動物乳汁中的天然蛋白質，具有多種生理活性；充分的益生菌攝入，可以幫助改善腸道環境。

就像嬰幼兒配方奶粉的營養強化一樣，a2^® 除了考慮到 50 歲以上人羣對於消化吸收和自護力的根本需求，也根據他們的精準營養需求，做了三款差異化的配方。分別是 a2^® 益生菌乳鐵蛋白中老年奶粉、a2^® 魚油乳鐵蛋白中老年奶粉、a2^® 多維高鈣乳鐵蛋白配方奶粉。

a2^® 益生菌乳鐵蛋白中老年奶粉，每罐除了添加 224 億 CFU 益生菌 BB536^[18]，還添加了豐富的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，有助維持腸道健康。

a2^® 魚油乳鐵蛋白中老年奶粉，特別添加了優量魚油（2384 毫克/罐）。魚油含有豐富的 DHA 和 EPA，都屬於多不飽和脂肪酸，是人體所需的重要營養物質。

a2^® 多維高鈣乳鐵蛋白配方奶粉，富含鈣和 VD，幫助維持骨骼健康狀態。還額外添加了鐵、鋅、硒等多維營養和水解蛋黃粉，補充日常膳食攝入不足的營養素。

全產品系列都屬於低 GI 食品^[19]，控糖的爸媽也能放心喝。

現在正值品牌 618 大促，全系列優惠價低至 183 元/罐，購買任意一罐即加送澳洲原裝進口的 a2^® 牛奶全脂純牛奶 2 盒（價值 24 元）。

以及給丁香粉絲的專屬優惠：新客下單再減 10 元。

先到先得

需要的朋友點擊下方卡片就能跳轉購買

*精準營養，指 a2® 乳鐵蛋白中老年奶粉系列配方爲 50 歲+ 人羣而定製，精心爲中老年人提供科學營養

**好吸收[1,2]

[1] 指對 A1 型 β-酪蛋白不耐受人羣；

[2] Deth R, Clarke A, Ni J, et al. Nutrition Journal. 2016;15(1):82 ；Jianqin, S, Leiming, X, Lu, X, et al. Nutrition Journal. 2016; 15: 35.

***強自護，指a2® 乳鐵蛋白中老年奶粉系列含乳鐵蛋白，添加多種維生素礦物質，有助於穩固中老年人的自護狀態