很多病根是在夏天種下的，中醫勸你少做5件事

傳統醫學認爲，夏天自然界陽氣旺盛，人體的陽氣發散於外，是驅逐體內寒、溼等邪氣的好時機。

但同時，一些不起眼的習慣，也容易給身體埋下病根兒。

《生命時報》邀請專家，提醒你夏天不經意的傷身習慣，看看你中了幾個。

受訪專家

清華大學第一附屬醫院中醫科主任 隋晶

廣東省中醫院肝病科主任醫師 池曉玲

1運動時大汗淋漓

不少人認爲，運動時出大汗很有成就感，這也是運動效果的一種體現。

但在中醫看來，汗爲心之液，經常出大汗不僅傷陰，也損傷陽氣，尤其是耗損心氣，不利於健康。

本身就氣虛的人，更需要避免常出大汗，以免加重氣虛症狀，表現爲自覺沒力氣、氣短、懶言等。

清華大學第一附屬醫院中醫科主任隋晶提醒，運動本身有助提振陽氣，但應循序漸進，不能盲目追求強度和出汗，建議以柔緩的運動爲宜，如散步、慢跑、太極拳、廣播操等。

夏天運動可選在清晨或傍晚等涼爽時進行；出汗過多時，可適當喝淡鹽水或綠豆鹽湯。

出汗後儘量避免吹風，先在常溫下待汗液消退後或用毛巾擦乾後，再到電扇旁邊或空調房內。

2水果當正餐

天氣越來越熱，不少人胃口不好，喫不下飯，把水果當正餐，一頓飯半個西瓜就解決了。這種做法其實很傷身體。

廣東省中醫院肝病科主任醫師池曉玲表示，食物與藥物一樣，也有寒熱溫涼、升降沉浮的屬性。很多水果都偏涼，喫太多會傷脾胃陽氣。

脾胃乃後天之本，它的功能不好，飲食中的水谷精微（營養）就不能被充分運化吸收，生成不了足夠的氣血，免疫力和身體狀態自然就不好。

池曉玲提醒，喫水果不宜過量，胃腸功能比較弱、容易拉肚子的人，可以把水果做熟喫。適合做熟喫的水果主要有兩類：

• 質地較硬、維生素C含量也不是很高的，如蘋果、梨、黃桃、李子、西梅、菠蘿等；
• 質地較硬，花青素、番茄紅素含量也不太豐富的，如杏、橘子、芒果、橙子、山楂等。

3出汗後立即沖涼

夏季洗澡次數較多，許多人喜歡衝冷水澡，尤其出汗或剛做完運動時，這對心腦血管很不友好。

身體大量出汗時，毛細血管處於擴張狀態，如果衝冷水澡，頭部血管急劇收縮，可能造成頭暈、頭痛、眼前發黑。冷水還可能刺激心臟血管突然收縮，同時伴隨血壓波動，誘發心梗。

建議出汗時或運動結束後，不要立刻沖澡，更不能衝冷水澡。洗澡時間最好安排在飯後1小時左右，飽餐及空腹時不建議洗澡。

洗澡水的溫度最好與體溫接近，即35℃~37℃；對老年人來說，最好不超過40℃。洗澡時間不宜超過15分鐘，並注意預防跌倒。

4貪喫冷飲冷食

冷飲一般要比身體溫度低20℃~30℃，大量攝入會刺激胃腸道，造成痙攣性疼痛，或導致腹痛、腹瀉。

攝入過多寒涼食物，還會損傷胃的陽氣，影響氣血生成與運化。

脾胃喜溫惡寒，儘量少喫生冷食物，可適當多喫一些健脾養胃的食物，如山藥、薏米、紅豆、紅棗、小米等。

如果一定要喫冰品，最好選在飯後一小時、正午到下午3點時。喫冷飲後，生薑是最好的補救食材，可以喝杯薑茶，也可以喫點用生薑做的菜。

5空調直吹身體

空調是夏天使用率最高的電器之一，在享受清涼的同時，空調也會帶來一些不適：眼睛乾澀、鼻子癢、頸椎難受、肩膀疼痛……

夏天吹空調、風扇時，儘量避免直吹身體，可將空調設置爲自然風、睡眠模式，也可以加個擋板，改變風的方向。

中央空調無法調節風向，可以準備一個長袖衣服或披肩，尤其是在出風口下工作的人，要護好頸部、肩部和腕部。

沒有自然風對流，室內的空氣會越來越污濁、含氧量也會下降，容易讓人疲倦、頭疼。開空調兩三個小時，可以開窗透氣半小時，或者給窗戶開條小縫，讓室內保持新鮮空氣。▲

本期編輯：鄭榮華