原來補鈣要“卡點”！這幾個時間段趕緊抓住-健康-漫步新聞-陪你看看

你是不是每天都在勤勤懇懇喝牛奶、喫鈣片，卻總感覺補鈣效果不盡如人意？其實，補鈣就像給身體“充值能量”，選對時間較爲重要！掌握這幾個黃金補鈣時間段，讓你的每一份鈣質都能被身體牢牢“抓住”！

一、清晨：開啓一天的補鈣之旅

清晨是人體新陳代謝開始活躍的時刻，經過一夜的睡眠，身體處於相對空腹狀態，此時腸胃對營養物質的吸收能力較強。而且，經過一夜的代謝，血液中的鈣濃度相對較低，這時補充鈣劑，能迅速提升血鈣水平，爲身體補充能量。

在早餐前半小時到一小時，是適合補鈣的好時機。可以選擇喝一杯溫牛奶，牛奶中的鈣不僅含量豐富，而且容易被人體吸收。也可以服用鈣片，讓鈣質在空腹狀態下更好地被吸收利用，爲一整天的身體活動提供堅實的鈣基礎。

二、餐後半小時：藉助消化動力

用餐後半小時左右，食物進入腸胃，腸胃的蠕動和消化液的分泌處於活躍狀態，此時補鈣能夠藉助食物消化的過程，促進鈣的吸收。

一方面，食物中的某些成分，如維生素D、乳糖等，能夠幫助鈣的吸收。例如，含有維生素D的食物能促進腸道對鈣的吸收，而乳糖可以與鈣結合形成低分子量的可溶性絡合物，增加鈣在腸道的溶解度，從而提高鈣的吸收率。另一方面，餐後補鈣還能減少鈣劑對腸胃的刺激，降低出現腸胃不適的可能性。無論是通過飲食補鈣，還是服用鈣劑，餐後半小時都是不錯的選擇。

三、睡前：守護骨骼的夜間時光

夜晚睡眠時，身體的新陳代謝相對減緩，但鈣的代謝依然在持續進行。在睡眠過程中，身體會不斷地從骨骼中釋放鈣進入血液，以維持正常的生理功能。如果此時血鈣水平過低，身體就會動用骨骼中的鈣來補充，長期下去可能導致骨量流失。

睡前半小時到一小時補鈣，能有效補充夜間身體對鈣的需求，維持血鈣的穩定，減少骨骼中鈣的流失。同時，鈣還具有一定的鎮靜作用，能夠幫助放鬆神經，促進睡眠質量的提升。睡前喝一杯熱牛奶，既能補鈣又有助於入眠；服用鈣片時，也可以選擇在這個時間段，讓鈣質在夜間默默守護骨骼健康。

四、特殊時期：補鈣更需精準“卡點”

1、青春期

青春期是身體快速生長髮育的階段，骨骼的生長速度加快，對鈣的需求量大幅增加。這個時期如果鈣攝入不足，可能會影響骨骼的正常發育，導致身高增長緩慢等問題。在青春期，除了保證日常飲食中充足的鈣攝入，如多喫富含鈣的牛奶、豆製品、魚蝦等食物外，還可以根據個人情況，在上述黃金時間段適當增加鈣劑的補充，滿足身體生長髮育對鈣的高需求。

2、孕期和哺乳期

孕期和哺乳期的女性，身體需要爲胎兒的生長髮育和乳汁的分泌提供足夠的鈣。如果鈣補充不及時，不僅會影響胎兒骨骼和牙齒的發育，還可能導致孕婦自身出現骨質疏鬆等問題。因此，孕期和哺乳期的女性更要重視補鈣時間。從懷孕初期開始，就要按照上述黃金補鈣時間段，合理安排飲食和鈣劑補充，確保自身和胎兒的健康。