經期嘴饞想喫水果？選對這些讓你舒服過經期

女性經期常伴隨身體不適，除了注意保暖和休息，飲食調理也至關重要。水果作爲天然營養庫，選對種類能爲經期身體提供所需能量與養分，緩解經期不適症狀。

一、溫熱屬性水果：給子宮裹上“暖寶寶”

經期身體易受寒邪侵襲，溫熱性水果能促進血液循環，驅散體內寒氣，改善子宮虛寒狀態。像桂圓，富含葡萄糖、蛋白質及多種維生素，能補充經期流失的能量，其性溫味甘的特性，可溫暖子宮，緩解因寒氣導致的痛經。荔枝同樣是不錯的選擇，含有豐富的維生素C和鐵元素，維生素C能促進鐵的吸收，幫助預防經期貧血，其溫熱的屬性也能讓身體感受到溫暖。

二、高纖維水果：幫身體排出“壞情緒”

經期激素水平波動，容易讓人情緒煩躁、焦慮，高纖維水果能在一定程度上改善這種狀況。香蕉中含有豐富的維生素B6，這種維生素可以調節神經系統功能，緩解焦慮情緒，同時香蕉富含的膳食纖維能促進腸道蠕動，防止經期便祕。蘋果含有大量的果膠，果膠是一種水溶性膳食纖維，能吸附腸道內的有害物質並排出體外，而且蘋果中的鎂元素也有助於緩解肌肉緊張，減輕經期腹部墜脹感。

三、富含維生素C的水果：爲免疫力撐起“保護傘”

經期女性免疫力相對較低，容易受到外界病菌的侵襲，富含維生素C的水果能增強免疫力。橙子是維生素C的“大戶”，其含量豐富，能促進膠原蛋白的合成，增強毛細血管的彈性，減少經期出血過多的情況，還能提高身體的抗病能力。草莓不僅口感鮮美，維生素C含量也很高，此外還含有豐富的葉酸，葉酸對經期女性的身體健康也有重要作用。

四、不同體質的經期水果選擇策略

1.寒性體質

寒性體質的女性經期常感覺手腳冰涼、腹部冷痛，更適合選擇溫熱性水果。除了前面提到的桂圓、荔枝，榴蓮也是不錯的選擇，榴蓮性熱，能驅寒活血，緩解痛經症狀，還含有豐富的營養物質，能爲身體補充能量。但要注意榴蓮熱量較高，食用需適量。

2.熱性體質

熱性體質的女性經期可能會出現口乾舌燥、便祕等症狀，應選擇偏涼性的水果。梨具有清熱潤肺、生津止渴的功效，能緩解經期的燥熱感，但梨性涼，食用時可稍微蒸煮一下，減少寒氣。柚子富含維生素C和膳食纖維，能清熱去火、促進消化，但同樣要注意適量食用。

3.中性體質

中性體質的女性在經期水果選擇上相對較寬泛，大多數水果都可以適量食用。葡萄含有豐富的葡萄糖、氨基酸和多種維生素，能補充能量、緩解疲勞，是中性體質女性經期的不錯選擇。桃子含有豐富的鐵元素，能預防貧血，其溫和的屬性也適合經期食用。

五、經期喫水果的正確打開方式

1.控制食用量

即使是適合經期食用的水果，也不能過量食用。過量食用可能會增加胃腸道負擔，引起消化不良等問題。一般來說，每天食用200-300克水果爲宜。

2.注意食用溫度

經期應避免食用剛從冰箱裏拿出來的水果，冰冷的水果會刺激子宮收縮，加重痛經症狀。水果最好在室溫下放置一段時間後再食用，或者將水果稍微加熱一下，但要注意加熱時間不宜過長，以免破壞水果中的營養成分。

3.搭配其他食物

水果可以和其他食物搭配食用，以增強營養價值和緩解不適症狀。例如，將桂圓和紅棗一起煮成茶飲用，能增強補血暖宮的效果；將香蕉和牛奶一起打成奶昔，不僅口感好，還能補充蛋白質和鈣元素。

總之，經期選擇合適的水果並正確食用，能爲身體提供營養支持，緩解經期不適。女性朋友們可以根據自己的體質和身體狀況，合理選擇水果，讓經期過得更加舒適。