爲什麼有些人的腳踝那麼細啊！尤其是男生！

夏天眼看着要來了，纖長骨感又美觀的腳踝，又要露出來佔領地球了。

而我們這些沒腳脖子人，這些深藏不露的直筒腳踝人，這些小腿和腳之間的過渡較爲直率的人類，在深夜開始搜索：

但爲什麼有些人的腳踝就這麼細啊！尤其是男生！

哈哈，先說結論，腳踝粗細確實是天生的，而且男生的腳踝就是更容易看起來細一點。

首先，是跟骨長度有區別。

男性足跟骨長度更長，因此腳跟上方會凹進去一點點，顯得更細。

大家可以先看一下上圖紅色箭頭指的這個區域，是從足跟到腳踝正下方的長度，在實驗中被定義爲「跟骨長度」。

當這段長度被拉長時，腳後跟和小腿的交界處就會「凹」進去一些（右邊這隻腳）。

就像我們在穿寬鬆 T 恤時，把衣服腰線掐一下會顯出腰部曲線、視覺上腰也就「更細」了。

一項研究顯示，青春期男孩的足長和足寬在 13～14 歲時顯著增加，而足跟寬度、足弓高度和第五蹠骨頭高度則一直增長到 18 歲。在青春期女孩中，除足弓高度外，大多數足部測量值在 15 歲後就停止增長。這就造成了在成年後，男性的足長、足寬、足高和足周長顯著大於女性。

從側面看，腳因爲整體更大（跟骨長、腳掌也長），視覺上就把腳踝襯的更纖細。

其次，男性的跟腱更長更厚，這讓他們在同樣的皮膚厚度下，獲得了更多的棱角感和骨感。

21 年的一篇針對咱中國成年人羣體的研究顯示，相比女性，男性的跟腱長度（下圖中白色括號內的長度，AT length）更長、橫截面積（可以理解成厚度）也更大。

另外一篇文獻也指出，男性參與者的跟腱長度比女性參與者的跟腱長度評價長 15%，橫截面積大 31%，厚度大 21%。

在皮膚和皮質厚度一樣的條件下，更厚的跟腱從皮表看更凸出，視覺上也會顯得腳踝更立體、營造出的陰影明暗對比讓腳踝看上去更纖細有型。

跟腱腱體長度長（下圖中白色的部分）代表着鏈接在上面的凸出的小腿肌肉位置更靠上，視覺上又再次「拉長」了腳脖子。

啊！！！！buff 疊滿！！！不過因爲運動類型、類固醇注射、肥胖、肌腱損傷等等等等各種各樣的原因，相比女性，男性耶更容易跟腱斷裂。

你看，好看並不代表好用，科科~

所以，無需爲腳脖子粗而煩惱，出廠設置就是如此，咱們不如放寬心，不去過度糾結這些小細節。

況且！也不是完全沒有辦法！

爲啥有些人體重沒增加多少，看着腳脖子粗蘿蔔腿呢？

很多時候，腳踝是「代償性」變粗的，說白了就是下肢循環不好，小腿和腳踝水腫了、導致看上去「粗了」，又或是因爲日常運動量減少、走路姿勢不正確足弓不能承擔緩衝減震功能，導致小腿需要額外發力來背鍋幫我們穩定足踝、吸收地面給腳的衝擊力。

也就是說，有些粗是暫時的。

這種情況的具體表現很多人在突然需要日行一兩萬步後深有體會——感覺小腿痠疼、緊張，摸起來硬邦邦的，自己稍微用手一按就會馬上發出尖叫雞的慘叫。

這些情況下，小腿的肌肉和筋膜都無比緊張，整條腿和腳踝就像被保鮮膜緊緊纏住動彈不得。代謝和循環功能那更是大大地減弱，腳踝水腫也就顯得「虛胖」了。

這樣的變粗是絕對可逆的，依照上面的思路，來練！

動作一：後錶鏈拉伸

原理：通過拉伸整個「鏈條」，讓背部和腿部的肌肉筋膜同時放鬆，可以增加小腿的循環代謝，減輕小腿和腳踝緊繃感的同時讓線條更流暢。

要領：膝蓋打直但是不要鎖死，保持腰部較爲平直中立的情況下屈髖、屁股向後側平移。此時應該會感受到大腿和小腿後側有明顯拉伸感。隨着屁股向後平移更多（保持腰部不變形的情況下），拉伸感會更明顯。

動作二：腳踝、小腿放鬆

原理及要領：當小腿表層筋膜過於緊張的時候，被緊緊包裹在裏面的肌肉就會「喘不過氣兒來」，一摸上去也是邦邦硬、甚至腳踝活動度都會受限（尤其表現在主動勾腳這個動作上），因此，全面地鬆解跟腱附近、小腿肚和小腿前側的筋膜軟組織就顯得十分必要。如果你沒有泡沫軸，用手以滲透性的力去揉壓、上提也能達到類似的效果。

動作三：足弓建立

原理：當我們足弓失能時，小腿肌肉經常會變成首要的背鍋俠來代償足弓的功能。時間一久小腿肚肌肉就被鍛鍊的壯實了許多。因此讓足弓爭爭氣出來幹活兒，纔是讓小腿肌肉喘口氣瘦身回原來的形態纔是硬道理。

動作要領：將一枚硬幣或者小塑料片放在大腳趾球的位置踩實，但腳趾們上抬，感受足弓處有微微發力感。接着將另一條腿抬離地面，保持平衡時候感受足弓上壓力的變化，保持腳趾不觸地。掌握這種足弓發力和在不穩定平面下足弓力的傳導和過度後，可以將腳趾放鬆，但足弓的發力感還要繼續維持，每次 60 秒。

動作四：比目魚肌俯臥撐

原理：比目魚肌是我們小腿的深層肌肉，它有着「人體第二心臟」之稱。它工作時，可以把下肢循環的體液加速泵迴心髒，以減輕小腿由於循環不良造成的視覺變粗變腫。很多人覺得自己晚上腳踝粗了一圈，其實也是身體變相告訴你，要讓比目魚肌出來幫幫忙啦！

動作要領：雙手輔助椅子或者桌子，雙腳與肩同寬；低頭檢查確保腳趾們都衝向身體正前方，膝蓋與第二腳趾在一條線上。保持膝蓋彎曲，腳趾跟和小腿發力，將腳跟抬離地面，可以保持 5～10 秒再緩慢落下。

不過，腳踝的纖細與否終究是基因和骨骼結構的「天選劇本」——有人天生跟腱修長、跟骨分明、自帶雕塑感，也有人被分配了些敦實的骨節，卻因此默默承擔着更穩當的行走使命。

腳踝的形態差異並不影響其作爲人體承重關節的核心功能，支撐我們丈量世界的從來不是腳踝的粗細 ；）