芒種時節氣溫顯著升高，雨水增多，南方進入梅雨季，北方悶熱感進一步增強。

中醫認爲，芒種是一年中溼氣最盛的節氣，溼氣容易侵襲人體。

《生命時報》邀請中醫專家解讀，教你科學祛溼。

一年中溼氣最盛的節氣來了

芒種節氣後，就進入了典型的夏季氣候。中午氣溫較高，加上空氣溼度越來越大，人們會覺得像在蒸籠裏一樣。

北京中醫藥大學東方醫院風溼科副主任醫師韋尼表示，正值一年中溼氣最重的時節，溼氣侵襲易讓人身感沉重、心胸滿悶、關節活動不利。

溼氣所到之處，會有不同的身體表現：

溼氣上擾

使頭昏沉、不清醒，出現頭重如裹、身重如捆的感覺。

積於中焦（包括脾胃肝膽等）

出現食慾不佳、腹脹、噁心嘔吐等。

積於下焦（腎大腸小腸膀胱）

導致大便黏膩、小便渾濁或淋漓不盡等。

如果溼氣阻滯經絡，可出現腰背四肢酸脹、疼痛、水腫等；若傷及陽氣，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。

溼氣重的3個典型特徵

中醫有“久溼人臭”的說法，中國中醫科學院西苑醫院風溼病科副主任醫師杜麗妍介紹，這些異味可能與溼氣密切相關。

口臭

日常喫太多辛辣、油膩、刺激性食物，容易導致脾胃積熱，引起口臭。這類人還常伴有口乾口苦、牙齦腫痛、大便乾結或黏滯等。

腋下臭

如果總是心情不好，肝鬱化火，可導致肝膽溼熱，此時溼氣循經上蒸，會使腋下汗液分泌增多，並且氣味異常。

這類人常伴有口苦咽乾、頭暈目眩等症狀。

脾胃虛弱的人，運化溼氣功能失常，當溼氣積聚在腋下時，也會產生異味。這類人羣常伴有神疲乏力、食慾不振、腹脹便溏等脾虛症狀。

腳臭

足部皮膚長時間處於潮溼溫熱的環境中，爲真菌等微生物的滋生提供了條件，會出現足部瘙癢、水皰、糜爛、脫屑，同時伴有難聞的氣味。

脾胃虛弱的人溼氣下注於足部，也會導致足部多汗、潮溼，溼氣積聚，容易產生異味。

這類人除了腳臭外，還可能有足部皮膚髮白、腫脹，以及全身乏力、食慾不振等表現。

芒種養生，祛溼是關鍵

韋尼提醒，芒種時節，養生需注重祛溼、養心、護脾胃。

多喫“祛溼菜”

建議多喫“祛溼菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山藥、綠豆、苦瓜、絲瓜、蓮藕、鴨肉等。

推薦兩個食療方：

1.三豆湯 。取適量綠豆、赤小豆、黑豆煮湯，解暑又養胃。

2.茯苓山藥粥。取適量茯苓、山藥煮粥，此方能健脾祛溼，改善腹脹、消化不良等症狀。

別等渴了才喝水

由於氣溫高，建議每天至少喝1500毫升的溫水，也可喝淡茶、檸檬水，出汗較多的人羣應適當增加飲水量。

日常還可取適量幹荷葉、陳皮、山楂，用沸水燜泡10分鐘後飲用，可祛溼防暑。

睡好子午覺

中醫所說的子午覺，子時是晚上23點~次日凌晨1點，“午覺”說的便是12點~13點。

芒種後，晚上儘量11點前入睡，避免熬夜耗傷陽氣。中午可以適當小憩，以緩解疲勞，但不要飯後立刻睡覺，以免胃腸脹氣。

減少外溼入侵

居住和工作環境要保持良好通風，如果過於潮溼，可以使用除溼機或放置乾燥劑。

洗完頭睡覺前，要儘量用吹風機吹乾，不要溼着頭髮入睡。

運動忌大汗淋漓

溼熱交蒸的環境下，運動應以“緩”爲宜，避免過度、劇烈運動導致大汗淋漓。

運動後要及時擦乾汗液，更換乾爽衣物，忌立即沖涼或吹冷風。

如果有條件，試試在早上6~7點或傍晚5~6點這兩個時段運動，以避開強烈日照。▲

本期編輯：徐夢蓮