氣血是維持生命活動的重要物質，一旦不足，各器官就可能因缺乏營養出現功能衰退，常見症狀包括疲勞乏力、面色蒼白、頭暈眼花、心慌氣短、手腳冰涼、食慾下降等。

河南省中醫院（河南中醫藥大學第二附屬醫院）主任中醫師何華表示，夏季是補氣血的黃金時間。

《生命時報》（微信搜索“LT0385”即可關注）綜合多位專家觀點，教你在夏季調理好氣血。

夏季是生髮氣血最佳時間

上海中醫藥大學附屬龍華醫院中醫預防保健科主任醫師方泓表示，《黃帝內經》雲：“春夏養陽，秋冬養陰”。春夏季節，自然界陽氣逐漸增強，夏季陽氣尤其旺盛，陽氣旺盛有助血液化生及輸布，氣血生成及運行。

人體可順應這一趨勢，通過合理飲食、適當運動、調整作息等充實陽氣。

飲食養陽

食材選擇首先應以性味平和、補氣益氣食物爲主，如龍眼肉、枸杞、大棗等；也可適當進補溫陽、益氣之藥，如山藥之類以助體內之“弱陽”。

需要注意的是，忌食寒溼、油膩、厚味食物。

理療養陽

夏季肌膚腠理開泄，所以艾灸熱力和藥性會很容易由皮膚滲入穴位經絡，通過經絡氣血直達病處。因此，“伏針”“伏灸”療法是不錯的選擇，可充分發揮驅邪與補益的雙重效應。

臨牀上，常選用足三里、神闕、氣海、關元、背俞等穴位進行艾灸，艾灸條每次一支，點燃對準穴位，灸完爲止。每日一次，需要注意防燙傷。陰虛溼熱人羣不宜艾灸。

膏方養陽

膏方主要適用於體虛易感者、慢性病穩定期及處於亞健康狀態的人羣。由於膏方因人制宜，所以可在醫生辨證體質後有針對性地開方調理。

泡腳養陽

熱水泡腳能使氣血運行通暢，促進血液循環，增強人體新陳代謝。

生薑切片，大火煮開後，加水泡腳；泡過小腿部足三里穴（小腿前外側，外膝眼下3寸的位置）；慢病急性發作期患者、熱性體質人羣慎用。

調補氣血有順序

中國中醫科學院西苑醫院婦科主任醫師胥麗霞表示，在調補氣血方面，還要講究順序。

第一步先健脾

若脾運化轉輸功能和胃受納腐熟功能失常，就無法將五穀雜糧轉化爲身體所需營養物質，直接影響氣血化生。

北京中醫藥大學東直門醫院內分泌科主任醫師王世東建議少喫油膩、不易消化的食物，或用綠豆熬湯、赤小豆熬粥，或在燉肉時加入茯苓等中藥材，也可在血糖正常的前提下多喫山藥、芋頭這些補脾調胃的食物。

第二步再祛溼

溼分內溼和外溼。外溼多源於久居溼地、淋雨涉水等，內溼則是飲食不節、勞倦過度等造成的。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院鍼灸推拿康復中心副主任、主任中醫師王澍欣建議要保持良好的習慣，如適量運動、合理飲食、避免久居於潮溼環境中、避免情緒過度壓抑等。

第三步後疏肝

維持血液正常運行方面，肝脾相輔相成。脾主統血，使血行脈中不外溢，肝主藏血，貯藏血液並調節血量。如果肝脾失和，就會造成血行失常，引起出血。

王世東提醒，儘量減少熬夜、夜間睡眠充足以調養肝陰。飲食上也應注意儘量少喫辛辣刺激的食物，平日裏可用枸杞、菊花、決明子等藥材泡水代茶飲。

此外，還要減輕精神負擔，保持心情舒暢，也可達到調養肝氣的作用。

氣血不足，多練幾個動作

北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任醫師國生表示，氣血不足多與不良飲食習慣、過度勞累、情緒壓力、疾病等因素有關。除了規避這些風險因素，日常多練習以下幾個動作，有助補養氣血。

輕拍臀腿

站立，雙手從臀部慢慢輕拍至小腿，每次約5分鐘，以局部發熱爲度。此法可刺激臀腿的經絡穴位，促進氣血循環。

跪坐

臀部坐在腳踝上，上身挺直，雙手放在膝上，堅持5分鐘。跪坐能拉伸腿部肌肉，促進下肢血液循環。

金雞獨立

站立，雙腳併攏或稍分開，兩手自然放在身體兩側。抬起一隻腳，放在另一側大腿根處，保持身體直立。5分鐘後，換對側重複以上動作。

搓手心

兩手合十，用力摩擦至發熱。人的手掌心有許多穴位，適當搓手心有利於舒筋通絡、行氣活血，進而刺激全身的氣血流動。▲

本期編輯：鄧玉