老李今年62歲，退休之前在業務部門當一個小領導，經常需要喝酒應酬，他的酒量也因此而越練越好，到後來發展到每天不喝點酒就感覺渾身不得勁。

家人時常勸他要少喝點酒，但他一直不爲所動，覺得自己喝了這麼多年都好好的，再加上現在喝的量比之前少了很多，更不當回事了。直到去年去做常規體檢，醫生告訴他身體的各項指標都不太健康，尤其是肝功能一定要注意，回去後要立即戒酒。

這才讓他引起了重視，回去後開始戒酒，初期戒酒的那段時間感覺十分難受，堅持一個月後才逐漸適應。到如今他已經戒酒半年多了，去醫院複查各項指標都得到了改善。這才讓他真正相信不喝酒有益健康！

一、適量飲酒，不保護中國男性！

《柳葉刀》期刊上發佈的一項針對2800萬人的調查分析顯示，全球每年約有3200萬人死亡，其中飲酒造成的佔280萬人次，是排名第七的致死、致殘因素。而我國每年因酒精而死亡的人數達到了70萬人次，其中65萬爲男性！飲酒是導致15~49歲中青年男性死亡的頭號兇手。

無獨有偶，《自然·醫學》期刊上也發表過一項由北京大學、牛津大學聯合進行的研究，該研究對我國慢性病前瞻性研究中51.2萬名成年人的數據進行了12年的隨訪，其中有41%爲男性。

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通過分析發現，男性酒精攝入量與61種疾病發生風險呈正相關關係。經常飲酒的男性發生多種疾病的風險均會增加，其中相關癌症風險會增加30%、肝硬化風險會增加39%。每週酒精攝入量增加280g，會導致28種與酒精攝入相關疾病的發生風險增加22%。

該團隊還曾對我國嘉道理生物庫內50萬國人的數據納入了研究，研究人員利用孟德爾隨機化分析發現，飲酒與疾病發生風險之間的J型/U型取現消失了，取而代之的是正相關的線性關係曲線。

具體來看，每週多攝入100g酒精的男性因心血管疾病、肝病死亡的風險會增加15%、31%，全因死亡風險會增加7%，因酒精相關的癌症死亡風險增加12%。所謂的適度飲酒有益健康的說法，根本就不可信，只要是飲酒就會給健康帶來威脅。

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二、長時間不飲酒，身體或會迎來顯著蛻變

酒精被世衛組織列爲了明確的一類致癌物，只要是飲酒就會給健康帶來傷害。近年來越來越多的研究發現，戒酒可給健康帶來很大的獲益。男性只要戒酒，就可以看到這幾個好處。

1、肝臟變健康

酒精進入體內後主要通過肝臟進行代謝，長期飲酒會導致肝臟超負荷運轉，容易引起脂肪肝、肝硬化等發生。戒酒後可減輕肝臟的代謝負擔，肝臟也會開始自我修復，讓肝功能逐漸恢復到正常狀態。

2、消化系統得到恢復

飲酒還會給消化系統帶來極大的負擔，包括胃腸道、胰腺。戒酒後可以讓這些臟器得到休息，會明顯感覺消化功能得到了改善。

3、消除腦損傷

研究發現，酒精成癮的人羣中約有80%有認知功能損害問題，長期飲酒與酒精相關性癡呆、酒精性小腦變性等相關。戒酒後可顯著改善酒精帶來的腦損傷問題，對大腦健康有很大好處。

4、降低多種疾病的死亡風險

《柳葉刀·公共衛生》雜誌上發表的一項涵蓋2400多萬餘名成年人的數據指出，相較於持續飲酒的酒精依賴人羣，戒酒後與酒精相關癌症的發生風險可顯著下降約40%，可顯著延長戒酒者的預期壽命。

三、喝酒的人，務必牢記4件事

但有些人在日常有不得不飲酒的場合，在這種情況下，可以做好這幾件事，減少飲酒對身體帶來的傷害。

1、不要混飲

喝酒的時候不要幾種酒混合着喝或者摻碳酸飲料，否則很容易喝醉，且不自覺的容易喝多。在喝的時候最好慢一些喝，這樣可以給肝臟足夠的時間分解酒精，也可以避免喝醉。

2、不要勸人喝酒

很多人有勸酒的習慣，但這個行爲非常不好！每個人對於酒精的耐受度不一樣，盲目勸酒可能會導致對方出事，一旦出事你也需要負責任，何必呢？

3、不可空腹飲酒

空腹飲酒時身體對於酒精的吸收速度會明顯加快，很容易喝醉且對身體的傷害更大。在飲酒前最好喫一些高脂肪、高蛋白或高碳水的食物，如米麪饅頭等，這樣可延緩胃排空的速度，減少酒精的吸收速度以及對身體的傷害。

4、醉酒後防誤吸

醉酒後嘔吐很容易發生誤吸，所以在發現醉酒者後一定要讓他側臥，這樣做可避免嘔吐物吸入食道引起吸入性肺炎或窒息。

酒精對於健康百害而無一利，所謂的小酌怡情的說法根本就不存在！任何程度的飲酒都會傷身，最佳的飲酒量應該爲0！

參考資料：

[1] 《男性長期不喝酒，身體會有哪些變化？5個現象很明顯》.浙江省腫瘤醫院.2025-02-20

[2] 《長期喝酒的人，突然把酒戒掉，是好事還是壞事？看看這些研究怎麼說》.健康榨知機.2025-03-14

[3] 《不得不喝酒時，怎樣才能減少傷害？這 13 點要牢記！》.科普中國.2022-11-19