這個用眼習慣很常見，但對眼睛真的不友好

早上醒來，先打開微信刷刷朋友圈，再點開社交平臺，看看新聞喫喫瓜，上班盯着電腦「紡織 PPT」，下班在拇指的機械滑動中度過夜晚。

這，就是現代人普通的一天，屏幕已儼然成爲我們日常生活的「第二氧氣」。

而轉頭看向我們的下一代，也正在被網課、遊戲、短視頻重塑童年——

喫飯要打開平板電腦看動畫片，休息時和同學一起刷短視頻打遊戲，課餘學習刷題也是在屏幕上進行。

圖片來源：站酷海洛

尚在發育中的眼睛，每天接受着高強度的考驗，隨之而來的可不僅是近視那麼簡單。

當我們在電子屏幕中流連忘返時，眼睛被悄悄「烤乾」。

我國現有流行病學研究結果顯示 ，乾眼的患病率約 21.0%～52.4%，患者超 3.6 億^[1]，每個人都可能成爲這種「時代病」受害者。

更令人警醒的是，據我國文獻報道，有 6.66%～41.6% 的兒童存在不同程度的乾眼問題^[2]。

圖片來源：站酷海洛

乾眼症不只是眼睛乾燥那麼簡單，還可能伴隨灼燒感、畏光、異物感、疼痛、瘙癢、視力模糊等等多種症狀，影響日常學習、工作和生活。

剛開始症狀或許不那麼明顯，但如果放任不管，乾眼症會持續進展，各種病理變化互爲因果，形成級聯反應，走向惡性循環，引起角膜潰瘍和視力損害。

圖片來源：丁香設計

乾眼症發展到後期會非常痛苦，甚至睜眼都變得困難。這時，治療效果相對沒那麼理想，病情還容易反覆，這也讓乾眼症被網友冠上「絕症」之名。

不良用眼習慣、失眠熬夜、空調環境、營養失衡、接觸鏡佩戴等多種因素交織^[1]，共同促成了現代人的「眼睛沙漠化」危機。

形形色色的電子屏幕更是「功不可沒」。

圖片來源：站酷海洛

長時間盯視屏幕時，人平均眨眼頻率明顯降低，不完全眨眼增加，淚膜覆蓋不全導致蒸發過快，眼表更容易失去潤澤^[3]。

還有研究發現，屏幕發出的藍光可能會導致眼表上皮細胞氧化應激損傷，加劇炎症和細胞凋亡。^[4][5]。

圖片來源：中國乾眼專家共識｜生活方式相關性乾眼（2022年）

兒童眼睛尚未發育完全，相對成人而言可能更容易受到藍光影響。^[6]

當家長們還在爲近視操催碎了心時，卻沒意識乾眼症這一更大的麻煩，悄悄找上了孩子。

研究發現，孩子每日每多看 1 小時屏幕，患乾眼的概率就會上升約 15%，普遍存在的睡眠不足、飲食失衡、肥胖、空調使用也在其中推波助瀾^[7]。

然而，兒童乾眼症的症狀往往更加隱匿，且表達不清楚，容易被忽視。

家長常把孩子眨眼增多、揉眼或紅眼當作過敏或用眼疲勞，甚至覺得孩子擠眉弄眼、多動是調皮搗蛋，而這些行爲，恰恰是兒童乾眼症的典型症狀。^[8]

圖片來源：站酷海洛

這導致兒童就診率整體偏低，乾眼得不到及時診斷和治療，漸漸發展、惡化。

孩子可能會在課堂上因眼睛不舒服難以集中注意力，也可能因光線敏感而抗拒戶外活動，對學習生活造成明顯影響。

如果你已經感覺到眼部乾澀不適，或觀察到孩子有頻繁眨眼、揉眼睛、多動等行爲異常，建議及時就醫，在醫生指導下積極治療。

除了及時就醫，日常生活中也可以從多個方面進行調整，減緩症狀、輔助治療：

➊ 飲食與睡眠，眼睛健康的基本保障

保持良好的飲食和睡眠，是管理乾眼的基礎，營養不良與睡眠紊亂會加重乾眼症狀。

注意飲食均衡，多喫富含維生素、類胡蘿蔔素、ω-3 脂肪酸等營養素的食物^[4]，少喫高脂食物，避免體重過高，尤其對兒童來說，肥胖可能會加劇眼表疾病。^[7]

圖片來源：站酷海洛

睡眠不足會影響淚膜穩態，研究發現，睡眠障礙的人乾眼症的患病率更高，而平均每日睡眠時間較長的兒童也更不容易患乾眼^[7]。關燈後就別看屏幕，閉眼安靜醞釀睡意，保證睡眠時間和睡眠質量。

➋ 減少屏幕使用時間，是最有效的措施之一

電子屏幕已無孔不入，成爲各種日常工具的載體，想「戒掉」屏幕確實不容易。

我們可以試着在喫飯、睡覺前放下手機，休息眼睛和大腦。在週末，我們也儘量從網絡世界中抽離，迴歸現實生活。

家長可以爲孩子制定「限屏計劃」，鼓勵多參加戶外運動和團隊遊戲，讓眼睛得到自然休息。

圖片來源：站酷海洛

➌ 看屏幕的時候，要注意多眨眼、定時休息

使用電子設備時，建議每隔 20 分鐘就休息一下，望向遠方 20 秒，或者閉目養神。

同時可以進行「刻意眨眼」練習（正常閉眼 2 秒 → 再次正常閉眼 2 秒 → 緊緊閉眼 2 秒）。孩子可能需要家長監督進行。

對於必須長時間電子閱讀的成人以及兒童、青少年，「墨水屏」設備也是較優選擇。

研究發現，與 OLED 屏幕相比，墨水屏對眼表的干擾較小，有助於減少眼部表面紊亂（如淚膜不穩定）和乾眼相關症狀。^[9]

相關專家和媒體也有同樣的考量：

圖片來源：新華網

很多家長在給孩子選擇學習平板時，會選屏幕是墨水屏的小猿學練機，它 0 藍光，無頻閃，爲孩子提供了像紙一樣的視覺感受，對孩子的眼睛很友好。

小猿學練機上市後，獲得諸多來自家長的好評：

除了改善生活習慣和屏幕使用外，也要儘量給眼睛創造舒適的室內環境。

避免空調、風扇等冷風或暖風直接吹向眼部。在乾燥區域或空調房中，也可以使用加溼器維持空氣溼度，減輕眼表淚液蒸發。少待在二手菸、油煙污染中，減輕眼表刺激。

無論男女老少，都應當重視「乾眼症」這種時代病，它不僅關乎我們的學業事業、我們的健康，更關乎人生每個平凡日子的生活體驗。

通過科學管理和積極調整，我們一定會讓眼睛重拾潤澤與安寧，守護孩子眼中的光。