不捱餓、不傷身，靠譜的減肥方法來了（不是運動

「減肥！減肥！減肥！」

這個幾乎被所有人喊得最多、最響的口號，卻讓無數人敗下陣來！

看看這些減肥經歷是不是似曾相識：

唉，減肥怎麼這麼難！

圖片來源：圖蟲創意

其實，想通過「喫」來變瘦，也不是不可能。

減肥的原理，無非就是讓身體的「消耗能量」大於「攝入能量」，只要喫進去的比身體消耗的少，有了能量缺口，自然就瘦了。

但是如果過度節食捱餓，導致攝入的能量太低、能量缺口過大，連正常代謝活動都滿足不了，不僅容易導致各種健康問題，還會讓身體很快進入「戒備」狀態，儘可能地節約能量、減少消耗。

也就是說，剛開始餓一餓還管用，但很快就會進入平臺期，甚至還會出現體重反彈的情況。

圖片來源：圖蟲創意

所以想要健康喫「瘦」，還不輕易反彈，最關鍵的就是找到適合自己的能量缺口。

而這個數據，通過幾個公式就可以計算出來～

以一名身高 160cm、體重 65kg，年齡 35 歲，沒有運動習慣的女性辦公室文員爲例。

首先，我們通過 Mifflin-St Jeor 公式，計算出她每天基礎代謝能消耗的能量：RMR=(10×65(kg))+(6.25×160(cm))-(5×35(歲))-161=1314 Kcal。

再根據活動水平係數表得出：無運動習慣則活動水平係數=1.5。

圖片來源：課程截圖

最後根據公式來計算她每天需要攝入的能量：

攝入能量 = 基礎代謝消耗能量 * 活動水平係數。即她所需攝入能量爲：1314 × 1.5 = 1971 Kcal。

而健康減肥的能量缺口範圍爲 300～500 Kcal，這樣既能保持身體代謝正常，又能達到變瘦的目的。所以這位女性在減重期的推薦攝入量爲：1971 - 500 = 1471 Kcal。

1 斤人體純脂肪約含 3500 Kcal 能量，如果每日的能量缺口爲 500 Kcal，那麼她就可以保持大約每週 1 斤的速度開心變瘦啦！

這樣科學地飲食減重，不僅安全健康，瘦下來後也不易反彈。

圖片來源：丁香設計團隊

那麼怎麼喫才能達到健康的能量缺口呢？

丁香媽媽聯合首都保健營養美食學會理事谷傳玲和國家註冊營養師周麗聯合制作了一套課程：

《28 天科學飲食減重計劃》

課程在滿足當前基礎代謝和體力活動需求的基礎上，每日設定了 500 Kcal 的能量缺口。讓你無需忍受「捱餓」的痛苦，也不用麻煩地計算各種熱量和消耗，只需跟着食譜走就能健康「喫瘦」。

圖片來源：丁香設計團隊

先簡單說下這門課程的幾個亮點：

第一，課程設計了四種飲食計劃：根據每個人減重所需攝入能量的不同，提供「1200～1400 Kcal、1400～1600 Kcal、1600～1800 Kcal、1800～2000 Kcal」四種可選方案，讓每個人都能找到適合自己的飲食方案。

圖片來源：課程截圖

第二，能夠滿足不同人羣口味：健康飲食 ≠ 難喫，好喫才能堅持下去。課程在每種飲食計劃裏都設置了「偏北方口味、偏辣口味、偏清淡口味、偏粵菜閩南菜口味」，讓你在減肥期也不用壓抑食慾，享有豐富的味蕾感受。

圖片來源：課程截圖

第三，食譜操作簡單易堅持：課程裏用到的都是常見食材，而且考慮上班族、單身人士的需求，更精準把控食材用量，讓大家可以每 3 天安排一次食材採購，更加方便快捷。

圖片來源：課程截圖

更重要的是，這門課不會強制要求配合運動，如果你不愛運動，只要認真跟着課程科學飲食，也可以成功變瘦～

現在課程正在做特惠活動，原價 159 元，直降 60 元，只需 99 元！

購課後永久有效，可隨時查看。

更重要的是，活動期下單還能享受超值福利：下單即送 2 盒丁香家爆款「益生元飲品」，促進腸道蠕動，加速能量消耗，讓飲食減肥事半功倍！

活動僅限 2 天，千萬不要錯過哦！

限時加贈「2 盒益生元飲品」

減肥想要堅持下來，就真的不能捱餓，捱餓也許你可以堅持一星期，一個月，但很難長久堅持，如果不能長久堅持，就極易造成反彈。

網上那種一週瘦 10 斤、20 斤的宣傳，絕大多數都是以過度捱餓、身體脫水作爲代價的，太激進了，不健康也不可取。

而我們課程的第一步，就是讓大家要根據自己的攝入需求，來選擇適合自己的飲食方案。

比如前面例子中的女性，在減重期所需要攝入的能量爲：1471 Kcal，那麼適合她的飲食計劃就是：「1400～1600 Kcal 的能量攝入減重方案」。

圖片來源：課程截圖

這樣不僅可以喫「飽」，還保證了每天 500 Kcal 左右的熱量缺口來變瘦。

對應一週一斤的科學減肥速度，循序漸進，就會越來越瘦，身體更好適應，就更容易堅持。

而且，課程以 3 天爲一個週期安排計劃，大家不用完全按照課程裏的順序，只要滿足一個週期，就能靈活選擇自己不同時期想喫的口味。

特惠活動僅限 2 天，有需要的朋友不要錯過哦。

提到食譜，尤其是忙碌的上班族和減肥屆的懶人選手們，一定會說：買菜、做飯太麻煩了！

這點，在課程設計之初我們就考慮到了。

首先，在食材的購買上，大家不用花時間挑選、費心計算，只需跟着我們提供的表格閉眼入就行。

如果遇到食材售罄或者個人不喜歡喫的情況，表格裏也有可替換的食材供選擇。

圖片來源：丁香設計團隊

採購頻率上，我們是以 3 天爲一個週期制定採購的，讓你省了天天買菜的煩惱。

你也可以一次性採購一週的食材，然後根據課程提示，進行食材備料，提前把材料都處理好，放在冰箱裏。這樣，工作日的時候，每天只需很短的時間，就可以製作、裝盒，非常方便，比想象中簡單太多。

採購數量上，考慮到食物的耗損和不浪費的原則，會盡量讓大家一次性採購足量食材，每種食材都是能夠儘可能消耗完。

而且我們真的試過，不是憑空想象的。你不會出現根據食譜用了半盒豆腐剩下半盒不知如何處理的問題。

圖片來源：個人相冊

接下來，再說說大家關注的製作方面。

首先，食譜上的菜單，幾乎都屬於快手菜的類型，真正需要上手的時間，從開始到結束，也不過 10 多分鐘。

其次，課程裏有食譜上每一道菜製作的詳細教學視頻，廚房小白也能跟着做。如果你沒耐心看視頻也不怕，我們在每節課下方還放了非常清晰的圖文步驟，直接照着圖文做也可以。

圖片來源：課程截圖

對於忙碌的上班族、還能想偷懶的朋友們，課程裏也有所有主食和肉類的詳細預處理步驟，這樣你就能提前集中一次性做好幾天的用量，做一次飯喫一週。

圖片來源：課程截圖

另外，一個人做飯喫，買多少做多少是個痛點，所以我們課裏的計劃都是按照一人食的情況安排的。

如果你還需要照顧一家人的飲食，也完全可以根據家人不同的熱量需求來計算採購和製作量。對於沒有減重需求的家人，就按正常攝入量來喫，這樣即使不減重也可以喫得很健康。

首先，課程裏的每種方案中食譜設計三大營養素的供能比爲：

碳水化合物佔比 40%～55%，脂肪佔比 20%～30%，蛋白質佔比 15%～20%。

並且選擇了更健康的供能營養素的來源：

其次，減重時，充足的維生素、礦物質是保持好狀態的必要條件。

B 族維生素是能量代謝不可缺少的部分，維生素 A、鈣、鐵等的代謝也與肥胖密切相關。

所以，食譜設計時，不僅考慮能量、營養素供能比，還確保了維生素、礦物質的充足攝入。

挑選高營養密度的食物，並做了合理搭配：

希望從現在開始，有更多的人加入到這門課，和我們一起健康飲食，科學變「瘦」。

這門課程邀請到了擁有 7 年營養科普和健康管理經驗，首都保健營養美食學會理事的古傳玲老師，國家註冊營養師、國家一級公共營養師、高級健康管理師的周麗老師進行製作。

此外，還邀請國家首批註冊營養師、中國營養學會會員、中國老年保健協會膳食指導專業委員會副祕書長的沈夏冰老師進行科學審覈。

不僅方法系統，不需要自己去拼湊，組合，也不需要再費力去判斷真真假假，擔心引起不必要的隱患。

並且課程中，除了實用的減重計劃以外，還給予了科學健康的飲食減重知識和技巧。

如果無法每天都保證自己做飯，偶爾需要外出就餐，也不要苦惱，課程中也給出了很實用的就餐建議，在外喫飯也不會讓減重計劃停滯不前。

圖片來源：課程截圖

只要 BMI 在 18.5～32 的人羣，不分男女，都適合這門課程。（BMI = 體重（kg）/身高²（m²），大家可以算下自己的情況。）

有沒有運動習慣都可以，如果在規律運動，課程也會教大家如何計算適合自己的方案。

此外，我們針對特殊人羣的使用要點，以及常見問題也提供了相應的解答。

圖片來源：課程截圖

對於下定決心想要科學變「瘦」的朋友，真的非常推薦這門課程。

但是，想要一個禮拜瘦十幾二十斤的朋友，希望大家不要掉入數字陷阱，想清楚你要的到底是「站上秤很輕」還是「長久穩定地變瘦」。

不過一頓飯錢的價格，趕快從今天開始，加入我們吧！