舌頭，具有品嚐味道、協助發音、吞嚥食物等功能。除此之外，它還是大腦的先行器官，舌神經連接着大腦，當人體出現衰老時，最顯著的變化就是舌頭不靈活。

《生命時報》邀請專家，解讀鍛鍊舌頭和健腦之間的關係，並教你識別大腦衰老信號。

受訪專家

湖北省中醫院腦病科副主任醫師 周小莉

首都醫科大學附屬北京安定醫院神經內科主任醫師 王玥

爲什麼鍛鍊舌頭能健腦

現代研究發現，舌受5條腦神經支配，分別爲三叉神經、面神經、舌咽神經、迷走神經和舌下神經。

人體衰老時，腦組織也會逐漸萎縮，而衰老的外在表現又以舌頭麻木僵硬爲先。中老年人往往有着較高的心腦血管風險，其中腦卒中發病率高，後遺症症狀明顯，常會伴有吞嚥功能和語言功能障礙。

因此，舌是腦部疾病的外在表現，反之，通過鍛鍊舌部可起到預防疾病、養生保健的作用。

中醫理念中，五臟六腑直接或間接地通過經絡、經筋與舌相關聯。

• 在經脈中，手少陰心經、足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經、手太陰肺經都與舌頭關聯。
• 就舌體各部位而言，舌根主腎、命門與大腸，舌中左側主胃，右側主脾，舌前中間屬肺，舌尖主心與心包絡，舌邊左側主肝，右側主膽。

雖然舌體與各個臟腑均有所聯繫，其密切程度卻有輕重之分。中醫認爲，心開竅於舌，即“舌爲心之苗竅”，心和舌關係最爲密切。心主神明，腦爲元神之府，故舌與腦也息息相關。

舌頭具體該怎麼鍛鍊

“舌操”是通過舌體運動治療及預防疾病的一種康復操。常做舌操，除了預防舌麻和舌體不靈活，還有以下好處。

• 通過運動舌體刺激中樞神經系統，激活腦幹網狀結構，達到鍛鍊腦部的作用。
• 心主血、上供於腦，做舌操也可促進心腦血液循環，使冠心病、腦供血不足等病情得到一定緩解。
• 通過對金津、玉液兩處穴位的刺激，可增加津液的分泌，加強機體新陳代謝，增強免疫功能。

可以每天早晨洗漱後對着鏡子，張口做以下運動：

伸縮運動

緩緩將舌尖向前儘量伸出，使舌根有拉伸的感覺，再慢慢縮回捲起，閉口，重複10次。

旋轉運動

讓舌頭在口腔內，慢慢地以最大範圍順時針轉10圈，然後再逆時針轉10圈，最後舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。

舔牙運動

舌尖輕輕抵住上顎10秒，然後抵住上齒外側10秒、下齒外側10秒，下齒內側10秒。

咬舌運動

將舌頭儘量伸出，然後從舌根處，開始用上下牙齒輕咬舌體，直至舌尖，重複5次。

刮舌運動

將舌頭儘量伸出，然後從舌根開始直至舌尖，以牙輕刮舌體，重複5次。

吞津運動

在上述練習中，當津液滿口時，可慢慢嚥下。

做舌操時還可配合手指按摩，加強療效，具體方法如下：

嘴巴張開，舌頭伸出並縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左耳下邊至咽喉處上下搓擦30次，同樣右耳下也做30次。

識別大腦早期“遲鈍”信號

大腦堪稱世間最精密的儀器，在運轉中同樣面臨正常的損耗，以及無法阻止的衰老。

大腦皮層（也稱灰質）是大腦的重要組成部分，具體可分爲5個區域：

• 負責語言、運動、情緒、認知的額葉；

• 控制聽覺、記憶、嗅味覺的顳葉；

• 主導視覺的枕葉；

• 與觸覺、計算、空間定位等高級感覺相關的頂葉；

• 與內臟感覺、運動相關的島葉。

大腦皮層不同部位出現衰老時，造成的“遲鈍”往往也有區別。

有話說不出

額葉是大腦衰老最敏感的區域，可引發語言能力下降，表現爲說話不流暢、語言表達能力差、無法理解文字等。

額葉老化還可能造成性格改變，或無緣由的情緒漲落，比如抑鬱、焦慮、粗暴、多疑、被迫害妄想等。

想不起事情

顳葉老化可造成聽力下降，出現耳聾、耳鳴，甚至幻聽等症狀。

因其與記憶能力相關，還可讓人忘記或無法回憶起眼前或短期內發生的事情，出現短期記憶力下降，這也是大腦衰老的最常見信號。

與生活“失聯”

枕葉老化常導致視力下降、視物模糊、視野缺損等症狀，如伴隨頂葉老化，則會使人無法通過視覺準確判斷物體之間的空間關係，比如彼此之間的方位、距離。

身體沒動力

島葉是介導動力行爲的神經基礎，老化或受損時可出現肢體運動功能下降，比如動作遲緩、走路不穩、行走困難、肢體協調性差等，或患上帕金森病等疾病，嚴重時甚至臥牀不起。

復旦大學附屬華山醫院神經內科主任醫師鬱金泰表示，以上大腦衰老症狀往往是非特異的，比如額葉、島葉衰老均可引發情緒、運動方面的變化。

建議出現異常時及早就醫，必要時完善相關檢查，比如血常規及生化檢驗、神經心理評估、頭顱磁共振等，初步判斷是正常大腦衰老，還是疾病引發的。▲

本期編輯：吳夢瑤