脾胃作爲人體的“後天之本”“氣血生化之源”，其功能正常，消化吸收良好，營養充足，人才能精力旺盛，保持健康。

脾胃好壞與“喫”有很大關係，有些不經意的小習慣，可能在悄悄傷害脾胃。

《生命時報》綜合多位專家觀點，提醒脾胃差的人需避免的飯前習慣，並總結適合夏季的護脾胃要點。

飯前3件事加重脾胃負擔

廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任醫師李常青表示，想要調理脾胃，除了喫藥、食療，日常的一些小習慣也至關重要，建議飯前不要做以下3件事。

1不要大量喝水

很多人覺得飯前喝水可以 “潤潤胃”，但這樣做反而會稀釋胃液，影響食物消化。胃不好的人，本身消化功能就弱，長期如此，更易引起胃脹、消化不良等問題。

建議飯前半小時內不要喝太多水，給身體留出消化液分泌的時間。

2不要劇烈運動

有些人白天沒時間運動，喜歡下班後鍛鍊完再喫飯。但劇烈運動後，血液會大量流向肌肉，胃腸的供血相對減少，消化功能也會隨之減弱。這時馬上進食，會加重胃腸負擔，容易出現胃痛、胃脹等不適。

建議飯前1小時完成運動，給身體足夠的時間恢復，等心率、呼吸平穩後再喫飯。如果只是簡單散散步，休息15分鐘後就可以正常用餐了。

3不要生氣

胃腸道是能表達情緒的器官，有些人一生氣就容易胃痛也是這個道理。長期處於緊張和壓抑的情緒中，會引起神經調節紊亂，削弱胃黏膜保護屏障功能，造成胃功能受損，導致慢性胃病。

喫飯時不要帶着“氣”，也不要帶着憤怒、悲傷等負面情緒進食，長此以往會影響胃功能。

很多脾胃病是“作”出來的

江西省青年名中醫、江西省中醫院治未病中心主任項鳳梅表示，經常有人抱怨脾胃病反反覆覆，不好根治，這得從自身找原因。很多人並不珍惜自己的脾胃，甚至一直在傷害它。

飲食失節

不少人爲滿足口腹之慾，完全不顧肥甘厚膩、寒熱溫涼、辛辣煎烤，只要喜歡統統都往肚裏喫，有些人還長期過度食用超加工食品，這些都會導致脾胃受損。

情志失調

年輕人工作壓力大，有些老年人即便退休了，依然操勞子女的事。

中醫認爲，“思傷脾”，長期存在思慮、憂鬱、焦慮、緊張等情緒，就會引起脾胃氣機失調，導致脾胃病。

勞逸失常

無論體力勞動還是腦力勞動，只要過度就都會損傷氣血，導致氣血不足，進而引發疾病。

中醫還有“久臥傷氣”的說法，即過逸（體力勞動少且缺乏鍛鍊）會影響脾胃運化，導致神疲乏力、消化不良或者代謝障礙。久坐、長時間刷手機等都是現代人常見的過逸行爲，容易導致消化不良。

夏季如何調養脾胃

目前正值夏季，是胃腸疾病的高發時段。夏季氣溫較高、雨水較多、溼度較大，暑邪易夾溼邪侵襲人體，導致發燒、煩渴、四肢睏乏、胸悶嘔惡、食慾不振等症狀。

因此，夏季呵護胃腸道，應設法避免暑、溼二邪侵擾，並適當健脾，具體建議如下：

飲食溫、淡、鮮、少

• 溫：不要過分貪食冷飲，室溫的食物對胃腸刺激小。
• 淡：即清淡，要減少高脂食品的攝入，如動物內臟、五花肉等，可常喫新鮮蔬菜、瘦肉、魚、雞蛋等，建議採用清蒸或水煮等烹飪方式。
• 鮮：指食物要新鮮，剩飯剩菜容易滋生細菌，少碰爲妙。
• 少：指少量多餐，每頓不宜過飽，避免胃腸超負荷，才能使其及時且優質地完成消化工作。

避免過度勞累

避免精神緊張以及情緒波動，保持樂觀穩定的情緒，不要過度勞累，保持每天7~9小時的睡眠。如果夜間睡眠不足，建議午飯後打個盹，養心又護胃。

適當運動

推薦在溫度合適的環境下運動，夏季首選早晨或傍晚時段，也可以在恆溫的健身房內運動。運動能促進氣血循環、增強消化能力、調節情緒，從而改善脾胃狀態。▲

本期編輯：吳夢瑤