脾胃功能正常，消化吸收良好，營養充足，人才能精力旺盛，保持健康。

不僅如此，脾胃盛衰對其他臟腑也有影響，故中醫有“調理脾胃以治五臟”的說法。

《生命時報》綜合多位專家觀點，整理出養護脾胃的好習慣。

晚上做到5件事，養好脾胃

北京中醫藥大學東直門醫院中醫科主任醫師趙忠印表示，夜間是脾胃修復的關鍵期，堅持做好以下5件事，能更好的養護脾胃。

1. 晚餐要早喫，不能喫太晚，應給脾胃留出消化黃金時間。

2. 晚上少喫油膩食物，如果晚上喫燒烤、火鍋、炸雞腿等油膩食物，就是給脾胃上刑，夜間脾胃是休息期，攝入過多高脂食物等於讓腸胃加班。

3. 晚上不能喫太撐，七分飽最佳，留三分餘地，給脾胃養護空間，否則容易導致腹脹、失眠。

七分飽的表現：胃還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多喫，如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記喫東西。

4. 容易反酸的人羣，晚上最好不要食用粥湯類，這種很多人認爲是“養胃”的食物，晚上攝入易引發胃酸倒流。

5. 陽虛體質要注意，夜間寒氣重，少喫生冷食物。脾胃就像小太陽，晚上喫冰等於往火堆潑冷水，會加重陽虛症狀。

陽虛體質的特徵：

①怕風怕冷，手腳發涼，比一般人耐受寒冷的能力差，夏天受不了空調、電扇直吹等；②胃脘部、背部或腰膝部怕涼，夜尿多；③容易感到疲倦，喜歡躺着，缺乏活力；④胃口差，不能耐受寒涼飲食；⑤大便軟或不成形，容易腹瀉；⑥舌質偏淡，舌苔白或白膩。

一個穴位判斷脾胃好壞

山西中醫藥大學附屬醫院脾胃病科副主任醫師郝海蓉表示，足三里屬於足陽明胃經，是胃經之合穴（經絡之氣匯聚的地方）。胃經在足三里處經氣充盛、氣血飽滿，若脾胃出了問題，足三里就會有徵兆。

足三里位於外膝眼下3寸，脛骨外一橫指處

足三里出現凹陷

往往提示脾氣虛，表現爲食慾不振、難以消化、體虛倦怠、四肢乏力、便溏或排便無力等，更有甚者中氣下陷，出現臟器脫垂等。

足三里有明顯壓痛

通常提示脾氣鬱滯，氣不足則無力推動氣血，從而溼邪內阻或氣鬱血瘀，導致胃痛，溼邪寒化則會畏寒肢冷，溼邪熱化則口苦咽乾、大便黏膩不爽。

此外，足三里處的皮膚也可作爲診斷脾胃疾病的依據，皮膚晦暗無光澤表示胃氣衰敗，皮膚潤澤、肌肉豐滿則提示胃氣充足。

如果足三里出現異常，可艾灸此處，每週1~2次，每次15分鐘，以皮膚溫熱發紅爲宜，也可以每天按揉足三里5~10分鐘，以揉出酸脹、發熱之感爲佳。

養脾胃抓住4個核心

如何養好脾胃？廣東省名中醫、廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任中醫師劉鳳斌提出四個核心建議。

1調神養脾

五臟主情志，情志過激又可損傷五臟功能，特別是脾胃病與情志失調密切相關。現代醫學研究也發現，消化系統最易受精神、心理應激及其他內外因素刺激，消化系統心身疾病的病種和發病率居所有心身疾病之首。

建議平時多聽些舒緩音樂，同時放鬆心情、閉目養神；有煩心事不要積壓在心裏，多跟親友溝通，或找到適合的紓解途徑，把不好的情緒及時宣泄出去。

2飲食調脾

飲食不節制或不清潔是引起脾胃病的重要因素，平時要多選擇甘味食物顧護脾胃，比如山藥、小米、薏米、芡實、蓮子等。

同時，也要有所忌口：

• 忌產氣過多和難消化食物，如南瓜、玉米、芋頭、土豆、紅薯、豆製品、糯米、米粉、堅果等；
• 忌辛辣刺激性食物，如辣椒、生大蒜、洋蔥、肥膩煎炸食物、咖啡、濃茶、酒類等；
• 忌過酸過甜的食物，如巧克力、奶茶、蛋糕、雪糕等，高糖、高熱量的食物易誘發反流。

3運動強脾

適度的運動可健脾和胃，增加食慾，令胃氣充沛，傳統功法的八段錦、太極拳、五禽戲等都是很好的運動方式。

4鍼灸治脾

按摩、針刺、艾灸等中醫技術，可通過調節經絡系統，使機體恢復陰陽平衡的健康狀態，達到防病治病的目的，注意應到正規醫院進行診療。▲

本期編輯：鄧玉