蹲起膝蓋疼像“捱了一悶棍”？疼因可能藏在這些日常裏！

日常上下樓梯、從矮凳起身時，不少人會突然感覺膝蓋傳來刺痛，彷彿有根針在扎。這種蹲下起來膝蓋疼的現象越來越常見，它不僅影響正常活動，還可能是健康發出的“求救信號”。究竟是什麼原因導致膝蓋“鬧情緒”？又該如何緩解？下面就爲你詳細解答。

一、運動損傷：過度使用的“後遺症”

1.半月板損傷

半月板是膝關節內的兩塊C形軟骨，起着緩衝壓力、穩定關節的作用。劇烈運動如籃球、足球中的急轉急停，或頻繁上下樓梯、爬山時，半月板容易因過度擠壓和扭轉而損傷。損傷後，蹲下站起時會感覺膝蓋內部疼痛，有時還會出現卡頓、彈響。如果疼痛持續或伴有腫脹，需及時就醫進行核磁共振檢查，明確損傷程度。

2.韌帶拉傷

膝關節周圍的前交叉韌帶、後交叉韌帶和內外側副韌帶，對維持關節穩定性至關重要。運動中突然的扭轉、拉伸，或受到外力撞擊，都可能導致韌帶拉傷。韌帶拉傷後，膝蓋會出現明顯疼痛，尤其是在改變姿勢時，嚴重者甚至無法正常行走。輕度拉傷可通過休息、冰敷和佩戴護膝緩解，若疼痛劇烈或關節鬆弛，應儘快接受專業治療。

二、關節退變：歲月留下的“痕跡”

1.骨關節炎

隨着年齡增長，膝關節軟骨逐漸磨損，骨質增生（骨刺）也隨之出現，這就是常見的骨關節炎。中老年人蹲下站起時膝蓋疼痛，多數是由骨關節炎引起。除了疼痛，還可能伴隨關節僵硬、腫脹，活動時出現摩擦感。預防骨關節炎，要避免長時間站立或行走，控制體重減輕關節負擔，必要時可在醫生指導下使用營養軟骨的藥物。

2.髕骨軟化症

髕骨（膝蓋前方的那塊小骨頭）與股骨之間的軟骨，在長期摩擦、受力不均的情況下會逐漸軟化、磨損，引發髕骨軟化症。年輕人過度運動、長期穿高跟鞋的女性，都容易患上此病。患者在蹲下站起、上下樓梯時，膝蓋前方會有明顯疼痛，休息後可緩解。通過減少膝關節負重運動、加強股四頭肌鍛鍊（如直腿抬高訓練），能有效改善症狀。

三、疾病因素：隱藏在疼痛背後的“元兇”

1.類風溼關節炎

類風溼關節炎是一種自身免疫性疾病，主要侵犯關節滑膜，導致關節疼痛、腫脹、僵硬，且症狀多在早晨起牀時加重，活動後稍有緩解。除了膝蓋，手指、手腕等小關節也常受累。若懷疑是類風溼關節炎，需及時就醫檢查血沉、C反應蛋白和類風溼因子等指標，儘早規範治療可避免關節畸形。

2.痛風

體內尿酸代謝異常，尿酸結晶沉積在膝關節，會引發痛風性關節炎。痛風發作時，膝蓋疼痛劇烈，局部皮膚紅腫發熱，疼痛在夜間尤爲明顯。患者需調整飲食，減少高嘌呤食物（如海鮮、動物內臟、啤酒）攝入，必要時服用降尿酸藥物控制病情。

四、其他原因：不可忽視的“小細節”

1.體重超標

體重每增加1公斤，膝關節承受的壓力就會增加4倍。肥胖人羣的膝關節長期處於超負荷狀態，更容易出現疼痛。通過合理飲食和適量運動減輕體重，能有效緩解膝蓋壓力。

2.寒冷刺激

膝關節周圍肌肉、血管在受涼後會收縮，影響血液循環，導致疼痛加劇。尤其是秋冬季節，要注意膝關節保暖，避免直接吹空調、風扇。

蹲下起來膝蓋疼的原因多種多樣，若疼痛持續不緩解或伴有腫脹、活動受限等症狀，一定要及時就醫明確病因。日常生活中，通過適度運動、控制體重、注意保暖等方式，能有效保護膝關節，讓它陪我們走得更遠更穩！