女生必看！生理期水果“禁區”大公開，別再踩雷了

生理期剛咬了口冰鎮西瓜，小腹瞬間“炸”開一陣絞痛；喫了幾顆山竹，月經量突然變少……不少女生都有過這樣的經歷，滿心疑惑：“水果不是健康食物嗎？怎麼生理期喫了反而不舒服？”其實，水果雖好，但在生理期這個特殊時期，有些“小脾氣”得摸清。今天就來聊聊，生理期到底哪些水果要忌口，哪些能放心喫，讓你告別“水果焦慮”，舒舒服服度過生理期！一、爲什麼生理期喫水果要講究？中醫西醫這樣說

從中醫角度來看，女性在生理期時，身體處於氣血相對虛弱的狀態，此時需要避免食用寒涼、生冷的食物。因爲寒性食物易使氣血凝滯，導致經血運行不暢，從而加重痛經、延長經期等。而在現代醫學中，雖然沒有“寒”“熱”的概念，但生理期女性的腸胃功能相對較弱，某些水果中的成分可能會刺激腸胃，引起不適；同時，過量食用某些水果可能影響激素水平，間接對生理期產生影響。

二、這些水果，生理期最好“淺嘗輒止”

（一）寒性水果：痛經的“幫兇”

1、西瓜

西瓜堪稱夏日消暑神器，但它性寒，含水量高且糖分多。生理期大量食用西瓜，不僅容易加重體內寒氣，還可能導致頻繁上廁所，影響休息。如果實在嘴饞，建議選擇常溫西瓜，喫一小塊解饞即可。

2、山竹

山竹被稱爲“水果皇后”，但同樣屬於寒性水果。它富含膳食纖維，過量食用還可能引起便祕，讓生理期本就不舒服的腸胃“雪上加霜”。

3、火龍果

火龍果分爲紅心和白心兩種，性偏涼。雖然富含維生素和膳食纖維，但在生理期，特別是本身就有痛經症狀的女性，最好少喫。如果要喫，可以搭配溫熱的食物，如用火龍果和溫熱的牛奶打成奶昔。

（二）酸澀水果：讓經血“不順暢”

1、檸檬

檸檬富含維生素C，有抗氧化等功效，但酸性較強。生理期食用過多酸性水果，會使子宮平滑肌收縮，導致經血排出不暢，加重痛經症狀。如果想用檸檬補充維C，可以少量泡水，且儘量選擇溫水。

2、楊梅

楊梅酸甜可口，但酸性物質會刺激腸胃，同時可能影響經期的激素平衡。生理期建議減少食用，若實在想喫，嘗一兩顆解解饞就好。

3、李子

李子味酸，同樣會影響子宮收縮，不利於經血排出。而且李子喫多了還容易傷脾胃，生理期脾胃虛弱時更要謹慎食用。

三、生理期友好水果：這些“暖寶寶”水果可以多喫

（一）溫性水果：給子宮“送溫暖”

1、榴蓮

榴蓮雖氣味獨特，但性熱，是生理期的“貼心小棉襖”。它富含蛋白質、維生素和多種微量元素，能補充生理期流失的營養，緩解身體虛寒。不過榴蓮熱量較高，每天喫1-2小塊即可。

2、櫻桃

櫻桃不僅顏色誘人，還性溫味甘，含鐵量在水果中名列前茅。生理期適量食用櫻桃，能預防缺鐵性貧血，讓面色更紅潤。可以每天喫一小把，既解饞又營養。

3、荔枝

荔枝性溫，能補益氣血。生理期食用荔枝，有助於改善因氣血不足引起的身體虛弱、手腳冰涼等症狀。但荔枝含糖量高，且容易上火，每天不宜超過5顆。

（二）平性水果：溫和滋養無負擔

1、蘋果

蘋果堪稱“萬能水果”，性平和，富含果膠、膳食纖維和多種維生素。生理期喫蘋果，既能補充營養，又不會對身體造成刺激。可以將蘋果蒸着喫，口感軟糯，還能減輕腸胃負擔。

2、葡萄

葡萄富含葡萄糖、礦物質和類黃酮等營養成分，能快速補充能量，緩解生理期的疲勞感。而且葡萄屬於平性水果，大多數女性在生理期都能放心食用。

3、木瓜

木瓜含有木瓜酵素，有助於消化，還能促進乳腺發育。其性質平和，生理期食用可以搭配牛奶製成木瓜牛奶，美味又營養。

四、生理期喫水果的正確姿勢，這幾點要牢記

（一）控制食用量

無論什麼水果，即使是生理期友好水果，也不能過量食用。每天水果攝入量控制在200-350克左右，避免給腸胃造成負擔。

（二）拒絕生冷

從冰箱拿出的水果，一定要放置到常溫再喫，或者加熱食用。比如將橙子蒸熱、用微波爐加熱香蕉等，既能保留營養，又能減少對身體的刺激。

（三）搭配其他食物

喫水果時，可以搭配溫熱的主食或蛋白質類食物。例如，喫蘋果時搭配全麥麪包和熱牛奶，既能增加飽腹感，又能讓營養更均衡。

（四）根據個人體質調整

每個人的身體狀況不同，對水果的反應也不一樣。如果本身經期反應較小，少量食用寒性水果可能不會有明顯不適；但如果經期症狀嚴重，就需要嚴格忌口。

從下次生理期開始，不妨試試這份水果避坑指南，和不適說拜拜，輕鬆度過“那幾天”！