腹瀉來襲別慌！這些“止瀉神招”速碼住-健康-漫步新聞-陪你看看

突然腹痛難忍，頻繁跑廁所，雙腿發軟……拉肚子的滋味着實不好受，嚴重時還會影響工作和生活。無論是喫壞肚子，還是着涼、生病引起，快速止住腹瀉都是當務之急。彆着急！今天就分享幾個快速止瀉的實用方法，讓你儘快擺脫腹瀉困擾，恢復活力！

一、飲食調節：給腸胃“減負”

（一）補充水分和電解質

拉肚子會導致身體大量失水和電解質（如鈉、鉀、氯）丟失，嚴重時可能引起脫水和電解質紊亂，危及健康。因此，及時補充水分和電解質是首要任務。可以飲用淡鹽水，在500毫升溫開水中加入1-2克食鹽，少量多次飲用，補充身體流失的鹽分；也可以購買口服補液鹽，按照說明書衝調後服用，它能更精準地補充電解質，維持身體內環境穩定。此外，椰子水也是天然的電解質飲料，含有豐富的鉀元素，適量飲用有助於緩解脫水症狀。

（二）選擇清淡易消化的食物

腹瀉期間，腸胃功能減弱，消化能力下降，應避免食用油膩、辛辣、生冷、刺激性食物，以免加重腸胃負擔。可以選擇清淡易消化的食物，如小米粥、白米粥、山藥粥，這些粥類不僅容易消化，還能起到健脾養胃的作用；麪條也是不錯的選擇，煮得軟爛一些，搭配清淡的蔬菜湯，既能補充能量，又不會給腸胃造成太大壓力。此外，蒸蘋果含有果膠和膳食纖維，蒸熟後果膠具有收斂止瀉的作用，可以適量食用。

（三）暫時禁食

如果腹瀉症狀較爲嚴重，頻繁嘔吐，無法進食，可考慮暫時禁食4-6小時，讓腸胃得到充分休息。待嘔吐停止、腹瀉症狀稍有緩解後，再逐漸恢復進食，從少量流食開始，如米湯，觀察腸胃反應，若沒有不適，再慢慢過渡到半流食、軟食。但禁食時間不宜過長，以免身體缺乏營養，影響恢復。

二、物理方法：簡單有效緩解不適

（一）熱敷腹部

用熱水袋或熱毛巾熱敷腹部，能促進腹部血液循環，緩解腸胃痙攣，減輕腹瀉引起的腹痛和不適。熱敷溫度以感覺溫暖舒適爲宜，避免燙傷皮膚，每次熱敷15-20分鐘，每天可進行3-4次。熱敷後，腸胃肌肉得到放鬆，腸道蠕動趨於正常，腹瀉症狀也能得到一定程度的緩解。如果沒有熱水袋，也可以將粗鹽炒熱裝入布袋，待溫度合適後熱敷腹部，同樣能達到溫經散寒、止痛止瀉的效果。

（二）按摩穴位

按摩特定穴位也有助於止瀉。最常用的穴位是天樞穴，它位於肚臍旁開2寸（約3橫指）處，左右各一。用食指和中指的指腹按壓天樞穴，力度由輕到重，以感到酸脹爲宜，每次按壓3-5分鐘，每天可按壓3-4次。按摩天樞穴能調節腸道功能，促進腸道蠕動恢復正常。此外，還可以按摩足三里穴，它在小腿外側，犢鼻下3寸（約4橫指），犢鼻與解溪連線上。按摩足三里穴能增強脾胃功能，緩解腹瀉症狀，按壓方法與天樞穴相同。