今年48歲的劉阿姨是兩個小孩的媽媽，當年因爲產後恢復工作沒做好，自從上了年紀後就備受漏尿的困擾，有時候甚至力氣大點打噴嚏，也會出現漏尿的情況，但她一直不好意思去醫院檢查。

有一次和姐們說起自己的困境時，對方建議她可以試試提肛，不僅可以改善她現狀的情況，還可以預防痔瘡、改善便祕等問題，她想着反正也不費勁，就每晚睡覺前試試提肛。

連續堅持了3個多月，她發現自己的便祕和漏尿問題得到了很大的改善。這讓她喜出望外，沒想到一個小小的提肛動作竟然有這麼多的好處，之後逢人便安利讓大家提肛，但大部分人對此表示懷疑！

一、每天堅持提肛，身體會有什麼變化？

“提肛”是一種獨特的養生之術，在我國古代就已經出現，中醫大家孫思邈曾規勸世人“穀道宜常撮”。這裏的穀道就是指肛門，撮穀道就是我們現在常說的提肛。

提肛是指收縮肛門周圍的肌肉，像憋大便一般向上提，之後放鬆、反覆進行。每天堅持適當地提肛，或能收穫以下幾個好處：

1、預防和緩解痔瘡

痔瘡是由於肛門靜脈曲張、血液迴流受阻所致，通過提肛可改善肛周的血液循環、加強肛門括約肌的功能，對預防痔瘡以及緩解痔瘡症狀均有好處。

2、增強盆底肌羣

提肛可促進骨盆區域的血液循環，對加強盆底肌肉力量有好處，可改善女性漏尿的症狀。

3、保護男性前列腺

隨着年齡的增加，很多男性會出現前列腺功能減弱的問題。通過提肛運動可起到“按摩”前列腺的作用，對改善前列腺充血、緩解炎症均有好處。

4、增強排便動力

肛門括約肌力量不足的人容易排便無力，有便祕等問題，通過提肛運動可改善肌肉力量以及協調性，對促進排便很有好處。

二、科學提肛，這4點細節建議要了解

提肛運動以一提一鬆爲一下，無論是坐姿站姿還是躺着均可以進行，在收縮後保持5~10秒放開，之後放鬆10秒再繼續進行。一組動作保持20~30次。

剛開始進行提供的時候，頻次可根據自身情況進行，不用過分追求做足，以免給肛門肌肉帶來過大負擔。每天提肛運動進行2~3組即可，不要過多進行，在提肛過程中要注意這幾個細節。

1、避免用力過猛

提肛時要注意動作輕柔，用力過猛容易導致肌肉損傷。

2、選擇適宜時間

建議可以在早上起牀前、晚上睡前進行提肛運動，這兩個時間節點較爲適宜，也可以在乾重體力活、性生活結束後進行。

3、多種方法結合

在提肛的同時可以配合上其他的運動，如平臥時將雙腿交叉讓臀部、大腿內側收緊，再提肛堅持5秒後放松；也可以在提肛的同時將臀部抬高收緊外陰，或是同時做腹式深呼吸。

4、結合生活方式

在做提肛運動的同時，還需要注意保持健康的生活習慣，如飲食中多攝入膳食纖維、避免久坐久站、積極運動以及保持肛周衛生等。

三、常做5個動作，不花錢就能養生

規律進行運動可給健康帶來不少的好處，但很多人日常工作十分忙碌，根本抽不出來時間，或是身體狀況不允許進行大的劇烈運動。在這情況下，可嘗試進行這幾個動作，也能起到不錯的養生效果。

1、踮腳尖

足部是人的第二心臟，分佈着很多的經絡，在踮腳時可刺激經絡促進氣血上行，具有溫補內臟、調和氣血以及強健骨骼、提高肌肉力量等作用。

2、伸懶腰

人在睏乏的時候體內氣血循環速度會慢一些，這個時候伸懶腰可改善氣血、活絡關節以及振奮精神，在全身血液循環速度加快後，可“喚醒”大腦和五臟六腑，讓人感覺神采奕奕的。

3、揉肚子

揉腹部可以增加腹肌、腸平滑肌的血流量，對促進胃腸道蠕動以及改善胃腸內壁肌肉張力有好處，可起到很好的防治便祕作用。

4、轉眼球

現代人的日常不是手機就是電腦，長期如此眼睛會非常疲勞、乾澀。通過轉眼球可一定程度緩解眼部疲勞，增強視力。

5、深呼吸

深呼吸可以讓氣體緩慢進入肺部再緩慢呼出，這個過程中可以讓肺部得到鍛鍊，呼吸結束後會明顯感覺神清氣爽。

提肛運動看似很簡單，但其中也有不少的細節需要注意，看到這裏的你建議可以從今天開始提肛鍛鍊！

參考資料：

[1] 《小菊花大健康，提肛運動不可忘｜肛腸科》.廣州中醫藥大學一附院2023-12-24

[2] 《【健康科普】預防肛腸疾病---從提肛運動開始》.銅梁區中醫院2024-12-04

[3] 《【中醫養生】不花錢的養生祕籍：身體鍾愛的12個動作》.邯鄲市中醫院2025-02-28