最近忽冷忽熱的天氣，讓很多人見識到了“倒春寒”的威力，稍有不慎就會導致着涼感冒，甚至引起舊疾復發。

民間有句俗語“女人不凍腳，男人不寒背”，正是應對初春時節多變氣候的養生經驗，蘊含着深厚的中醫智慧。

《生命時報》邀請專家，解讀冬春交替時，男性和女性最該保暖的部位。

受訪專家

廣東省佛山復星禪誠醫院中醫婦科主任醫師 朱巧玲

應急總醫院中醫科副主任醫師 孫敘敏

女不凍腳：守住寒從足生的關口

雙腳離心臟最遠，血液循環較慢，且足底有許多重要的經脈和穴位，稍不注意受寒，就可能影響全身健康。

中醫認爲女子屬陰，陰經主要循行於足部，像脾經、肝經、腎經等重要經絡都從腳部循行。

腳部受寒，最先影響的就是這些經脈的運行，會導致氣血不暢，從而引起一系列健康問題：

• 宮寒痛經。寒邪入侵足底後，會沿着經絡上行至子宮，導致宮寒，出現痛經、月經不調甚至不孕等問題。
• 手腳冰冷。足寒影響氣血運行，再加上女性本身陽氣偏弱，更容易出現手腳冰冷的情況。
• 容易感冒。腳底受寒會影響腎陽，導致體溫調節功能下降，免疫力減弱，稍一受涼就容易感冒。

要想保護雙腳，遠離寒邪，建議女性做好以下幾件事。

選對鞋襪，避免貪涼

春天不要過早換上單薄的鞋子，特別是早晚氣溫較低時，應選擇保暖性好的鞋襪，避免腳底直接接觸冰冷的地面。

睡前泡腳，溫養經絡

熱水泡腳是簡單有效的祛寒方法，泡腳時可以加些艾葉、生薑或花椒，幫助祛寒暖身，促進血液循環。水溫保持在40℃左右，泡15~20分鐘，至微微出汗即可。

適量按摩，激活陽氣

泡腳後，可以按摩足底的湧泉穴（曲足卷趾時足心最凹陷中），這個穴位是腎經的起始穴，經常按揉能助腎陽升發，溫暖全身。

少碰生冷，飲食調養

倒春寒時期，生冷食物會加重體內寒氣，女性最好少喫生冷水果、冷飲等，可以適當多喫紅棗、桂圓、羊肉、生薑等溫補食物，幫助身體禦寒。

男不寒背：守護陽氣的大本營

如果說女人護腳是爲了養陰，那男人護背就是爲了固陽。中醫認爲，男子屬陽，而背部正是陽氣聚集的重要部位。

背部有一條重要經脈——督脈，它起於尾骨部位，沿着脊柱向上，直達頭頂百會穴，並與其他陽經相連，影響全身的陽氣運行，因此被稱爲“陽脈之海”。

如果背部受寒，督脈運行受阻，會引起以下問題：

• 腰痠背痛，怕冷乏力。寒邪侵襲督脈，會導致陽氣不振，使人感覺腰背僵硬、疼痛，甚至怕冷、疲乏無力。
• 脾胃虛寒，消化不良。督脈與脾胃關係密切，背部寒涼會影響脾陽，導致脾胃功能下降，出現胃寒、食慾不振、消化不良等問題。
• 陽氣不足，容易感冒。背部的風門、肺俞等穴位受寒會阻滯肺氣，導致免疫力下降，容易反覆感冒、咳嗽。

建議男性在冬春交替時做好下面幾件事，以溫養背部，固護陽氣。

早春慎減衣，保暖背部

春季天氣多變，早晚溫差大，男性外出時要注意背部保暖，不要過早換上單薄衣服，避免背部直接受寒。

適當曬太陽，充足陽氣

背部是陽氣集聚之地，適當曬太陽能儲備陽氣，特別是每天上午10點或下午3點左右，陽光較爲溫和，有助於補充人體陽氣。

溫灸督脈穴，祛寒助陽

可以使用艾灸溫暖背部的大椎（第7頸椎棘突下凹陷中）、命門（第2腰椎棘突下凹陷中）、風門（第2胸椎棘突下，後正中線旁開1.5寸處）等穴位，幫助發散寒邪、激發陽氣。

多按摩背部，舒筋活絡

按摩背部能促進氣血運行，緩解肌肉僵硬。可用掌根沿着脊柱兩側由上到下推揉，或者敲打命門穴，能很好地溫陽補腎。

這兩個部位涼點更健康

面對乍暖還寒的天氣，做好保暖是必須的，但換季時，身體兩處稍微涼些反而對健康有益。

1頭涼

中醫有“頭爲諸陽之會”的說法，古語道“寒從腳起，熱從頭散”。相對於腳而言，頭部的溫度較高，體表1/3的熱量經頭部發散。

同時，頭部也是人體出汗較多的地方，因此頭部易熱、不易涼，保持頭部適當的涼爽，有利於身體散熱，避免上火。

2心胸涼

中醫將心歸爲五行中的火，認爲心本就有火的特質。如果將心胸部捂得過熱，外熱接內火，就會導致口乾舌燥、腮紅面赤、手足心熱、心情煩躁等問題。

因此，心胸處可以適當涼一些，比如晚上睡覺時，在保證臥室溫暖的前提下，被子不用蓋得太高，露出胸口可能睡得更踏實。▲

本期編輯：吳夢瑤