老王雖然退休了，但早年抽菸習慣卻一直沒停過，年輕的時候一天能幹掉一包，現在有了家人的監管，抽的次數是少了，但也沒成功戒掉。

在他的想法裏，覺得“老人戒菸，好比折壽”。雖然家人覺得他是強詞奪理，可是也拿不出適當的反駁，於是日子就這樣妥協的過去了。

直到去年，女兒突然宣佈懷孕，要回家待產，想着給未來孫子/女一個良好的環境，爲了這個家庭新成員，老煙槍下了一個重大的決心——戒菸。

但周圍和他一樣的老菸民卻不解，這個年紀還折騰有必要嗎？

一、老人還有必要戒菸嗎？最佳戒菸年齡公佈

可能有人會說這麼老了戒菸還有什麼意義，半截身子都入土了，亡羊補牢爲時過晚，然而事實真的如此嗎？

確實戒菸也有最佳年齡：

• 35歲，這個歲數前戒菸往往可以避免吸菸帶來的很多健康風險，有研究發現年輕時戒菸不僅和早死風險低，52.8%的人還可能額外多一年壽命，36%的人甚至增壽8年或以上。

• 35~55歲，中年戒菸不僅可以減輕心血管系統負擔，還可以減少中風以及呼吸系統疾病，調查發現，和不吸菸的人相比，45歲-55歲戒菸者壽命普遍增加。

• 60歲以上，雖然戒的有點晚，但依然對健康有益，而且數據顯示，65歲和75歲戒菸還可以額外增加壽命，同時也可以減少其他疾病發生風險。

2020年《美國心臟協會雜誌》上曾公佈了一篇涉及39萬人的調查研究，根據報告顯示，相比於不吸菸的人，經常吸菸的人會高出3倍死亡風險，越早戒菸，身體獲益越多。

中國國際腫瘤臨牀研究中心發現戒菸超過10年，還可以降低45%的患癌風險，所以什麼時候戒菸都不晚，戒菸的最佳時機就是現在。

二、老人若長時間不吸菸，身體或有2大改善

很多人擔心老人戒菸會不會傷身？醫生提醒，老人戒菸兩個變化最大！

1、肺部會越來越好

吸菸會把香菸中的有毒有害物質帶入肺部，誘發各種呼吸系統疾病，進而影響肺功能，甚至誘發肺癌，而戒菸就是切斷這些惡化過程的有利手段，讓肺部越來越好。

2、心臟會越來越好

長期吸菸的人往往因爲其中的有害物質滲入血液，誘發動脈粥樣硬化，長時間下來可能造成一系列心血管惡發疾病，如果及時戒菸就可以把對心血管的危害降到最小，對心臟也越來越好。

此前網上有言論稱，一些人戒菸後反而心梗去世、患癌去世，更有甚者把戒菸當作短命的原因，這是怎麼回事？

其實如果辯證思考出現心梗、癌症的真正原因，就會發現這些疾病風險並不是戒菸單一因素引起。

要知道長期吸菸帶來的危害並不會隨着戒菸就直接消失，而且也不能排除這些戒菸的人可能有其他基礎疾病引起，加上長期大量吸菸對肺部已經產生病理改變的情況下，也可能增加患癌風險，所以這些突發惡性疾病的出現和戒菸可以說是毫無關係。

當然也不是說戒菸就不會不適，相反很多人戒菸會有戒斷症狀，也就是出現疼痛、失眠、焦慮甚至沒胃口等症狀，這是因爲失去尼古丁等有毒成分後，身體短暫的出現不適症狀，往往戒菸後的幾周後就會慢慢消失，長遠看戒菸還是很有必要的。

三、60歲以後，吸菸要牢記“4不吸”

如今很多人把吸菸當作是解壓、提神的重要方式，但殊不知這些行爲其實無異於隱形的健康殺手，在某些特定時段，危害更是倍級增長。

1、起牀後不要馬上吸菸

很多菸民喜歡早起後先吸一口煙醒神，但其實這樣做的危害非常大，因此早起時人體處於代謝較慢的階段，如果吸入大量尼古丁等有害物質會直接對心血管系統造成較大影響，增加心血管疾病風險，此外還可能給接下來的精神狀態造成影響比如無法專注工作學習等等，所以早起後最好不要立刻抽菸。

2、飯後不要吸菸

飯後人體血液循環速度加快，此時吸菸會加速有害物質在人體各個部位的傳遞，吸菸危害大大增加，給腸胃、肝臟帶來巨大負擔，尤其是老人，更要注意。

3、劇烈運動後不要吸菸

運動後身體的血液循環速度也非常快，這時候吸菸會增加有害物質隨血液循環，給身體帶來健康影響，比如心臟病、高血壓等疾病。

4、睡前不要吸菸

睡覺之前吸菸會不利於睡眠安穩，因爲吸菸中帶來的尼古丁會刺激神經活躍，不利於入睡，甚至降低人們的睡眠質量，在睡眠這個人體修復的重要時期，更要注意戒菸。

總的來說，吸菸是健康的絆腳石，對於老人來說，吸菸要想危害少，戒菸不可免，當然戒菸也有方式方法，尤其是老人，戒菸最好在家人監督下進行，積極尋求合適的戒菸方法，才能愈快愈好的成功戒菸。

參考資料：

[1]《戒菸真有最佳年齡！這個歲數前戒掉，死亡風險降低不止一點點》.科普中國.2024-11-06.

[2]《戒菸後身體反而越來越差？醫生說出了真相！》 .健康時報.2021-11-19.

[3]《科學家找到“最佳戒菸年齡”：35歲前戒，死亡風險逆轉》.生命時報.2022-11-11.