注意力集中，或者感到緊張、焦慮時，很多人會不自覺「緊咬牙關」。

但是這個無意識的小動作，可能會傷到口腔、咀嚼肌和下頜，甚至讓人變“醜”。

《生命時報》邀請專家，解讀長期緊咬牙關的危害，並教你放鬆緊張的牙關。

受訪專家

復旦大學附屬中山醫院口腔頜面外科主任 季彤

復旦大學附屬中山醫院口腔頜面外科主治醫師 章臻

無意識咬牙是種磨牙症

人在正常放鬆狀態下，上下牙列是不會咬合在一起的，而是留有一定的空隙。當緊張或陷入沉思時，牙齒可能會不自覺用力，觸碰到一起。

白天注意力集中時無意識地咬緊牙關，但不存在上下牙磨動的現象，在臨牀上也被歸爲磨牙症的一種，叫做日間磨牙或清醒磨牙症。

長時間處於這種狀態，會引發一系列健康問題。

損害口腔健康

經常性地咬緊牙關，會讓牙齒表面過分磨損，易引起牙本質暴露。

這種情況下，牙齒對冷、熱、酸等刺激食物會更加敏感；同時也會累及牙周組織，進而出現牙齦出血、牙齦退縮，甚至牙齒鬆動脫落等現象。

影響面部輪廓

頻繁緊咬牙，會過度調用我們的咀嚼肌，咬肌和顳肌容易產生疲勞和痠痛，便會出現腮幫子痛、太陽穴痛等。

咀嚼肌在長期緊張之下會變肥大，患者的臉會越來越方。

誘發顳下頜關節疾病

長時間咬牙會引發顳下頜關節疼痛、功能紊亂，嘴巴張不大和卡頓、張嘴時關節錯位、彈響等問題。進而可能引起頭頸部肌肉緊張等不適，甚至影響睡眠質量。

爲什麼會不自覺緊咬牙關？

無意識咬牙是許多因素協同導致的結果，主要原因有以下幾種。

心理因素

大多數磨牙症患者伴有不同程度的焦慮抑鬱、恐懼緊張等不良情緒，且程度越高，出現磨牙症的幾率越高。

無意識咬牙也是身體釋放壓力的一種手段，通過咬緊牙關，動用咀嚼肌的力量，可以顯著降低唾液皮質醇的水平，幫助緩解焦慮。

咬合關係異常

牙齒排列不整齊、缺牙、牙齒缺損或過長、單側咀嚼等問題會導致咬合關係異常。

爲了尋求一個舒適的咬合位置，口腔肌肉就會不自覺地運動，試圖調整牙齒的相對關係，不自覺地進行主動咬合，進而表現爲日間磨牙。

外部刺激

喝酒、抽菸、飲用大量含有咖啡因的飲料，這些刺激都會影響多巴胺能系統，增加日間磨牙的可能性。

運動員、精細工作者（例如鐘錶匠）等可能會經常緊咬牙關，咀嚼口香糖、咬鉛筆等習慣也會增加無意識咬牙的風險。

3個動作放鬆緊張的牙關

通過以下兩個問題，可自測是否存在緊咬牙關的情況：

• 在正常放鬆狀態下，上牙和下牙是否咬在一起。
• 平常是否會出現以下狀況：腮幫子疼，咬肌變大，嘴巴張不大或者卡頓，張嘴時關節彈響。

如果發現自己符合上述情況，建議練習3個動作進行改善：

1舌位練習

嘗試用舌頭向上舔鼻子，保持10秒鐘，然後順着門牙再縮回來。這個動作可以幫助我們慢慢找到舌頭貼在上齶的感覺。

2多發N音

脣閉上，舌尖頂住齶部，發N的音，此時上下牙齒間自然會分開，保持正確的距離。

3口脣間吹氣

上下牙齒略微分開，嘴脣放鬆，舌頭休息，不要用力頂住齶部，可以在口脣間吹氣，輔助下頜到達放鬆位置。

另外，還可以在常待着的地方貼上便利貼，每次看到的時候，提醒自己該放鬆下頜了。

若緊咬牙的程度較嚴重，或有深覆（牙合）、顳下頜關節紊亂，建議去醫院檢查，專業醫生會結合個人情況給出治療建議。如果主要誘因是精神和情緒問題，解決壓力源是重中之重。▲

本期編輯：吳夢瑤