愛做家務的人更長壽，家務活兒各有功效

正月初五“掃房子”，是中國人的傳統習俗。這一天，人們會進行家庭大掃除，清理家中垃圾，將其掃出戶外，也稱“送窮”。

在有些人眼裏，打掃衛生是個“麻煩事”，既耽誤時間，又浪費精力。其實，做家務是一種性價比很高的運動。

《生命時報》邀請專家，解讀做家務的好處，並教你把家務的養生效果最大化。

受訪專家

西安體育學院運動與健康科學學院教授 苟波

上海體育科學研究所研究員 劉欣

做家務對身心都有益

國內外多項研究證實，即便是簡單的家務活，也能在不知不覺中鍛鍊身體，讓你更健康。

中國人民解放軍總醫院和中國科學技術大學的研究者調查發現，男性每天做家務不超過2個小時者，患糖尿病的風險降低20%；超過2個小時者，風險降低40%；多做家務還能明顯改善體重、腰圍和血脂水平。美國紐約州立大學布法羅分校一項涉及6000多名女性的研究顯示，與基本不動的人相比，每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動的參試者，死亡風險降低12%。《老年醫學》上的一項研究發現，花更多時間從事家務的老年人，大腦容量更大，特別是額葉、海馬體等與記憶、認知有關的區域。

做家務要不停收縮肌肉、活動關節，可提高運動能力，使身體更靈活，降低跌倒風險。

打掃家庭衛生時，要規劃先做什麼後做什麼，思考哪些可以一起進行，同時還要注意細節，非常考驗記憶力、注意力，有助提高認知能力。

此外，家務還能促進心理健康及人際關係。做家務可以消耗力氣、釋放壓力和怒氣，看到房間整整齊齊，心情也會變好。和家人一起邊做家務邊聊天，並不會覺得累，還能融洽家庭氛圍，增加幸福感。

不同家務各有養生功效

日常家務可分爲重型和輕型，搬傢俱、洗車等屬於重型家務，掃地、洗碗、做飯等可歸類爲輕型家務，每種家務都有它的“功效”。

洗衣做飯鍛鍊認知功能

每天做飯可以對大腦產生一種良性刺激。將菜切成絲、片、丁等不同形狀，掌握炒菜火候，把握放油、鹽、醬油等調料的量以及先後順序等，屬於精細操作，可鍛鍊手眼協調能力和記憶力。

打掃房間讓人心情愉悅

打掃房間不但可享受到整潔的家居環境，還會刺激大腦內的神經遞質，促進多巴胺、五羥色胺以及去甲腎上腺素的分泌，增加幸福感，緩解焦慮抑鬱等不良情緒。

遛狗買菜增強心肺耐力

外出買菜、遛狗都需要走路，這類家務與散步健身接近，無形中增加了活動量。

遛狗時，多以走或跑爲主，還需要一定的力量牽拉遛狗繩，能鍛鍊上肢力量，增強心肺耐力。

重型家務促進血管健康

重型家務的活動量很大，可促進血管健康，減少高血脂、高血壓和胰島素抵抗等誘發心臟病的危險因素，還能充分鍛鍊肺功能，改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多餘熱量。

家庭大掃除有個最佳順序

做好準備，有次序的大掃除才能提高效率。

房間順序：廚房→臥室→客廳→廁所

廚房是衛生的重災區，因此要趁着剛開始打掃體力正好時，先把廚房打掃乾淨。

先臥室再客廳，因爲打掃臥室時難免從客廳經過，這樣可以避免進出弄髒清潔好的客廳。而整個掃除過程都會頻繁出入廁所，因此應該放到最後打掃。

廚房順序：櫃體—電器—牆。清潔電器、櫃體時，污水可能濺到牆面，因此牆和檯面留在最後。臥室客廳順序：天花板—窗戶—傢俱—地板。臥室清潔先於客廳，避免進出弄髒清潔好的客廳。
衛浴順序：潔具—瓷磚—地面。需要注意的是，水箱、坐便器下雖然不難清潔，但易被忽略，掃除時要注意這些衛生死角。

空間順序：從上往下、從裏往外

打掃每個房間時，依照屋頂——牆壁——玻璃——家用電器及傢俱——地面的順序，這樣能提高工作效率，減少無用功。

在清理、擦拭抽屜或櫃子等傢俱時，應按照從裏往外的順序。

做家務時遵循4點原則

家務不僅是體力活，還是技術活，只有掌握了正確方法，才能避免不必要的傷害。不論做哪種家務，都要注意以下幾個原則。

1勞逸結合

長時間維持同一個姿勢或重複做同一個動作，例如長時間彎腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出現痠痛、勞損。

做家務要注意勞逸結合，每10~15分鐘休息一會兒，活動一下頸椎、腰椎、手腕等。

2緩起慢轉

彎腰洗碗、洗衣服時，若突然起身或扭轉身體，很容易閃到腰。久坐後突然站立，可能造成體位性低血壓，極易摔倒。

久坐或長時間彎腰後要緩慢起身，可藉助身邊的櫃子、桌子等大型且結實的傢俱，或扶着牆壁起身。

3彎腿不彎腰

搬沙發、箱子等重物時，切勿直接彎腰搬起。應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起來，做到“彎腿不彎腰”，年紀較大的人更要量力而行。

4防煙霧

• 烹飪時建議全程開抽油煙機，做完飯後繼續開10~20分鐘，避免油煙殘留；
• 灰塵較多時注意圍上圍裙、戴帽子和口罩，以隔離污染物；
• 一些清潔劑刺激性比較大，易引發哮喘等呼吸系統疾病，使用時也要戴好口罩。▲

本期編輯：吳夢瑤