李先生今年45歲，靠自己的努力在一家公司當上了中層管理，和妻子育有一兒一女，家庭幸福美滿。

長期的工作壓力、應酬讓他的身體出現了問題，近半年來他每天都覺得疲勞無力，頭上還長出了不少的白髮，不到40的他看起來跟50歲的中年人一般。

這讓他十分焦慮，但卻不知道從何去改善……

一、世衛組織：男人普遍比女人更“短壽”？

出門防曬、睡前護膚、控制體重、營養膳食.......女性的日常生活方式，在男性眼中看來可以說是十分複雜，不過女性的壽命證明了這些其實都是有用的！

世衛組織以及聯合國人口組織曾經發表過一項統計數據指出，全球各地的男性壽命要比女性短壽5-10年。而在我國也逃脫不了男性比女性短壽的規律。

根據中國疾控中心研究人員刊發在《柳葉刀-公共衛生》上的研究指出，2035年我國人均預期壽命或將增長到81.3歲。其中，男性的平均年齡爲78.1歲、女性的爲85.1歲。

爲什麼男性普遍比女性更短壽，除了在基因方面存在的不可改變的劣勢之外，日常生活中的一些生活方式也是加速男性衰老的重要因素，尤其是以下幾種行爲，希望你一個都沒有！

經常晚睡熬夜：現在很多人都習慣熬夜晚睡，這個習慣對健康而言非常不利，年輕的時候可能沒什麼感覺，到40歲之後就會有明顯的變化。長期熬夜會給情緒帶來負面影響，容易導致焦慮、抑鬱、暴躁等，還會對認知、記憶以及反應能力帶來影響。

長期吸菸喝酒：男性吸菸飲酒的概率比女性要高許多，經常吸菸會導致臉色蠟黃、雙頰凹陷，使人看起來非常憔悴；而喝酒也同樣會促進衰老發生，我國疾控中心發表的一項研究指出，酒精進入體內會產生自由基，讓身體產生氧化應激反應，從而促進衰老。

飲食重油重鹽：長期攝入過於重口味的飲食，也會促進衰老，如過鹹的飲食容易引起面部細胞脫水、過甜會到最後皮膚老化/鬆弛、過油會導致身體肥胖/脫髮。

從不注重防曬：大部分的男性都沒有防曬習慣，長期暴露於陽光下容易引起皮膚光老化，使人看起來很衰老。

壓力大不傾訴：相較於女性，男性大多不愛與人傾訴，經常自己悶着。長期處於重大壓力下，很容易讓衰老加速。

生病拖着不治：有研究發現，很多男性罹患疾病後寧願扛着也不願意去看醫生，除非出現一些急性的症狀或是症狀持續超過1周，纔會選擇去醫院。

二、男性走向衰老，下半身會發出4個信號

在衰老來襲時，男性身上會出現一系列的變化。如若你身上出現這幾個表現，多是在提示身體逐漸走向了衰老。

1、前列腺增生

前列腺肥大在老年男性身上十分多見，隨着年齡增加發病率會越來越高。一般男性會在40歲左右開始增生，60歲以上的男性有半數有此問題，80歲以上的男性患病率則達到了83%。

前列腺增生後會影響男性正常的排尿，多表現爲排尿無力、尿頻、尿急以及夜尿增多等，其中尿頻是最爲常見的表現。在沒有影響正常生活的情況下，一般無需干預，但如果影響生活了則要及時就醫。

2、性能力下降

很多男性在45歲之後會發現自己房事時明顯力不從心，有勃起功能障礙、中途疲軟等問題，這是男性衰老的主要表現之一。

3、走路更費勁

隨着年齡增加，男性的肌肉力量以及身體耐力都會下降，表現爲提不起重物、爬幾層樓就氣喘吁吁等。這些情況一般較輕微，可通過體育鍛煉來緩解。

4、腿毛開始稀少

男性在年齡增加後，會發現自己的腿毛數量越來越少了，這與身體衰老導致身體對營養的吸收速度下降以及雄激素分泌減少相關。

三、復旦研究：長壽祕訣，就是做好這三點

復旦大學的研究人員曾在《美國醫學會雜誌》上發表過一項研究，對5000餘名80歲以上的老年人進行了5年的追蹤調查。

結果發現，保持不吸菸、多運動以及飲食多樣化這3種生活方式，可以活到百歲的幾率會大大增加。

具體該如何做呢？

1、儘早戒菸

無論是一手煙還是二手菸都要遠離！有研究發現，35歲前戒菸可完全逆轉菸草帶來的死亡風險，越早戒菸給身體帶來的獲益越大。

2、規律運動

合理的運動對健康有很大益處，建議每週至少進行3~5次運動，每次不少於30分鐘。如快走、慢跑、騎自行車等均是不錯的選擇，在運動過程中保持喫微微喘氣，但可以正常說話即可。

3、健康飲食

《公共科學圖書館·醫學》上的一項研究指出，通過改變飲食即可起到延長壽命的作用，改變的越早帶來的益處越大。具體來看，應在飲食中增加豆類、全穀物、堅果的數量，同時減少肉類、加工肉的攝入。

衰老是每個人都無法避免的事情，但我們可以通過一些好的生活習慣來延緩其到來的速度，上述的你都學會了嗎？

參考資料：

[1] 《26歲男生“斷崖式衰老”變大叔！加速衰老的6個生活習慣，一定要改！》. 健康時報 2024年03月08日

[2] 《男人出現衰老會有哪些表現？常見的5個方面的變化，一一說清》. 李藥師談健康 2022年09月20日

[3] 《保持3個生活方式，活到100歲幾率增加61%！10大延壽習慣，很多人沒做到》. 健康時報 2024年09月01日