無論是古代還是現代，人類對長壽的渴望一直都居高不下，長壽到底有哪些祕訣呢？

一、日本人不愛運動，人均卻壽命全球第一

根據世界衛生組織發佈的全球各國人均壽命顯示，日本以人均壽命84.3歲居全球首位，連續多年蟬聯世界上最長壽的國家。

2024年7月26日，日本厚生勞動省在發表的簡易生命表中指出，2023年日本女性平均壽命約87.14歲，男性則爲81.09歲，無論男女，壽命都得到延長。

而且日本百歲老人的總數也已經突破9萬人，按照人口基數來看，平均每10萬人當中就有72個百歲老人，與此同時，日本百歲老人的患癌率卻十分低。

但作爲一個享譽全球的長壽國家，日本人卻不怎麼愛運動。2018年，《柳葉刀•全球健康》的一項關於“全球最不愛運動的國家”的調查中，日本位列11，顯示有超60%人羣的運動積極性低於平均水平。

日本人既然如此不愛運動，那爲何壽命卻一直處於全球金字塔的頂端呢？相關調查發現，也許可能以下七個因素有關。

第一、喫得少且喫得慢。

日本人在飯桌上菜品種多，但每道菜的量都極少，倒不是日本人吝嗇，而是這就是他們的飲食習慣，並且日本人喫飯慢，常常要花十幾分鍾細嚼慢嚥。也正是這種喫得少且喫得慢的習慣更能節制飲食，也能更好的消化，避免肥胖等健康問題。

第二、食物少量卻豐富。

日本人膳食的特點是種類豐富，量比較少，但卻能包含魚、肉、豆、菜、水果和米麪等各方面，保證了每頓飯攝入營養多種且豐富，從而滿足身體所需的各種營養。

第三、烹飪講究水料理。

日本人做飯下鮮少大火烹炒，更多是生食或蒸煮，講究少鹽少油少調味，因而日本料理有“水料理”之稱。這種簡單的水料理能保留食物原味和營養元素，同時清淡的烹飪也能避免攝入過量的油鹽調味，更健康。

第四、喫魚比喫米還多。

日本地理位置讓他們擁有豐富的海產品，而日本人也的確每餐飯都會喫海產品。像秋刀魚、三文魚等海產品都富含豐富氨基酸和牛磺酸，經常食用能降低膽固醇和中性脂肪，幫助降低心血管疾病風險。

第五、能走路就不坐車。

雖說日本人不喜歡運動，但平時能站着絕不坐着，能走也絕不站着。在日本，很多人都喜歡步行或騎自行車出門，其實這也是一種運動鍛鍊的方式。

第六、強制要求管理體重。

早在2008年，日本厚生勞動省就提出“全體國民瘦腰計劃”，給出了法律規定：40-75歲男性腰圍不得超過85cm，女性不得超過90cm。假若企業沒有做好員工腰圍與體重管理，是要面臨罰款的！

第七、國民健康意識較高

日本人每年接受醫療諮詢的次數位於世界前列，而每人每年接受諮詢數平均達14次。正是國民有較高的健康意識，才能實現疾病的早治療和早發現，從而降低疾病死亡風險。

二、日本醫療全球第一，中國位居第64，有何差距？

俗話說一個國家的人均壽命與經濟發展水平和醫療水平分不開，從這一點上來看，日本人的長壽確實也得益於它的醫療水平進步。

此前世衛組織就發佈了一項關乎全球醫療的評估報告，報告中指出日本再次被評選爲全球醫療水平最高的國家，中國則位列64。日本的醫療到底有有哪些優勢？爲何能長期霸榜醫療榜首呢？

1、醫療資源

相關數據顯示，我國每千人口配備的醫生和護士數爲2.59人和2.94人，日本醫生千人數差不多，但護士數則高達11.49人，護士人數多能更好保障護理質量。

日本醫學教育體系相當嚴格，也有高質量的基礎醫學課程和技能培訓教學，醫學本科6年+2年強制畢業後還要輪轉實習才能報考大學院或從事醫療工作，還必須完成研修醫培訓才能就職。

日本有充足的醫療設施設備，能爲患者提更及時準確的診斷與治療條件，比如日本每萬人口擁有CT設備約101.3臺，MRI設備約55.2臺，而我國每百萬人口CT和MRI分別爲22.6臺和9.7臺。病牀數方面，日本每千人病牀約13.1張，我國則是6.3張。

2、醫療水平

這裏以胃癌治療爲例，2014-2015年日本胃癌5年生存率70.2%，而在更早之前的2011年，日本胃癌10年生存率已經能達到56.8%，即有超半數胃癌患者生存期超10年。

日本雖然胃癌高發，但是早篩技術的普及幫助了患者早期發現胃癌，再加上先進的手術治療方法，大大提高患者治癒率。

3、醫療福利

日本嚴格執行醫藥分離制度，即醫院不賣藥，患者得去外面藥房買，這樣做能避免醫生開高價藥賺錢。

OECD數據指出，2021年日本個人醫療自付比例14.4%，這也說明日本醫療體系真的有在減輕患者經濟負擔。

與此同時，日本自上世紀50年代起就建立了先看病後付錢的醫保體系。患者看病只用付30%，75歲以上老人只需支付10%即可。更值得一提的是，日本人每個月自費醫療超8萬日元時（約4800人民幣），超出的部分政府全包。

4、醫療分配

日本的就醫流程完善，患者看病需預約，不預約是看不上醫生的。而且日本醫生不用加班看未預約的病人，醫生甚至能在多家醫院執業或自己開診所，醫生本人手術不會和患者手術數或門診病人數掛鉤，有效避免過度醫療問題。

如果小診所無法處理，醫生也會直接幫忙聯繫轉診大醫院，這個過程很順利，醫療資源在日本是能被合理分配的。

日本雖然只是個小國，但不得不得承認有些地方是值得我們借鑑的，比如飲食方面，大家就可以學習起來。至於醫療方面，我們還是要結合中國國情，探索適合自身發展的醫療模式，才能更好的推動我國醫療發展。

參考資料：

[1] 《【嗨科普】爲啥日本人不喜歡運動，卻是全球最瘦最長壽？》.溫醫大附二院.2019-06-10

[2] 《日本醫療再一次蟬聯世界第一，中國則位居第64，差距到底在哪？》.醫脈圈.2024-11-05