肝癌都是喫出來的？3種傷肝最狠的壞習慣，你可能每天做
說起人體最能忍的器官，非肝臟莫屬！
它沒有痛覺神經，平時不會喊疼叫累，只有在病入膏肓時，纔可能會發出求救信號。
因此對於肝臟的保護工作，我們一直都主張“預防爲主”，比如要注意這些生活細節“少喝酒、不抽菸、少熬夜”。
據估計，每人每週都會攝入5萬個微塑料顆粒，相當於一張銀行卡的大小。
我們每天從塑料袋、塑料盒和塑料杯中攝入大量的微塑料。
除此之外，有研究指出，清潔海綿也是個“存在感不高”的微塑料排放源，在經歷不同程度的摩擦後，磨損後的海綿每克會釋放出650萬個微塑料纖維。
而微塑料對人的傷害是積年累月的。來自浙江大學醫學院的李蘭娟院士及其團隊發現，長期從食物和空氣中攝入大量的微/納米塑料，會損害肝臟功能、破壞血清抗氧化活性，進一步誘發肝中毒。
近年來，相比酒精性脂肪肝，非酒精性脂肪肝（NAFLD）患病率也在悄悄增長，逐漸變成全世界最常見的慢性肝病之一。
其中，肥胖和胰島素抵抗被認爲是兩大危險誘因，而甜飲料也是重要幫兇。
一項發表在《營養素》的研究指出：
甜飲傷肝的根本原因在於果糖，適量攝入果糖問題不大，因爲肝臟可以其實輕鬆處理掉，喫太多就容易引起脂質堆積，增加肝臟負擔，最終導致非酒精性脂肪肝。
中國膳食指南的建議是每天攝入的遊離糖不超過50g，最好控制在 25g 以下。
而在日常生活中，很多人超量攝入果糖而不自知。以一瓶500ml的可樂爲例，只喝半瓶，攝入的糖就已經接近限定的25g。市面上很多碳酸飲料和奶茶都是高糖的代表。
水果雖然也含果糖，但和加工甜食相比，含量會低很多，常見如蘋果、香蕉每100克的含糖量只有5-6克左右，而且水果中膳食纖維能幫助肝臟降低果糖的代謝負擔。
所以根據膳食指南推薦“每天喫 200-350g 水果”，不會有太大的問題。
如果在配料表中，看到高果葡糖漿、高果糖玉米糖漿等字眼就要小心了，這種添加劑含糖量很高，喫一點可能就超標。
當我們經常暴飲暴食時，體內營養過剩，肝臟負荷過重就易使脂肪堆積，從而可能導致脂肪肝。
同時要注意的是，兩餐間隔時間過長，喫了上頓沒下頓同樣也易得脂肪肝。
因爲你餓肚子過程中，肝臟的能量庫存糖原也會被慢慢消耗掉，繼而會儲備超量的脂肪以備不時之需，久而久之會增加得脂肪肝的風險。
所以脂肪肝並不是肥胖人羣的專利，有時過度節食也是危險因素。
俗話說“養肝就是養命”，如果傷肝太狠，很容易引發一系列肝臟疾病，甚至發展成肝硬化或肝癌，因此早干預、早治療非常關鍵。
《中國肝炎疾病負擔研究報告》顯示“每年肝癌死亡病例 30萬多人，超過全球肝癌死亡數的40%，而超過 70% 的肝硬化、超過80%的肝癌與乙肝病毒或丙肝病毒感染有關”。
如果我們能做好這2點：從源頭上預防病毒感染以及定期體檢篩查，那麼重症肝病的發生率可能會大大下降。
目前而言，及時接種疫苗是預防乙肝最有效的保護方式，而丙肝尚無針對性的疫苗。
兩種病毒一般都通過血液傳播、母嬰傳播和性傳播。因此日常要注意這些行爲：
對於肝癌高危人羣，即具有乙型肝炎病毒（HBV）和/或丙型肝炎病毒（HCV）感染、過度飲酒、非酒精性脂肪性肝炎、其他原因引起的肝硬化以及有肝癌家族史等人羣，尤其是年齡超過40 歲的男性。
《原發性肝癌診療指南（2022年版）》建議，至少每隔6 個月進行一次檢查，做到應篩盡篩、應治早治。
普通人也要注意定期體檢，可以一年做一次腹部B超，查看肝臟形態是否有異常；以及血常規和肝生化檢查，判斷有無肝損或炎症發生。
參考資料：
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