劉阿姨今年63歲，在半年前檢查出患有乳腺癌中期，手術後一直在做化療，恢復得還不錯。

但劉阿姨卻因爲患病後整個人就非常鬱悶，怎麼也開心不起來，老伴變着法的想爲她轉移注意力，讓她暫時忘卻病痛。

一天，他在網上看到一篇文章說運動對抗癌有奇效，其中又以游泳的效果最好。

想着回去後帶着劉阿姨一起去學游泳，但內心也有點疑惑，運動真能起到抗癌作用嗎？會不會是謠言？

一、多項研究證實，運動真的可以抗癌

現階段大家對健康都比較重視，對各項疾病的瞭解也越來越深入。多項研究發現缺乏運動與癌症的發生存在直接相關性，而適量進行運動可防止癌症發生和轉移。

美國癌症中心主導多個科研機構發表在著名醫學期刊《美國醫學會雜誌》一項涉及144萬歐美人的大型研究顯示，運動可以降低13種癌症的風險。

研究人員對19~98歲的受試者進行了18年的隨訪，結果發現運動可極大降低癌症的發生風險，可讓肝癌風險下降27%、肺癌風險下降26%、食管腺癌風險下降42%、乳腺癌風險下降10%等。

運動還可以給身體創造“抑癌”環境。《體育運動醫學與科學》上發表過一項研究，研究人員讓10位平均年齡73歲的前列腺癌患者進行12周的運動干預，每週累積300分鐘的運動量。

結果發現，運動後的血液會對癌細胞的生長起到明顯抑制作用，長期運動可以給人體內部創造抑癌環境。

既然運動的抗癌效果這麼明顯，那什麼時候運動獲益更大一點呢？

根據《國際癌症雜誌》發表的一項研究指出，“黃金抗癌運動時間”是早上8~10點，相較於不運動的人，早上8~10點運動可對乳腺癌、前列腺癌帶來保護作用，讓2種癌症的發生風險下降26%、27%。

廈門大學附屬中山醫院腫瘤內科主任醫師潘戰和刊文提醒，增強體育運動的確是抗癌的重要途徑，但還需要達到一定的運動量。根據世界癌症研究基金會/美國癌症研究所建議：運動量爲每日至少30分鐘，爲了可以從運動中最大程度獲益，建議每日可進行60分鐘以上的中等強度運動或30分鐘以上的劇烈運動。

二、94歲腫瘤院士：游泳是最佳的抗癌運動

都知道運動有助於抗癌，但運動的方式這麼多種，到底哪種運動的抗癌效果更好呢？

我國著名腫瘤外科專家、研究了癌症60多年的湯釗猷院士曾經在接受《環球人物》採訪時最推薦“游泳”。他表示，游泳可調動身體的抗癌能力，適當進行運動可以讓體內多巴胺水平提高，而多巴胺可抑制腫瘤生長、調節免疫功能的能力。國外的研究發現，在所有的運動中，游泳後的死亡率最低。

湯釗猷院士自己從60歲開始堅持游泳，年過80依舊隔天游泳一次，每次30分鐘。他覺得游泳讓他思路清晰，身體狀況良好。

他還分享過自己一位患者游泳抗癌的經歷。這位患者在2001年確診了肝癌，術後幾乎每年都要復發1次，2005年找到湯院士看病，在治療的同時，他讓患者可以嘗試堅持游泳，就這樣過了8年後，患者的癌症再也沒有復發，整個人紅光滿面的。

浙大一院腫瘤中心主任兼腫瘤外科主任滕理送教授也是“游泳擁護者”，他在接受媒體採訪時曾分享，自己堅持每天游泳10多年，哪怕工作再忙也會抽空去泳池遊個十五分鐘，游泳可以幫助他放鬆情緒，讓長時間高強度工作的他得到放鬆。

由此可見，對於癌症患者而言，身體允許的情況下，堅持游泳可提高中樞神經系統的調節功能、改善血液循環以及新陳代謝，對促進身體康復有幫助。

不過，癌症患者畢竟是有重病在身，在游泳時要注意兩件事：

第一、泳池要選擇安全正規、乾淨的，最好結伴而行，不要單獨去。

第二、游泳前要充分熱身，給身體一個適應的過程避免着涼，游泳的時間要以身體能承受的強度爲宜，避免過度運動。飯前、飯後不建議游泳，在游泳後要注意補水，但不建議馬上喫東西。

三、老年人少做4種運動，做多了是在減壽

對於老年人來說，適當運動可給健康帶來好處，但並不是所有的運動都適合，下列的運動做多了反而會影響壽命。

1、倒着走

倒着走的危險性很高，建議選擇安全、平穩的地點，最好有同伴陪同。本身就有骨質疏鬆、平衡性較差的老年人千萬別倒走，一旦摔倒後可能會引起骨折。

2、撞樹

不少老年人覺得撞樹可以刺激身體的穴位和經絡，對健康有益。實際上身體的每個穴位都有準確位置，撞樹根本無法準確刺激。

很多老年人體內有血管硬化斑塊，撞樹不當導致斑塊脫落很容易產生血栓，進而會導致腦栓塞、肺栓塞，威脅生命。

3、仰臥起坐

老年人或多或少有椎間盤狹窄、退變，仰臥起坐時會增加腰椎負重，會導致退變加重。本身有骨質疏鬆的老年人，進行仰臥起坐可能會給腰椎、頸椎帶來不可逆的損傷。

4、爬山、爬樓梯

爬山、爬樓梯時會給膝關節帶來較大的負擔，尤其是下行時給膝關節帶來的衝擊力是自身體重的5~8倍，容易引起半月板損傷、髕骨軟骨磨損，時間長了會誘發膝關節疾病。

堅持運動對健康有好處是毋庸置疑的，但運動要堅持，三天打魚兩天曬網難以起到好的效果。

參考資料：

[1] 《運動真能抗癌！堅持鍛鍊的人，體內有“抑癌環境”》. 生命時報 2021年12月16日

[2] 《研究癌症60年，院士找到了這項“最佳抗癌運動”……》. 生命時報 2020年08月07日

[3] 《快轉給爸媽看 | 老年人鍛鍊七大誤區，莫“踩雷”》.中國老齡 2024年02月23日