“幹噎酸奶”和普通酸奶，營養有什麼區別？

最近，一種外觀類似石膏、可以嚼着喫的“幹噎酸奶”火了。不少網友紛紛購買，還有人嘗試自己製作併發布品嚐視頻，展示其幹噎程度，調侃“咽的時候脖子要伸出二里地”。

這種幹噎酸奶是種什麼奶？其營養價值如何？《生命時報》邀請專家，爲你一一解答。

幹噎酸奶到底是什麼

中國農業大學食品科學與營養工程學院食品科學博士胡長利介紹，幹噎酸奶又名希臘冷萃酸奶，是在普通酸奶的基礎上過濾了乳清，相當於把酸奶進行了濃縮。

幹噎酸奶能有多濃稠↑

在加工過程中，部分乳清蛋白、水溶性維生素等會隨乳清流失，但大部分營養素得到了保留。因此，跟普通酸奶相比，幹噎酸奶蛋白質、脂肪、礦物質等含量更高。

口感方面，幹噎酸奶不像普通酸奶那麼柔和，而是變得更酸澀。這是因爲，乳清中含有乳糖和半乳糖等成分，可以掩蓋酸澀味。爲了平衡酸澀感，喫時可搭配新鮮水果、蜂蜜等。

自制幹噎酸奶有技巧

近日，河南鄭州一女子在家自制“幹噎酸奶”，結果喫完後嘔吐不止，最終被診斷爲細菌感染。該女子表示，當時買了幹噎酸奶，又打算自己做一點，便把酸奶放進了冰箱，用洗臉巾包裹着。冰箱裏有生肉、炸肉、以及其他東西。沒想到自己喫了就“中毒”了，其實就是冰箱裏細菌超標了。

胡長利表示，通過正規渠道購買的酸奶一般不會引起腸胃不適，但在家自制幹噎酸奶的過程中可能會因操作不當招致污染，比如過濾用的紗布可能不夠乾淨，未完全密封導致有害菌進入並大量繁殖。

如果食用者本身處於免疫力低下、腸胃敏感時期，更容易出現嘔吐、腹瀉等消化道問題。

若要自制幹噎酸奶，應當對過濾紗布、鍋碗瓢盆等工具進行徹底消毒，至少用開水煮5~10分鐘。

幹噎酸奶應放入冰箱冷藏保存，且要與生肉、生海鮮等易被李斯特菌污染的食物分開存放，以免交叉污染。

胡長利提醒，幹噎酸奶水分含量較低，不建議大口吞嚥，尤其是兒童、老年人等吞嚥能力弱的人，以免引起不良後果。

什麼樣的酸奶值得買

除了幹噎酸奶，市面上售賣的各種酸奶琳琅滿目，讓人不知道怎麼選。

中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員張雙慶表示，挑選酸奶時，要關注以下6件事。

No.1

有些酸奶不能補益生菌

普通酸奶只含嗜熱鏈球菌與保加利亞乳桿菌，它們不能在腸道內定植，而益生菌酸奶還含有乾酪乳桿菌、嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌等益生菌，它們可在腸道內定植，抑制有害菌生長。

含益生菌的酸奶有助調節腸道菌羣平衡，但每克酸奶活菌數要達到106CFU（菌落形成單位）以上纔行。普通酸奶雖不含益生菌，但蛋白質、鈣和維生素等含量跟益生菌酸奶差不多。

No.2

果粒酸奶糖含量偏高

果粒需加熱滅菌，而一些水果加熱後口感會變酸，要添加更多的糖，很多果粒酸奶添加的是含有大量糖的果醬。另外，果粒酸奶一般包裝較大，易導致熱量超標。

選酸奶時關注“營養成分表”，選“碳水化合物”數值在9~11克的，這種酸甜適中，含糖量較低。

No.3

蛋白質含量高不一定好

酸奶蛋白質含量高可能有以下幾個原因：

• 加了奶油，口味濃郁，但會帶來大量飽和脂肪，不利於控血糖、血脂。
• 添加了乳清蛋白粉、蛋黃粉、牛奶蛋白粉、大豆分離蛋白粉等。
• 通過濃縮工藝提高了蛋白質含量。

後兩類酸奶雖更能補充優質蛋白質，但價格往往較高。並且，喝一杯酸奶多攝入的那1克蛋白質，只相當於一個雞蛋蛋白質含量的1/6而已。

No.4

低溫和常溫有區別

根據是否經過巴氏殺菌熱處理，酸奶分爲低溫活菌酸奶和常溫殺菌酸奶。兩者最大的區別在於是否含有“活的乳酸菌”，其餘營養成分差別不大。

如果是爲了獲得乳酸菌的益處，建議選低溫含有活菌的酸奶；不需要活菌可選常溫酸奶，其更適合沒有冷藏條件、不便購買酸奶的人。

No.5

有些酸奶不是“真”酸奶

酸奶的蛋白質含量不能低於2.9克/100克，風味酸奶（果味、巧克力味等）蛋白質含量不能低於2.3克/100克。

酸乳飲料或乳酸菌飲料的蛋白質含量在1克/100克左右，它們不是酸奶，而是牛奶加水、糖、香精、酸味劑或發酵劑製成的，含糖量高，營養價值低。

No.6

“無添加”酸奶未必更健康

酸奶發酵必須加乳酸菌，因此不可能做到真正無添加。有些“0蔗糖”酸奶加了不少果醬或蜂蜜，含糖量不比普通酸奶低。“0添加劑”酸奶可能爲了改善口感，加入大量糖。

事實上，一些增稠劑屬於可溶性膳食纖維，有利於延緩餐後血糖升高；甜味劑可減少遊離糖的使用，更適合超重人羣或需要控制血糖者。建議大家不要盲目追捧“無添加”酸奶。▲

本期編輯：王曉晴