首個“世界激素日”官宣！內分泌學家提出10項建議

受訪專家：上海長征醫院內分泌科主任醫師 鄒俊傑

環球時報健康客戶端記者 施婕

激素是內分泌細胞合成和直接分泌的活性物質，對人體生長髮育、生命活動的調節、體內物質代謝等具有重要作用。爲了提升人們對激素健康的認知，近日，歐洲內分泌學會（ESE）和歐洲激素與代謝基金會（ESE基金會）聯合宣佈，將2025年4月24日定爲首屆“世界激素日”（World Hormone Day）。

一直以來，歐洲內分泌學會和歐洲激素與代謝基金會都在積極倡導“激素健康”，並於2022年率先設立“歐洲激素日”，旨在向更多人科普激素的重要性。歐洲內分泌學會還結合權威內分泌專家意見，提出“良好激素健康”的10項建議（以下簡稱“建議”）,爲人們維護和改善激素健康給出科學指導。

“建議”的第一部分圍繞“建立健康生活方式”提出三項舉措。1.鍛鍊身體，每週至少鍛鍊1.5~2.5小時，有助於保持體內激素平衡；2.健康飲食，多喫新鮮水果、蔬菜和全穀物，儘量減少加工食品的攝入；3.睡眠充足，保證每晚至少7小時不間斷睡眠，有助於保持精力充沛。

上海長征醫院內分泌科主任醫師鄒俊傑告訴“環球時報健康客戶端”記者：“內分泌系統是人體重要的調節系統，它通過分泌激素控制和調節身體功能。生活壓力大、不良習慣和飲食不均衡等因素會導致內分泌失調，而健康的生活方式可以有效地維護和改善內分泌健康，預防和控制內分泌相關疾病。”

“建議”的第二部分圍繞“預防可避免的激素缺乏”展開，重點提出三項措施。4.維持維生素D攝入，多食用高脂魚類（如鮭魚和沙丁魚），秋冬季節日照不足時考慮選擇維生素D補充劑（如鱈魚肝油）。5.攝入富含碘的食物，如海鮮、海藻、雞蛋和乳製品，有助於維持體內碘元素的平衡。6.攝入富含鈣的食物，食用酸奶、杏仁、豆類和深色綠葉蔬菜，有助於維護骨骼和牙齒健康。

鄒俊傑分析，既有研究指出，維生素D不僅能幫助合成鈣質，調節人體免疫，對內分泌系統也有重大影響，如幫助調節甲狀旁腺、性激素等多種激素水平。中國城市居民普遍缺少戶外活動，維生素D缺乏的情況比較常見，應加強補充，牢記“曬、喫、補”三字口訣。每天接受約30分鐘日光照射，適當攝入高脂海魚、動物肝臟和蛋黃，也可遵醫囑選擇維生素D補充劑。我國曾是全球碘缺乏病嚴重流行的國家之一，如今已經基本消除了這類疾病，尤其東部沿海地區日常食物含碘豐富，可以根據專業醫師的建議調整補碘方案。此外，作爲重要礦物質，鈣間接影響激素的合成和穩定，目前國人缺鈣較普遍，可參照建議重點補充。

第三部分強調“減少內分泌干擾物的暴露”，提出7.避免塑料包裝，使用玻璃或不鏽鋼容器代替塑料容器和瓶子，儘量少喝塑料瓶裝水，不要用微波爐加熱塑料製品。8.改善室內空氣質量，定期除塵、通風。9.謹慎選擇護理產品和化妝品，查看成分，避免購買含有干擾內分泌化學物質的產品，如鄰苯二甲酸鹽、對羥基苯甲酸酯和三氯生。

如今，塑料製品已經成爲內分泌的“沉默殺手”，各種塑料製品中可能含有大量影響內分泌的化學物質，一旦進入人體，這些化學物質會擾亂正常的激素分泌，導致不良後果。鄒俊傑呼籲限制塑料製品的使用，尤其不要用塑料容器盛裝太熱的食物或飲料。大氣影響也不容忽視，空氣中的霧霾以及一些化學物質、粉塵等，通過口鼻進入人體，也會引發內分泌紊亂。鄒俊傑建議保持室內空氣流通，儘量減少在空氣質量較差環境中的暴露時間。此外，日常使用的護理產品，如化妝品、洗護用品、髮膠、指甲油等，都可能含有有毒化學品，危害內分泌器官，影響激素合成。建議儘量選擇無香料、無化學添加劑的產品，選擇經過認證的有機產品，避免使用含有有害物質的產品。

“建議”的最後一部分，提醒注意“內分泌疾病的早期跡象和症狀”，10.出現以下症狀，建議就醫：不明原因的體重增加/減少，異常怕冷，食慾變化，頭髮和指甲脆弱，總是疲勞，乾燥脫皮，心情抑鬱，過度口渴，青春期提前或延遲（正常：女孩8~13歲，男孩9~14歲），成人性慾減退、月經不規律、不孕。

鄒俊傑提醒，內分泌代謝類疾病種類繁多，症狀不一，必須且只能通過正規檢查才能明確病情。除上述症狀外，還有諸多不適提示可能患有內分泌疾病，建議日常關注自身狀況，定期體檢，出現不適及時就醫，規範治療。▲