中疾控：五個職業最易腰痠腿疼，骨科醫生給出保養建議

受訪專家：上海交通大學醫學院附屬新華醫院骨科主任醫師 何繼業

環球時報健康客戶端記者 王思予

久坐、久站、過勞都會引起下肢肌肉骨骼疾病，主要包括肌肉勞損、肌腱炎以及膝關節、踝關節損傷等。近日，國家衛健委等部門對《職業病分類和目錄》進行了調整，新增了2個職業病類別，職業性肌肉骨骼疾病就是其中之一。

中國疾病預防控制中心職業衛生與中毒控制所近日發表在《中國疾控中心英文週報》上的一篇研究顯示，全世界有17.1億人患肌肉骨骼疾病，並將持續增加。針對我國7大區域、9個國民經濟產業、近9萬從業人員進行的研究發現，在我國重點行業或職業人羣中，下肢肌肉骨骼疾病的患病率爲17.7%，五個職業發病情況較爲突出，分別是：玩具製造業（29%）、醫務人員（25.5%）、汽車製造業（23.2%）、有色金屬冶煉和壓延加工業（22.5%）、煤礦開採和洗選業（20.9%）。

爲何以上幾個職業從業者易患下肢肌肉骨骼疾病？研究人員總結爲三點：首先，長時間站立等固定姿勢，以及頻繁重複的下肢關節運動，是以上幾種職業的共同致病因素；第二，頻繁加班、人員配備不足加劇了職工下肢負擔；第三，幾乎每天都做同樣的工作，生活中缺乏多樣性運動，導致特定肌肉羣過度使用。爲此，研究建議，企業應多采取倒班、調班，給予職工更多休息和調整時間，避免由於長期固定姿勢增加肌肉骨骼壓力；單位還可以改進工作臺設計、根據員工具體需求制定個性化運動方案、加強健康知識普及。

上海交通大學醫學院附屬新華醫院骨科主任醫師何繼業在接受“環球時報健康客戶端”記者採訪時建議，除了呼籲企業制定合理的工作制度，職工本人也要增強健康意識。無論什麼職業，都要養成良好工作習慣。

避免久坐，常換姿勢。爲避免久站久坐，每小時至少起身活動5分鐘，可以走動、做簡單的拉伸，如站立提踵；在工作中，如果不得已需長時間保持同一姿勢，可嘗試設置定時器，提醒自己定時變換姿勢；對於需要長期伏案、長時間使用鍵盤和鼠標的人，可以使用可調節高度的辦公桌椅，以及符合人體工程學的鍵盤和鼠標，減少局部負荷和壓力。

端正坐姿，抬頭挺胸。坐和站、躺相比，易導致健康問題，因爲很多人都難以做到坐姿端正。因此，建議選擇有良好背部支撐的椅子，坐着時確保雙腳平放地面，膝蓋成90度角；保持脊柱自然彎曲，避免過度前傾或後仰；電腦屏幕應置於眼睛水平或稍下方，以減少頸部和背部壓力。

定期運動，增強肌肉。定期進行運動，如快走、慢跑、騎自行車等，以鍛鍊身體各處肌肉力量。爲緩解久坐久站帶來的危害，日常尤其要練好以下幾塊肌肉：臀大肌，通過深蹲、臀橋等動作鍛鍊，增強下肢力量，提升髖關節穩定性；股四頭肌，通過深蹲、坐姿腿屈伸練習，強化大腿前側肌肉，保護膝關節；小腿三頭肌，通過做提踵運動，鍛鍊小腿後側肌肉，提高踝關節穩定性。

管理體重，減輕負擔。通過均衡飲食、規律運動來控制體重，避免肥胖給下肢肌肉骨骼帶來額外負擔。飲食方面要注意，減少高熱量、高脂肪、高糖、高鹽食物攝入，增加富含纖維、維生素和礦物質的食物，比如全穀物和果蔬。何繼業提醒，定期體檢，關注身體變化，及時調整生活方式和工作狀態。▲