一、研究揭示：心率長期升高，與死亡風險相關

心率是心臟每分鐘跳動的次數，它體現了心臟活動的基礎狀況，是評估心臟功能是否正常的一個關鍵指標。

人在清醒、不活動安靜狀態下測量的心率爲靜息心率，醫學上認爲成年人靜息心率應該爲60~100次/分鐘，該指標是個非常重要的生理指標，甚至與壽命的長短存在相關性。

臺灣衛生研究院名譽研究員溫啓邦教授曾對近200萬份體檢資料進行分析後發現，刨去吸菸飲酒、三高等容易造成心血管疾病的高風險因素後，健康成年人平躺5分鐘後的心跳應該在60次/分鐘左右。

該研究首次發現心率快會造成壽命縮短，是影響壽命的重要因素。

具體而言，當心跳超過70次每分鐘時，即被視爲心跳偏快，每增加1次平均壽命可能會縮短4個月；心跳70~89次/分鐘的人，平均壽命減少了3年6個月；90~99次/分鐘，平均減少8年壽命；>100次/分鐘，則可能會縮短13年壽命。

今年在Nature子刊發表的一項針對3個國家3大隊列的研究分析指出，靜息心率與壽命之間存在反向現象相關性，也就是靜息心率越高的個體壽命越短，心率<60次/分鐘的相較於>90次/分鐘的長壽了約9歲。

北京大學人民醫院心血管內科的張海澄主任指出，靜息心率是心臟健康及整體壽命的關鍵指標。心跳慢的人，說明心臟的泵血能力強、效率高，不需要快速跳動即可滿足身體需求，身體的健康狀態也比較好。

二、心臟最怕的5事，你可能每天都在做！

心臟對身體來說十分重要，想要保護心臟健康需要從日常的一些細節去進行改變，這幾個不良的飲食習慣，一定要儘早改掉。

1、錯誤飲食方式

很多人覺得生活已經很苦了，所以要滿足自己的口腹之慾，飲食上特別放縱，但這個行爲會讓心臟壓力很大。長期過度飽食會讓胃腸道負擔加重，需要更多的血液進行消化。心臟在此時就需要超負荷工作，消耗的血液>供應的血液容易導致心肌缺血。

如果攝入的是大量高脂肪食物的話，會導致血脂水平上升，容易引起斑塊、血栓，甚至是心梗發生。

2、熬夜、睡眠不足

長期熬夜睡眠不足很容易誘發急性、慢性心血管事件發生，短期睡眠不足可誘發血壓上升，但長期不足會伴有全身炎症反應、糖耐量受損，還會導致自主神經紊亂，讓新陳代謝、內分泌系統受到影響，容易引起血管收縮、血壓上升、呼吸加速等，這些都對心臟健康不利。

3、排便太用力

排便的時候過於用力會讓腹壓、血壓上升，進而讓心臟負擔加重，容易引起心絞痛、心梗、惡性心率發生。尤其是本身心血管功能不好的老年人，一定要避免用力排便。

4、菸酒不離手

吸菸除了會影響肺部健康外，還會導致血管內皮損傷、血管痙攣以及動脈粥樣硬化，容易引起心梗、腦卒中發生。

而酒精會刺激心肌導致心律失常，還可能引起心腦血管事件。一些長期酗酒的人，會出現心肌肥厚、心臟擴大，進而會出現酒精性心肌病、心衰。

5、長期壓力過大

不良情緒容易導致心理應激、交感神經興奮，讓心率加快、心排血量增加，心臟的負擔也會隨之加重。會增加多種心血管疾病的發生風險，甚至會發生急性事件。

三、餐桌上的“護心符”，這4樣建議多喫

保護心臟除了要改掉不良的生活習慣外，還需要從飲食上去做出改變，這幾種食物對心臟健康有益，可適當多喫。

1、深海魚

深海魚內有豐富的歐米伽-3脂肪酸，對降低甘油三酯、平穩心率、保護心臟健康有好處。建議每週食用2~3次深海魚，每次100g左右。

2、全穀物

全穀物內的膳食纖維含量十分豐富，可降低膽固醇、減少動脈硬化的的發生風險，建議每日攝入200~300g穀類，其中包括50~100g全穀物、雜豆。

3、堅果

堅果內有維生素E、膳食纖維以及不飽和脂肪酸等物質，這些物質進入體內可幫助“清掃”血管，避免其受到膽固醇侵擾。但每日要注意食用一小把即可，過量攝入容易導致身體肥胖。

4、黑巧克力

可可含量>70%的黑巧內有豐富的生物活性黃酮類化合物，進入體內會促進一氧化氮合成釋放，讓血管平滑肌鬆弛、血管擴張。

心率的快慢與整體健康有很大的相關性，如若發現自己的心率速度過快，建議及時諮詢專業醫生，並從生活上的細節去進行改變，儘可能讓心臟慢下來。

參考資料：
[1] 《壽命長短，心跳知道！1分鐘跳多少次最健康？最新研究……》. 科普中國 2024年11月14日
[2] 《猝死警告！這10件心臟最怕的事，你可能每天都在做》. 科普中國 2023年02月28日
[3] 《餐桌上的“護心符”——揭祕食物如何守護心臟健康》.中國醫大一院 2024年08月05日