57歲的陸先生拿着檢查報告單，還沒有緩過神來。

就診前半個月，陸先生髮覺自己大便次數增多，大便稀爛，本以爲就是腸胃不適，就沒在意。

前一週，陸先生髮現不適加重，同時伴腹痛、便血等症，但只當是痔瘡“舊疾復發”，但是這兩天身體愈發難受，在家人的催促下，遂前往醫院就診。

通過腸鏡檢查，顯示結腸腫物，後經病理檢查，最終確診結腸癌。

每每提到“大便”，人們第一反應就是不雅。實際上，大便不僅能反映腸道健康，甚至還能成爲腸道腫瘤的“信號燈”！

一、拉出啥樣的便便證明你超健康？

大便是消化產物，也藏着人體的健康信息。大便氣味、顏色、形態等都能反應身體情況，但大多數人在便後，都是衝完廁所就頭也不回離開，這也就導致我們錯過發現身體異常的機會。那麼，健康的大便到底是怎樣的？

首先，大便作爲排泄物的確會有一定臭味，但健康大便的臭味並不特殊，也不濃烈，在排便過程中會聞到，也是正常的。

其次，健康大便的顏色多是黃褐色的，黃褐色的大便說明消化系統健康，只要沒有疾病影響，大便的顏色基本不會有太大改變。

最後，通過布里斯托大便分類法來分辨大便形態，一般健康的大便呈香蕉狀，表面光滑柔軟，或者大便呈較軟的半固體狀，小塊的邊緣較光滑。

很多人都會認爲排便只是一個生理過程，但正常排便卻對身體很有好處。

• 避免毒素堆積：大便作爲排泄物含有很多有害物，一旦便祕就會使毒素長時間滯留，最終會隨着血液運輸運往身體各處，誘發疾病。

• 減輕消化負擔：排便能促進腸胃蠕動，加速食物消化吸收，減輕有害物對消化系統帶來的負擔。

• 保持消化系統規律性：排便能保持消化系統規律性，改善身體吸收營養物質和代謝的能力。

二、大便次數與壽命有關？有科學依據嗎？

《細胞》子刊中刊登了一項來自華盛頓大學的研究，收集並分析1400名健康成人生活方式、疾病情況和生物學的數據信息，並將他們按照排便次數分爲四組。

研究人員發現，女性、BMI低和年輕人的排便頻率低，同時排便頻率和腸道微生物羣的組成有關，排便頻率正常的人腸道纖維發酵細菌豐富，而便祕或腹瀉的人腸道蛋白質發酵細菌多。

另外，排便頻率與某些血液代謝物、血漿化學成分相關，即腸道健康和某些慢性疾病存在關聯，比如長期腹瀉的人含有較多與肝損傷相關的代謝物，長期便祕的人含有較多與腎功下降相關的代謝物。

研究人員認爲，排便次數對長期健康有影響，而大便性狀好且每天排便1-2次更爲健康。

但是，生活中有很多人排便其實並不規律，有些人一天3次，或者三天1次，哪種比較危險呢？

對於正常人來說，身體沒有不適時，一天3次或三天1次排便都是正常的。

因爲排便次數並非衡量腸道健康的唯一標準，還需要觀察大便的顏色，形狀，氣味等，如果這些都正常，並且短期內大便沒有發生不明原因的改變，那麼不管排便是一天3次還是三天1次，都不需要太擔心。

當然了，“大便是身體健康的晴雨表”這話並不假，特別是以下3種排便異常情況，尤其要警惕是癌症來襲。

1、血便帶有黏液

黏液血便就是大便中混有血液的同時表面還覆蓋大量的黏液，黏液較爲黏稠，通常很難被水沖走，以至於容易在馬桶邊緣留下明顯痕跡。

2、性狀出現改變

腸道的腫瘤很容易擠壓大便，導致大便突然變細，使排便變得困難，也可以在大便表面看見壓痕。

3、排便習慣改變

如果之前排便一直正常，但突然的頻繁腹瀉或便祕，或之前每天排便一次變成每天三五次，都屬於排便習慣改變。

像腸道腫瘤會刺激腸道運動，從而導致頻繁腹瀉，表現爲水性糞便夾雜血液，排便裏急後重，或者腹瀉便祕交替發生。

三、一天有2個“黃金排便時間”，你抓住了嗎？

你以爲排便不看時間？非也，在醫生眼中，一天中有兩個排便黃金時間，尤其是便祕之人，只要抓住這兩個時間，就能增加排便成功概率！

第一個排便黃金時間是晨起，早上身體由躺變坐再到站，結腸受刺激而蠕動，從而促進排便。

第二個排便黃金時間是飯後，飯後食物會刺激胃腸，胃結腸反射被喚醒就能更順利排便。

來自北京大學第三醫院消化科的副主任醫師徐志潔表示，晨起和飯後排便的習慣不用強求。只不過大家在這兩個時間固定如廁能夠培養排便反射，即使沒有便意，身體也會逐漸配合，久而久之，就會養成定時排便的好習慣。

相較於此，某些不良的排便習慣更易誘發腸胃問題和一系列負面的健康風險。

1、有便意總憋着

有便意但總是憋着，會導致大便在腸道停滯並被重複吸收，大便水分不斷變少也會增加便祕風險。而且大便久滯還會刺激腸道，增加腸道癌症風險。

2、如廁時間過久

蹲廁所時刷手機會大大延長如廁時間，這會導致肛門長時間外翻，肛門端口受到刺激也會增加痔瘡和肛周炎症風險。

3、排便過於用力

排便太用力時，乾結大便會摩擦肛門而導致出血乃至肛裂的問題。尤其是本就有心臟疾病的人，用力排便會升高腹壓、血壓，可引起心肌缺血缺氧，誘發心絞痛、腦溢血、心梗等危險事件。

沒想到吧，平時不削談及的大便其實也很有健康參考價值。健康的大便爲黃褐色的柔軟香蕉狀，可以有臭味但不刺激不濃烈，如果發現自己排便異常，同時大便性狀改變，千萬不要掉以輕心，最好儘早就醫做下腸鏡等相關排查。

參考資料：

1.《上完廁所，“便”知健康？怎樣纔算健康的大便？》.醫聯新媒體.2022-05-31

2.《大便次數與長壽有關！研究發現：每天排便在這個次數，身體更健康》.醫學原創故事會.2024-11-22

3.《一天有2個“黃金排便時間”，便祕的人有希望了》.生命時報.2023-11-06