小九最近在某社交平臺上看到一則提問，底下的網友對此展開了激烈地討論：

圖源自網絡

“我爹就是這樣，從30歲堅持到50歲。然後有一天高血壓發作差點死掉。然後就戒了。”

“周圍有一個人每天三頓喝白酒，日常也是把啤酒當水喝，每天如此，至少有十幾年了，六親不認，打爹罵娘，性格暴戾，沒人敢惹，但他身體安然無恙，特別佩服。”

“我今年27，父親從我記事起就是這樣，一杯是以前，後期一天將近一瓶，去醫院的時候脂肪肝酒精肝肝腫大肺病心臟無力齊全。今年52歲，心源性猝死。”

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針對這一提問，今天小九就來說一說，長期喝點酒的人，到底是養生還是傷身？

一、適度飲酒更健康？不存在！

大家都清楚過量喝酒傷身，那日常小酌呢？近些年一些觀察研究發現適度飲酒的人總死亡風險較低，這就讓不少人認爲適量喝酒是有好處的，也深信有存在安全飲酒量。事實真是如此嗎？

早在2018年，國際權威雜誌《柳葉刀》上就刊登了全球百位科學家共同完成的研究，通過對全球195個國家地區2800萬人的疾病負擔數據進行分析，發現飲酒爲誘發癌症的一個重要因素，在酒精帶來的健康負面影響面前，少量飲酒的益處顯得微不足道。

而酒精對中國人健康的影響更爲明顯。

酒精代謝產物乙醛可引起細胞突變，有研究發現乙醛脫氫酶基因異常者喝酒後無法正常降解乙醛，此時細胞突變數相較於正常人會高出4倍，無疑會大大增加中風、貧血和癌症等風險。

去年，《柳葉刀》再次發表相關研究。研究者共納入中國慢病前瞻性研究中約51.3萬人的數據，隨訪12年後，發現經常喝酒的男性即使是低飲酒量，主要死因的死亡風險仍會隨着飲酒量升高而上升。並且，目前尚無證據證實適度飲酒、不超過一定量等飲酒行爲，就不會導致死亡風險升高。

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所以，結果是顯而易見的，無論每天喝多少酒，就算真的很少量，也會給身體帶來傷害。只有不喝酒，才能徹底遠離酒精對身體的損傷，讓我們保持健康。

二、美國大學耗時15年研究：適度喝酒或比運動長壽？

這項來自美國加州大學的研究，通過跟蹤調查發現每天飲酒的老年人更長壽，他們早逝風險也比不飲酒的降低18%，而與每日運動15-45min的人相比，他們的死亡風險甚至也降低11%。因此研究人員認爲，適度飲酒也許會比鍛鍊更能促進人長壽。

這項研究一經發布就引起熱議。首先是研究樣本量小，總人數不足2000，作對照試驗時每組人數也不過幾百人，勢必會影響結果的可靠性；

其次是研究僅靠調查問卷收集來的數據，這些數據信息多是老人回憶記錄，可能和他們日常生活習慣存在差異。基於以上理由，我們並不能斷言喝酒有助於長壽。

而在此前，《生物醫學中心-公共健康》曾刊登過一項研究指出，通過對納入的1.16萬人的數據進行分析後，發現中重度飲酒的人的血清中長壽蛋白水平明顯下降。

在調整性別、年齡和種族後，研究者還發現酒精攝入和長壽蛋白水平呈現負相關關係。研究人員認爲，喝酒可通過調節長壽蛋白的水平來誘發衰老。

此外，喝酒還會促使心臟老化。來自北京大學人民醫院心內科的主任醫師張海澄表示，酒精易刺激腎上腺素分泌，使血管收縮和血壓升高；

同時長期喝酒會損傷血管內膜，易激活體內炎症並加速血管老化硬化，酒精也容易引起脂代謝障礙，導致血脂升高，提高動脈硬化和心血管疾病風險。

酒精已被世衛組織列爲一類致癌物，爲了健康最好是滴酒不沾。我們要清楚酒精對身體的危害，如果你有喝酒的習慣，那麼請你儘快戒掉，長期不喝酒，你或將收穫四個好的改變。

1、肝臟負擔減輕

酒精肝內代謝時會消耗大量氧氣，易造成肝組織缺氧；當血液中酒精濃度上升，還會引起肝內血管收縮，進一步減少肝內血氧供應，造成肝微循環障礙與低氧血癥，使肝功能加劇惡化。

如果能長期不喝酒，那自然可以減輕肝臟代謝負擔，保護肝臟健康，降低酒精性脂肪肝風險。

2、血壓穩定

酒精會刺激並損傷血管內膜，也會激活炎症而加速血管老化和硬化，導致血壓升高，繼而引發胸悶頭暈、肢體發麻等不適。如果你能不喝酒，那就能減少血管的損傷，使血壓穩定，降低慢病加重的風險。

3、睡眠質量提高

長期酗酒會影響植物神經功能，引發頭痛、噁心等不適，導致入睡困難。長期不喝酒就不會有這個困擾，身體會更清爽，睡眠質量也會比長期喝酒時好很多。

4、消化系統有所改善

酒精會刺激胃腸道黏膜，干擾胃腸道正常消化，同時會促使胃酸分泌，引發消化潰瘍和反流性食管炎等疾病，尤其酒精引起劇烈嘔吐時，易造成食管胃結合部撕裂而導致大出血。

酒在國人心中有着特別的地位，團圓慶祝時，聚會閒聊時，總是少不了酒的身影。不少人認爲小酌怡情，但酒精對身體的傷害確真實存在的，會誘發酒精性脂肪肝，會損傷血管，也會影響睡眠，我們需要明白酒精有害健康，酒就是一級致癌物，爲了健康就要滴酒不沾。

參考資料：
1.《經常喝酒、但不喝多，一般不超過2兩，對身體是好事還是壞事？》.健康榨知機.2024-11-14
2.《愛喝酒的人老得快：長壽蛋白正悄悄流失》.生命時報.2023-11-23
3.《男性如果長期不飲酒，一段時間後，身體可能會出現四大變化》.家庭醫生在線.2024-07-04