一、哈佛研究：超過三天排便的人，更容易患癡呆？

很多人認爲便祕就是好幾天都不大便，這種說法其實是片面的。

便祕是指排便次數減少，同時有排便困難、糞便乾結問題。正常情況的排便頻率是是1天排便1~2次或1~2天排便1次，但便祕人羣每週排便的次數少於3次，而且每次排便很費力。

長期便祕不僅會導致腹痛、腹脹等不適，還可能會引起痔瘡、肛裂、脫肛等直腸肛門疾病，尤其是對老年人來說，長期便祕排便時一旦過於費力，很容易發生中風、心肌梗死等心腦血管疾病。

此前，美國哈佛大學和馬薩諸塞大學聯合發表在期刊《神經性》上的一項研究更是指出，排便次數還可能會影響認知功能。

研究人員調查了12696名女性護士的排便頻率與其認知功能之間的關係，按照排便頻率將所有受試者分爲每天兩次或更多次排便、每天排便、每隔一天排便、以及每三天或更久排便等四組。

結果發現，排便頻率與客觀認知功能呈現反J型劑量反應方式習慣，相較於每日排便的受試者，每三天或更久排便的受試者，其認知惡化程度相當於衰老了3歲，而在在學習、記憶方面更爲嚴重，衰老約爲7.1歲。

而在主觀認知功能方面，無論是排便少或多，都可能會有影響。相較於每日排便的受試者，每三天或更久排便的受試者（最少組）以及每天兩次或更多次排便的受試者（最多組），主觀認知功能下降幾率分別增加了73%、37%。隨着時間的推移，風險還會進一步增加，分別會高出19%、10%。

對此，研究人員分析與長期便祕會影響腸道微生物的整體變化相關，腸道微生物失調可能會影響認知障礙，但更多的作用機制有待探索研究。

由此看來長期便祕確實不是一件小事，所以大家要養成良好的排便習慣，抓住兩個排便的“黃金時段”。

中山大學第一附屬醫院胃腸外科主任醫師馬晉平等消化科專家刊文指出，這兩個時間段分別爲早上起牀以及飯後，晨起時身體會有起立反射，腸道蠕動速度會隨之加快來幫助糞便排出；飯後胃腸道內的食物也會刺激胃腸道反射，喚醒身體的排便反射來促進排便。

二、一天三次大便和三天一次大便，到底哪個更健康？

每個人的排便頻率都是不同的，所以並沒有一個統一的“正常”標準。

一天排便3次不一定就不正常，因爲每個人的腸道功能、飲食習慣不同。只要是每次排出的是成型便，且沒有腹瀉、腹痛等不適症狀，保持規律的一日3次排便屬於正常情況。

每日多次排便可能與胃腸道蠕動速度過快、飲食較爲清淡、水分攝入較多相關，這些因素都與腸道健康相關。

至於三天排便1次，也不一定就不正常。同樣也是因爲個人的腸道功能和飲食習慣不同，只要是排出的糞便形態正常，身體沒有不適症狀就是正常的，無需過多擔心。

該現象多與胃腸道蠕動速度較慢、水分攝入較少或是飲食較爲油膩相關，只要有規律性就可以。

幾天排一次便才比較健康呢？《細胞報告醫學》上發表的一項由華盛頓大學研究人員進行的研究指出，排便頻率與生理、長期健康有明顯相關性，每日排便1~2次的效果最好。

研究人員對1400餘名沒有活動性疾病跡象的受試者進行了調查，分別收集了受試者的臨牀、生活方式以及生物學數據。根據不同的排便頻率將受試者分爲4組，分別爲每週1~2次的便祕組、每週3~6次的低正常組、每天1~3次的高正常組以及腹瀉組。

經分析發現，便祕會導致糞便長時間停留在腸道內，讓微生物耗盡可用的纖維轉而發酵蛋白質，產生一些對腸道健康有害的毒素，腹瀉的人羣身上則有明顯炎症和肝損傷。與健康有關的纖維發酵腸道細菌嚴格厭氧菌在每日排便1~2次的受試者身上最爲豐富。

三、大便有4個表現的人，壽命可能會更長

糞便的形成是腸道菌羣作用的結果，大便是否健康往往也提示着腸道健康。而腸道健康與人的壽命息息相關，如果你的大便有這幾個特徵，恭喜你很健康。

1、大便的顏色正常

正常的大便顏色應該爲黃褐色、黃色，如果大便爲異常的墨綠色，可能與消化不良、食物未完全消化相關；黑色則可能與進食了大量含鐵食物相關，也可能是胃潰瘍、腸癌、胃癌等病引起；紅色的大便可能與進食了紅色食物相關，也可能是腸息肉、腸癌、痔瘡等疾病引起。

2、排便沒有裏急後重

排便後應該有明顯的鬆快感，如果總感覺自己沒有拉乾淨，還想再上廁所，去了卻拉不出來，則可能與直腸炎症、肛竇炎、腸癌、腸息肉等相關，要及時去醫院進行進一步檢查。

3、沒有便祕或腹瀉

長期受到便祕困擾，腸道內會產生大量毒素，增加腸癌的發生風險。腹瀉則與腸道菌羣失調相關，長此以往下去可能會增加腸癌、潰瘍性結腸炎等的發生風險。

4、大便的性狀正常

正常的大便應該是香蕉狀的，如果你的糞便突然變成細條狀，是在提示腸道狹窄，可能與腸癌相關。

排便很多時候可以作爲健康的晴雨表，對此一定要引起足夠的重視，日常發現異常要及時就醫。

參考資料：
[1] 《我們的悲喜在這件事情上是相通的！哈佛大學研究發現：長期便祕會影響認知功能，超過3天排便者，認知功能明顯惡化，相當於衰老3歲！》. 生物谷 2024年07月09日
[2] 《Cell子刊 | 每天到底多少次？研究發現每天排便一次或兩次對身體產生最佳效果》. iNature 2024年07月22日
[3] 《大便怎麼突然變黑了？出現這些信號你需要警惕》.廣州醫科大學附屬第一醫院 2023年11月15日