大部分人可能覺得唱歌只是一種娛樂活動，很少把它與健康聯繫起來。事實上，唱歌對身體狀況的改善是在潛移默化中發揮作用的。

《生命時報》綜合多位專家觀點，教你怎樣唱歌更有益身心健康。

氣血不足，可以多唱歌

廣州醫科大學附屬第一醫院中醫呼吸專家王峯表示，中醫講，脾之志憂，中氣鬱結，長歌以宣泄，痛痛快快唱歌有助於改善氣血不足。如果經常煩躁、焦慮、思慮過度會損傷脾氣，運化氣血的功能就容易減弱，而疏肝可以健脾，這個時候通過歌曲的詠唱，舒緩心中的壓力，接觸情緒中的憂鬱，能起到疏肝健脾的功效。

“肝在志爲怒，在聲爲呼”，我們或許都有這種經歷，憤怒時會大喊大叫，因爲呼叫可調暢肝氣，讓人覺得舒服，是臟腑自我調節的一種表現。同理，“脾在志爲意，在聲爲歌”，唱歌是調節脾胃功能的良好方式。當脾胃不和、食慾不佳時，可以試着用唱歌這種簡單的方式緩解。

唱歌也曾被日本人評選爲長壽訣竅之一，日本橫濱福田醫院院長福田伴男在《卡拉OK健康法》一書中提到，唱歌就好像在進行呼吸療法，對腹部和內臟器官進行着有效的鍛鍊，可以調整肝功能及胃腸功能。

唱歌對健康好處多

中國老年學和老年醫學學會神經醫學會委員李永男表示，國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能好，且心率緩慢。研究證實，唱歌的好處不亞於跑步、游泳、划船等。

改善認知功能

練習唱歌的時候，反覆記憶歌詞，鍛鍊了語言功能，也能增加記憶能力。

美國匹茲堡大學的康復學家發現，參與音樂活動（如唱歌或演奏樂器），可以幫助大腦抵禦認知能力衰退的影響。

鍛鍊吞嚥功能

有意識地練習唱歌，可以幫助鍛鍊呼吸和吞嚥功能，使鼻、咽、喉、氣管、肺部能很好地整體協調配合。

防止聲帶老化

日本山王醫院東京咽喉中心教授渡邊雄介表示，人的發聲功能從30歲就開始慢慢衰退，這主要是由於聲帶及其周圍肌肉衰退所導致的。而唱歌是鍛鍊聲帶有效的方法，經常唱歌的人聲帶老得慢。

調節呼吸系統

歌唱使大腦神經系統興奮，加速內分泌，促進神經細胞的衝動反應，從而使血管擴張，改善血液循環，調節呼吸系統，增大氧氣的吸入量。

調節情緒

穩定的吐納能安定情緒，唱歌時只要選擇自己最想唱的那首，即是符合心情的歌，將想抒發的感受傾瀉出來，跟着平緩的音樂做深呼吸，有助舒緩煩悶。

提高心肺功能

由於唱歌是用腹式呼吸，可以帶動橫膈肌上下頻繁運動，相當於“體內按摩”，能有效強化心肺功能。

緩解疲勞

音樂的節奏、旋律與人體某些器官產生共振時，就能提升這些器官的活力，激發機體能量，抵抗疲勞。

唱歌也要講究方法

北京合唱協會理事長王瑞璞表示，唱好歌也需要科學的發聲方法和技巧。

1選擇較溫和歌曲

建議選一些音域跨度不太大的歌，節奏慢一點、音調低一點的抒情歌曲。聲嘶力竭的搖滾樂即使再擅長，也不宜開始就唱。

2使用正確的呼吸方法

唱歌採取胸腹式深呼吸的方法，兩手叉腰，口腔、鼻腔打開的同時吸氣，感覺兩肋發脹，然後保持住，再從口中緩緩呼出去，用氣息保持住聲音，使聲音持久平穩地延長。

3尋找發聲的高位置

唱歌時要尋找發音共鳴的高位置纔不會累。從喉嚨發出的聲音是基音，把聲音向前、向上經口腔輸送到鼻咽腔，就是高位置。

發出來的聲音輕鬆通暢，圓潤明亮，纔是完全把喉嚨解放出來而沒有卡壓的聲音。建議用輕聲哼唱或哼鳴的方法來尋找自己發音的高位置。

4避免飈高音

遇到超過自己發音能力、演唱難度很大的歌曲時，不要勉強，少飈高音。

5控制連續唱歌時間

連續唱歌會讓嗓子不堪重負，建議唱1~2首歇一歇，讓聲帶小憩，避免用嗓過度，飯後唱歌需等一個半小時以後進行。

6唱完不要喝冷飲

有些人唱完喜歡痛快地喝上一杯冷飲或冰啤酒，這樣做容易使聲帶充血、水腫。最佳飲品是溫白開水，蜂蜜水也是不錯的選擇。

北京醫院國家老年醫學中心教授於普林提醒，對於特殊人羣，唱歌有不同注意點：

身體較弱、有高血壓、冠心病的人，唱歌過程中，若有明顯頭暈、心跳加快、血壓升高等症狀，要適當休息；如果感覺嗓子疲勞，一定要噤聲，等完全沒有疲勞感、嗓子不累也不疼後，再繼續說話或唱歌。▲

本期編輯：鄧玉