劉阿姨今年56歲，此前曾因久站後腿痛、腿部浮腫而到醫院就診，被診斷爲靜脈曲張。

醫生給她開了一些藥，並叮囑她回家後抽空堅持每天踮腳，堅持了半年後，劉阿姨發現自己的腿部浮腫明顯消退，而且腿部外形改善了。

到了醫院複查發現靜脈曲張改善了很多，劉阿姨高興極了。

腿部支撐着人體的重量，是人們行走、跳躍都離不開的“交通工具”，因此我們平常一定要關注腿部健康。

一、默默無聞的小腿，充當4大重要角色

說起腿部，很多人更多關注的是它的美觀與否，是否筆直纖細，很少有人會關注腿部健康。事實上，看起來默默無聞的小腿，承擔着很多重要的角色！

中國中醫科學院養生專家楊力教授介紹：人生中半數以上的能量消耗、活動都離不開小腿，小腿就是身體的“承重牆”，行走、站立、跳躍等都需要小腿的重點參與。

小腿還經常被譽爲是人體的“第二心臟”。中國中醫科學院醫學實驗中心代金剛博士表示：人體血液的運行離不開動脈和靜脈，動脈運行主要依靠心臟推動，而腿部肌肉收縮的壓力能促進腿部靜脈迴流，維護好小腿健康也有利於心臟健康。

更重要的是人體雙腿上分佈着50%的神經、血液、血管，還有60多個穴位，可以說小腿維護着人體氣血的上行下行，是人體的交通要道。

最後，小腿還是“疾病反映區”。當小腿出現的某些異常症狀可能是疾病發出的求救信號，一定要引起重視。像小腿腫脹可能是臟腑疾病的預警，小腿抽筋可能是缺鈣所致，還有小腿發涼可能是體質虛寒所致。

二、每天堅持踮腳的人，六大好處不請自來

廣州中醫藥大學第一附屬醫院心肺康復科主任醫師劉建博表示：腿腳就像人的第二心臟，裏面分佈着身體半數的經絡，這些經絡與人體的五臟六腑密切相關。

而中醫認爲“五臟調和、疾病不來找”，經常地踮腳，可以帶來多個健康好處。

1、增強腿部肌肉力量

上海體育學院運動健康學院運動康復學系教授王琳介紹：踮腳能鍛鍊腓腸肌和比目魚肌，能夠更好地強化腿部肌肉力量。

2、預防下肢靜脈曲張

浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院普外科、血管外科主任醫師朱越鋒表示：堅持踮腳能促進血液的循環，預防血栓和血管堵塞，還能減少下肢浮腫風險，預防下肢靜脈曲張。

3、促進全身血液循環

踮腳動作屬於有氧運動，離不開能量供應和血液流通，經常踮腳能促進人體內血液的循環，預防血管堵塞和血栓。

4、讓身體變得更輕盈

踮腳能促進體內脂肪的燃燒，配合規律呼吸的話能讓身體變得更加輕盈。

5、人的氣色變得更好

久坐不動或不喜歡運動的人，自身代謝慢，代謝廢物無法及時排出，相對臉色更差一點，而經常踮腳有助於促進血液的循環，讓氣色變得更好。

6、改善身體彎腰駝背

很多人長期工作姿勢不佳，可能會有彎腰駝背的趨勢，堅持踮腳能刺激膀胱經，緩解腰痠背痛，改善彎腰駝背等症狀。

三、踮腳時注意做好這4點，健康效果或翻倍

踮腳似乎是舞蹈演員們經常會做的一個動作，但普通人堅持踮腳也有一定的養生效果，建議踮腳時要注意下面這幾點，以便獲益更多。

1、踮腳時間不宜過長

踮腳雖然能獲益，但要避免時間過長，以免腳關節負擔過重，建議每天踮腳十分鐘左右即可。

2、穿着軟底鞋子更佳

踮腳最好選擇軟底的鞋子，以免影響血液循環，導致腳部受傷。

3、過後記得按摩放鬆

踮腳的動作會鍛鍊到肌肉，運動後記得要按摩放鬆一下。

4、幾類人別輕易嘗試

骨質疏鬆患者、高血壓患者及身體不太方便的孕婦等特殊人羣，最好不要輕易踮腳，以免摔倒引發不良後果。

小腿作爲人體重要的一部分，承擔着很多重要的角色，平常一定要關注小腿健康，堅持踮腳也能收穫不少好處。不過，踮腳時一定要注意以上幾點，以便身體獲益更多。

參考資料：

[1] 《每天堅持“踮腳”的人，身體會發生什麼變化？8個好處不請自來！》.健康時報.2024年04月18日

[2] 《無論男女，每天堅持“踮腳”，身體會收穫5大驚喜！加上這些小技巧，養生效果翻倍~》.北京衛視我是大醫生官微.2023年02月02日

[3] 《熱搜上的「踮腳」，是個護心補腎的動作》.生命時報.2024年02月29日