提到心肺功能，很多人習慣將它與運動能力聯繫在一起。其實，心肺功能與人的壽命息息相關。

《生命時報》綜合多位專家觀點，列出不同階段人羣如何增強心肺健康。

心肺是影響壽命的重要指標

中南大學湘雅醫院運動醫學科主任醫師呂紅斌表示，評價心肺功能的指標，叫心肺耐力，也被稱爲心肺儲備功能，指心肺從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞加以利用的能力，體現心臟、肺臟、血管、組織細胞的功能。

2016年底，美國心臟學會將心肺耐力列爲除體溫、脈搏、呼吸、血壓以外的第五大生命體徵，建議臨牀上將其作爲定期健康評估的一部分。諸多研究顯示，心肺耐力差預示着患病和死亡風險更高：

• 美國羅格斯大學一項涉及75萬成年人的研究稱，心肺耐力對壽命有明顯影響，特別是年齡大的人。相比心肺耐力排名靠後的20%的人，那些心肺耐力排名前2%的人，平均壽命要長6年。
• 美國華盛頓大學醫學院研究發現，心肺耐力每增加1個代謝當量（MET），死亡風險可降低14%。而且成年早期到中年這一階段，是優化心肺耐力以降低過早死亡的關鍵窗口期。

心肺好的人，全身都受益

心肺耐力好的人，神經功能、激素調節能力、情緒狀態、各臟器的功能都較好，身體耐耗性較強。

降低9種癌症風險

《英國運動醫學雜誌》刊登一項研究顯示，相比心肺耐力低水平的人，處於高水平的人患肺癌風險降低42%，患肝癌風險降低40%，患食管癌風險降低39%，患胃癌風險降低21%，患腎癌風險降低20%，患頭頸癌風險降低19%，患結腸癌風險降低18%，患胰腺癌風險降低12%，患直腸癌的風險降低5%

提升身體代謝率

定期鍛鍊心肺耐力，可增強身體有效產生和使用能量的能力，提升代謝率。

免疫功能好

好的心肺耐力是免疫功能的基礎，而具備良好的免疫功能，有助抵抗各種病原體、癌細胞的侵襲。

有助預防脂肪肝

芬蘭圖爾庫大學心血管醫學應用與預防研究中心發現，不論體重如何，提高心肺功能都有助於預防脂肪肝。

降低房顫風險

澳大利亞的一項研究發現，肥胖的房顫患者如果提高心肺耐力，心律不齊復發的幾率就會降低，並且隨着運動能力的提升，這一風險會繼續降低。

促進心理健康

英國倫敦大學學院研究者發現，隨着心肺功能的增強，新發的常見心理健康障礙的風險相應降低。

堅持運動，心肺才健康

呂紅斌提醒，一般來說，從30歲開始，心肺耐力水平每年下降1%。生理學研究顯示，40歲後，心輸出量每10年下降5%~10%，肺功能每10年下降約10%。如果遵循良好的生活習慣和運動方式，可減緩下降趨勢。

“空中自行車”自測心肺功能

仰臥，雙手扶於兩耳旁，雙腿伸直；下背部保持緊貼地面，用腹肌的力量將肩部和上背部抬離地面，轉動上身將一側手肘朝前送，同時用力提對側大腿，儘量使膝蓋觸碰手肘；左右兩側交替進行，注意腿下放的同時要保持伸直，腳跟不要觸碰地面。

如果1分鐘內做不完60次（左右腿各蹬一下算1次），則表示心肺功能減退。

復旦大學附屬中山醫院心內科副主任醫師弭守玲表示，運動是提高心肺耐力的重要方法，長期規律鍛鍊能使心臟容積增大，安靜時心率變緩，心肌的室壁增厚，每次收縮變得強勁有力。

兒童青少年期

這個階段只要保證足夠的戶外活動就能起到鍛鍊心肺耐力的作用。除了合併有基礎疾病的極少數兒童外，大部分健康兒童和青少年每天保證2個小時的戶外運動，基本就可以發展較好的心肺耐力。

青壯年時期

這一階段最好保證每週5~7次的中等強度體力活動，總時長應達到150~300分鐘。可採用結構化的運動訓練，包括有氧運動、抗阻訓練、柔韌性及平衡訓練等，能進一步提升或保持心肺功能，慢跑、游泳、瑜伽、舉啞鈴等都是不錯的選擇。

中老年時期

這類人羣運動方案應在科學評估相關身體指標後製訂，尤其合併基礎疾病的中老年人，最好在醫生的指導下選擇適合的運動方式及運動強度，並定期評估身體狀態，儘可能減緩心肺功能的衰退。太極拳、八段錦、廣場舞都是適合中老年人鍛鍊心肺功能的運動項目。▲

本期編輯：鄧玉