指壓板+超慢跑能燃脂？醫生：有益，但要循序漸進！

受訪專家：廣州中醫藥大學第三附屬醫院骨傷康復科主任 袁穎嘉

環球時報健康客戶端記者 施婕

“方便練習，容易堅持”“有點疼，但可以加速代謝，有助減重”……近期，一種名爲“指壓板超慢跑”的運動走紅“網絡養生圈”，稱只要跟着音樂節拍，在佈滿小凸起的地墊上原地踏步，就能達到健身減重目的。經過一段時間的檢驗，網友的反響主要分爲兩派，有的表示有一定健身效果，而有的人則直接跑出了足底筋膜炎。

最近，廣州中醫藥大學第三附屬醫院骨傷康復科主任袁穎嘉就接診了一名患者。40歲的吳先生幾乎每天都要進行一小時“指壓板超慢跑”。堅持了一段時間，一天起牀後，他雙腳剛碰地，就感到一陣劇烈刺痛，就診後發現，因爲指壓板訓練不當，導致足底遭了殃，確診爲足底筋膜炎。袁穎嘉接受“環球時報健康客戶端”記者採訪時表示，指壓板是一種特殊的地墊，表面佈滿凸起小點，旨在模擬足底按摩效果。在中醫看來，人體的足底遍佈大量經絡穴位，指壓板的凸起能刺激足底穴位，從而起到緩解疲勞、促進新陳代謝、改善睡眠、調理氣血的作用。超慢跑屬於有氧運動，強度不大，可長時間堅持，有助增強心肺功能，加速脂肪燃燒，同時能顯著減輕關節和肌肉負擔。指壓板和超慢跑兩者有機結合，的確能很好地鍛鍊身體，是一種值得推薦的運動方式。

“不過，對於初學者或缺乏鍛鍊的羣體來說，若控制不好運動時間和強度，容易引起筋膜水腫或其他不良反應。”袁穎嘉提醒，練習“指壓板超慢跑”應選擇軟硬適中的指壓板，以踩上去輕微疼痛爲宜，也可以在指壓板上鋪塊毛巾或穿上襪子，以減輕疼痛感。鍛鍊應循序漸進，剛開始試着進行10分鐘超慢跑，逐漸增加時間，運動強度以疼痛、不適在休息後能得到緩解爲衡量標準。運動時，年輕人可將心率調整至120~140次/分鐘，60歲以上老人，最好將心率控制在90~100次/分鐘，不宜過快，以跑步時能順暢地與人對話爲宜。每次運動後，務必做好腿腳拉伸放鬆，如果足部有輕微不適，可以用冰袋敷10~15分鐘，或從足跟往腳趾方向輕輕捋順筋膜，過程中可塗抹適量精油輔助按摩，如果疼痛持續發作沒有緩解跡象，建議及時就醫。

袁穎嘉表示，肥胖人羣、肌肉含量過少的人，都容易在鍛鍊中傷及足底筋膜，建議將“指壓板超慢跑”拆分成指壓板按摩和平地超慢跑兩項運動來鍛鍊。此外，高血壓、糖尿病、心臟病等慢病患者，以及有痛風病史、長骨刺的人羣，都不建議進行此類運動。▲