運動變美有了實錘！新研究發現四類人顏值改變最顯著

受訪專家：北京體育大學運動人體科學學院教授 蘇浩

環球時報健康客戶端記者 鍾財芬

許多人誤以爲變美只能依賴昂貴的護膚產品、醫美手段。然而，江蘇師範大學團隊近日發表在《英國醫學期刊·公共衛生》上的一項研究證實，運動纔是真正的“美顏大師”，且對女性、城市居民、外貌基礎較差者以及中年人的顏值改善效果尤爲顯著。

研究數據來自2018年“中國家庭追蹤調查（CFPS）”隊列，涉及25460人，年齡在10~80歲。研究人員通過第三方測評的方式對參與者外貌進行打分，評分量表範圍爲1~7分，分數越高代表外貌越好，同時將平均每日鍛鍊時間作爲個人運動狀況的指標。在排除人口統計信息（年齡、性別、居住地和婚姻狀況）、社會經濟（教育水平和經濟狀況）、健康狀況（體重指數、自我評估健康狀況、吸菸習慣）和區域特徵的影響後，使用多元線性迴歸工具評估了運動對參與者外貌改變的淨效果。

結果顯示，運動與外貌得分之間存在顯著的正相關關係，具體來說，運動時長每增加1%，外貌得分就會增加0.03分。此外，這一效果在不同人羣中存在差異。與男性、農村居民和外貌基礎得分較高的人相比，女性、城市居民和外貌基礎得分較低的人，從運動中獲得了更明顯的外貌改善效果。從年齡角度而言，運動對所有年齡組的外貌都有積極影響，但影響程度呈倒U形曲線，即對青少年（10~20歲）的外貌改善效果最小，年輕階段（20~39歲）效果緩慢增強，至中年時期（40~59歲）達到峯值，最後在老年階段（60~80歲）逐漸減弱。

對此，北京體育大學運動人體科學學院教授蘇浩接受“環球時報健康客戶端”記者採訪時表示，研究發現給“運動使人變美”這一說法補充了相對科學的依據，爲全面理解運動的多重益處提供了一個新視角。研究雖未明確運動改善外貌的具體機制，但結合既往研究可知，運動主要通過如下途徑發揮顏值提升效果。

形體塑造。有氧運動、力量訓練等運動能使體內脂肪逐漸減少、肌肉纖維得以生長，起到減脂、增肌、塑形的效果，從而有效改善身體的線條和輪廓，讓體型更加勻稱和健美。

皮膚改善。運動會提升血液循環和新陳代謝效率，提高皮膚細胞的氧氣和營養供應，促進代謝廢物排出，這有助於改善皮脂腺代謝過於旺盛引發的系列問題，從而緩解粉刺、痤瘡等，同時有效提升皮膚光澤、彈性和緊緻度。

心理調節。運動可以增強自信、減少焦慮，改善肥胖、體態臃腫等帶來的自卑、消極狀態，讓人顯得更陽光、積極、富有朝氣，從而帶來形象氣質的提升。

對於運動的外貌改善效果爲何在不同人羣中存在差異，蘇浩解釋，這可能與改善對象的初始水平、動機和運動條件有關。外貌基礎較差的人，通過運動提升外觀的空間更大，效果也就相對明顯；女性改善效果略大可能與其動機相關，相比於男性增強力量、追求競爭等鍛鍊動機，女性往往更追求體重控制和外貌改善，這能在一定程度上增強運動的“美顏”效果；城市居民則更易獲得多樣化的健身設施以及更好的健身服務，這讓他們在通過運動改善體質和外貌時優勢較大。運動對外貌的改善效果在年齡層面呈倒U型關係，則可能與不同年齡段人羣的生理狀態有關：兒童青少年的快速生理發育和激素變化可能掩蓋了運動的外部影響；進入青年階段，運動對身體外觀的積極影響逐漸增大，但由於年輕人本身身體機能較佳，運動的影響不那麼突出；到了中年階段，生理功能開始自然下降，運動對外貌的有益影響也逐漸凸顯，直至達到頂峯；在老年階段，儘管體育鍛煉會對外貌產生積極影響，但不能完全抵消自然衰老過程中發生的生理和身體改變。

蘇浩提醒，這項研究雖然拓寬了公衆對體育鍛煉益處的理解，但仍存在一定侷限。首先，對外貌數據的評估可能受到第三方測評者主觀態度的影響；其次，問卷並未區分不同運動方式的具體影響；再次，應認識到，雖然大多數人可通過運動顯著改善體型，但有些人受到遺傳和代謝等不可控因素的限制，改變效果可能有限。“運動不該僅被視爲一種外貌提升手段，更應被當作一種全面促進健康的方式，它能增強心肺功能、提高免疫力、預防慢性疾病，這些長久的健康效益纔是最有價值的。”蘇浩表示。▲